腿部脂肪過多是很不美觀的，所以最好是采取措施減少腿部脂肪。那么大腿脂肪怎么才能減少呢？瘦大腿的方法有哪些呢？今天我就給大家詳細介紹一下吧！一起來看看吧！

如何減掉大腿脂肪

1.揉捏按摩

脂肪是一塊一塊形成的，如果有外力作用，可以重新塑形減大腿簡單運動，有助于更快分解和燃燒脂肪。每天按摩揉捏大腿是必須的減大腿簡單運動，不能偷懶，晚上洗完澡后抽出10-20分鐘，從腳踝處按摩到大腿。

2. 坐著瘦腿

如果你沒有時間瘦腿，那就好好利用上班的八小時吧。工作雖然累，但也不能放過坐姿，最好保持坐直，然后稍微小心一點，用腳后跟站立！因為這個動作可以激活腿部肌肉，減少小腿和大腿的脂肪。

3. 騎自行車

現在很多城市都有公共自行車，不妨放棄公交車，利用上下班時間做一些健身運動。騎自行車時，每30分鐘可以燃燒80卡路里，相當于一個雞蛋的熱量。而且騎自行車時，對下半身來說是最直接的鍛煉。

4. 每天做三組高抬腿運動

高抬腿是一項劇烈運動，就是把腿抬得很高，與地面平行。這個動作每組做150次，每天做三組，大約需要20分鐘。高抬腿不僅可以瘦大腿，還能鍛煉肺活量、腰圍、小腿，讓身體各個功能正常運作。

5.躺在床上騎自行車

這個動作很簡單，每天晚上洗漱完，躺在床上，雙腿抬起來，就像我們平時騎自行車一樣，用腿蹬空。每天做三次這個動作，每組100次，每次算雙腿蹬一次。這個動作堅持一年，你的大腿絕對能瘦到你想要的程度。相信你會對這個意外的驚喜感到驚訝，為什么這么簡單的動作能帶來這么大的效果。

女生想要腿變細該怎么辦？

1. 不要吃太咸的食物

經常的高鹽飲食，很容易導致體內積存過多的水分，從而導致水腫，水腫容易堆積在小腿和膝蓋處，喜歡吃重口味食物的女生，一般腿比較粗，除非她們消化系統非常不好。

2. 做瘦腿按摩

每天晚上洗漱放松后，可以坐下來按摩腿部。像擰毛巾一樣從腳踝按摩到膝蓋，并使用按摩油或按摩霜來促進腿部血液循環，達到瘦腿的效果。

3.每天練習馬步15分鐘

我介紹的馬深蹲不是普通的馬深蹲，它不是讓你蹲著不動，而是在蹲著的時候左右擺動雙腿，像跳舞一樣。如果你每天堅持做15分鐘，你的大腿會感覺很酸痛，然后有點癢。這些都是大腿內部脂肪和難消化物質的燃燒。如果你長期堅持鍛煉，一定能減掉大腿的脂肪，讓你重回完美身材。

4.每天做15分鐘的深蹲

深蹲運動相信大家都不陌生，我們上學的時候，這是老師懲罰學生最常見的動作，如果不經常做的話，會非常痛苦，做的時候沒什么感覺，但是做完之后大腿會特別酸痛，如果做完之后不運動，只是坐下來休息一會兒的話，我保證你連站起來都很困難，因為這確實是減掉大腿脂肪最有效的方法。

5. 每天進行300次蛙跳

這個動作跟深蹲的效果是一樣的，但是蛙跳需要我們在深蹲的同時還要繼續向前移動，增加了難度。希望大家能夠堅持這個動作，不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也很有幫助。堅持就是勝利。

6.每天跑3000米

我曾經聽過一個神話，一個體重超過200磅的男人，他每天堅持跑步10000米。然后三個月后，他成功減肥到100多磅。這里我就不給大家介紹原理了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才能獲得最后的成功。減肥也是一樣，減肥過程中，你的大腿總是會悄悄變細，所以如果你能每天堅持跑步3000米，不僅可以鍛煉身體，還可以減掉大腿、小腿等身體部位的贅肉。

7. 吃完飯后站立30分鐘再坐下

大家都知道，吃完飯身體是需要消化的，如果每天吃完飯就坐著，不但大腿會變胖，肚子也會越來越大。所以我建議大家吃完飯30分鐘內就站起來，或者在家里走動走動，當然我不是要求你去慢跑，只是簡單的走路就行。這樣，就能達到瘦腿瘦肚子的要求了。

8. 經常去遠足

爬山時，我們的大腿總是與山坡呈一個角度，這是最吃力的。如果經常去爬山，可以鍛煉腿部肌肉，增強腿部力量。爬山還可以讓我們在山頂上呼吸新鮮空氣，感受站在山頂俯瞰眾山小嶺的感覺。不僅可以開闊視野，還可以達到鍛煉身體的效果。當然，最重要的是可以瘦腿。

9. 用雙腿夾一張紙

在家瘦腿最快的方法就是坐在電腦桌或辦公桌前，在膝蓋之間墊一張紙，盡量不要讓紙掉下來，最好每次做20分鐘，大腿內側很快就能瘦下來，雙腿纖細美麗，趕緊試試吧！

10.踮起腳尖走路

很多人看到這個名字就疑惑，覺得踮著腳走路好累啊。其實，只要走路時多注意腳尖而不是腳后跟承受的重力，閑著沒事的時候在房間里走走，踮著腳走路也是不錯的選擇，是按摩的最佳拍檔。

結論：大腿脂肪過多是很不美觀的，尤其是對于女性來說。那么瘦大腿的方法有哪些呢？相信看完小編上面的介紹大家就明白了！希望小編上面的介紹能夠幫助到大家！想要瘦大腿的朋友們可以試試這些方法哦！