01 星星同款跳繩跳繩是男女老少的簡直

就吃的，贏得了各界明星的心。

您看到這是誰？Marvel Heroes 中的洛基是雷神的弟弟湯姆 ·Hiddleston，性爆炸性。前

段時間因為《我不是藥神》走紅的王傳軍，憑借著自己的執著和演技，俘獲了一大批粉絲。

王傳軍在《我不是藥神》中飾演一名白血病患者，為了演個正經的角色，他減掉了 20 斤，主要是靠跳繩，一開始一天 4000 斤，然后一天 8000 斤......

到頭來，弱點是如此虛弱，我猜我甚至都認不出自己的媽媽。

除了中外娛樂圈的明星們，跳繩在體育界也有著不錯的口碑，深受籃球明星哈桑·懷抱的喜愛。懷特塞德。

比賽開始前，他通常會用跳繩熱身，比賽結束后，他會在 Instagram 上發布一段小視頻。

旁邊的隊友，他為什么這么開心呢？是搶盡風頭嗎？

即使我不是真的跳繩，我也無法阻止我對跳繩的真愛，比如下面這個。

喜歡關注娛樂八卦的朋友一定知道，很多明星都喜歡用跳繩來減肥，而且跳繩甚至還有世界錦標賽，而且賽事的類別相當豐富，以下是個人的一個小招。

跳繩真的那么好嗎？為什么各行各業的人都喜歡它，甚至世界錦標賽？

02 跳繩哪里好

？

2.1 便宜便攜

如果沒有特殊目的，不參加比賽什么的，一杯咖啡的錢可以買一根好的跳繩，這比只申請跑步和洗澡的卡便宜得多。

幾根繩子 + 兩根棍子 = 訓練全身 / 減脂 / 增肌 / 心血管健康，就算是手提包也能完全塞滿，也可以直接放在褲兜里走路。

比起波比跳，訓練起來更吸引人明星減肥運動跳繩，至少姿勢有，氣質有。

2.2 效果好

跳繩訓練最初是針對拳擊手的，他們會使用各種跳繩技巧來增強平衡、敏捷和速度、耐力和腳部協調性，所以在籃球比賽開始之前，也有很多球員通過跳繩進行熱身。

增加訓練強度，使用 HIIT（高強度間歇訓練）跳繩不僅可以增強心血管健康，還可以在增加肌肉力量和耐力的同時燃燒大量卡路里，一些研究表明，跳繩 10 分鐘 = 慢跑 30 分鐘。

2.3 隨意切換難度

跳繩最大的優點之一是有 4 種方法可以隨意切換鍛煉強度，您可以選擇其中任何一種或全部 4 種。

增加阻力。隨著身體素質和熟練程度的提高，您可以選擇不同重量的負重繩索。負載越大，強度越大。

添加模式。跳繩時有數千種步法和技巧的組合，對協調和平衡的要求也不同。難度越大，技巧就越多，強度就越大。

生長時間。跳躍時間越長，休息時間越短，休息次數越多，強度就越大。

增速。你跳得越快，難度就越大。

03 選擇合適的跳繩

既然你不得不決定從頭開始，再來跳繩明星減肥運動跳繩，那么沒有最喜歡的跳繩的動力從何而來呢？跳繩的款式這么多，怎么選擇呢？

3.1 看材質

盡量不要用棉繩，重量太輕，感覺不到旋轉，容易絆倒。

由鋼絲和尼龍制成的賽車跳繩是一個不錯的選擇，跳起來和落地特別有活力。

只需選擇您覺得舒服的那個。

帶重的跳繩可以幫助發展上半身肌肉張力和耐力。但不適合初學者;對于那些想要提高敏捷性和協調性的人來說，這也不是必要的。

如果你想增加訓練的強度，在購買加重跳繩時，盡量購買增加繩索重量而不是車把的繩索，否則很容易增加手腕、肘部和肩部受傷的風險。

3.2 看長度

用一只腳踏入繩索中間，向上拉手柄以查看您的位置。

對于初學者，手柄至少應到達腋窩（腋窩）。

因為每個人的生理結構不同，也可以增加跳繩到肩部的長度，這樣才能感覺舒服。

隨著你越來越熟練，你的身體素質不斷提高，你可以適當地縮短跳繩的時間。跳繩越短，轉動得越快，迫使自己跳得更多。

04 兩個最常見的問題

4.1 不會有厚實的小腿

您可以放心。

一般來說，增肌比減脂更難，女性比男性增肌更多，而且大多數人的小腿很粗，是“假性肌肉腿”或混合肌脂型。

經過一段時間的跳繩訓練，大部分人都縮小了小腿圍，線條也比較好了（如果你不信的話，看看廣大知乎網友的分享吧）。

無論您是否擔心小腿是否會變厚，跳繩后，請做一些腿部伸展和放松，以緩解肌肉酸痛和緊繃。

4.2 會傷到你的膝蓋嗎

？

您可以放心。

相關研究表明，跳繩對膝蓋造成的壓力只有跑步的七分之一到二分之一，只要姿勢正確，跳繩對膝蓋的壓力真的很小。

如果您擔心膝蓋受傷，這里有一些更多方法可以幫助您：

05 正確的跳繩姿勢

5.1 熱身在

開始跳繩之前熱身 5 到 10 分鐘是個好主意。您可以輕快地走、慢跑或慢速跳繩。

5.2 選擇場地

在平坦、寬敞、無障礙、有緩沖的地面上跳繩。木板、運動場和橡膠墊是最好的，建議在混凝土地板上鋪設瑜伽墊用于跳繩，以減輕膝蓋的壓力。

5.3 身體姿勢

5.4 伸展

訓練后伸展運動可以緩解肌肉酸痛和肌肉緊張，還可以促進身體恢復。