打鼾

我相信大多數人都熟悉打鼾。

睡覺時打呼嚕沒什么大不了的。

尤其是在懷孕后期

突然變身“金剛葫蘆娃”？

孕期打鼾發生在懷孕的各個階段，有的孕媽在懷孕10周就開始打鼾，而有的孕媽在懷孕8個月后就開始打鼾。

◆優伴母嬰健康講師介紹：一般來說，打鼾多是由于上呼吸道變窄或阻力增大所致。有些體型比較胖的孕婦，在肥胖的時候，呼吸肌張力明顯下降，對周圍組織的牽拉作用明顯減小，導致氣道變窄，進而出現打鼾、夜醒等癥狀。

◆另一方面，隨著妊娠的進展，孕婦腹壓增高，膈肌上升，肺容量特別是功能殘氣量減少，孕婦氧合功能下降，平靜呼吸時氣道閉合性加重，導致通氣血流灌注比下降，從而加重或誘發打鼾。這種情況在妊娠晚期尤為明顯。

●懷孕后，特別是懷孕三個月后，孕媽媽由于體內雌激素水平升高，可能會出現鼻黏膜的超敏反應，導致鼻腺分泌增多，鼻黏膜腫脹，使鼻腔開放度降低，上呼吸道阻力增加，睡眠時上呼吸道塌陷加重，導致打鼾。

打鼾可分為兩種類型

良性打鼾

惡性打鼾

? 入睡后打鼾輕而均勻，或偶爾出現疲勞等打鼾現象。此類打鼾對孕媽及胎兒的身體并無影響，我們也可以稱之為良性打鼾。

?打鼾不僅入睡時聲音很大，一般在60分貝以上，而且不均勻。打鼾總是停，或者打鼾停了十幾秒又醒過來大口喘氣。整個晚上反復發生這種情況，早上起來頭暈目眩，好像一晚上沒睡一樣。這種打鼾往往會帶來嚴重的后果，所以被稱為惡性打鼾。

孕期打呼嚕的孕媽要當心

可能是你的血壓正在升高。

尤其是患有妊娠高血壓的孕婦

打鼾可能危害你的健康和胎兒的發育

?打呼嚕并不代表睡得好。優伴導師表示，相反，打呼嚕時孕媽不僅可能因深度睡眠減少而不同程度地影響睡眠質量，夜間還會經常因憋氣或用嘴輔助呼吸而驚醒，導致嘴唇干燥、輾轉反側，最終影響睡眠。睡眠不好還會影響第二天的精神和情緒。另外，如果出現睡眠呼吸暫停，可能造成孕婦血壓升高，增加孕婦妊娠高血壓的風險。

?孕婦長期處于缺氧、高二氧化碳狀態時，可能引起胎盤血管收縮功能下降，影響宮內胎兒的血氧供應，導致胎兒生長受限、胎心異常、胎兒呼吸窘迫或新生兒窒息等不良妊娠的發生率增加。

建議

?控制體重是關鍵

從懷孕初期開始就應該控制體重的增長，因為肥胖是打鼾的重要原因之一。

飲食方面，要注意合理均衡的飲食結構，一日三餐要適量。

● 平時多吃富含維生素A、C和葉酸的蔬菜水果，盡量少吃或不吃高脂肪、高糖的食物，避免熱量過剩導致肥胖。定期稱重，每周增加0.5公斤，足月分娩前，總體重應增加9至11公斤。

?正確的睡姿可減少打鼾

孕媽睡覺時盡量不要仰臥，因為肥大的咽喉部肌肉和舌根容易向后墜落，堵塞氣道，孕期以左側臥位較為適宜。

●如果還沒有養成側臥的習慣，可以嘗試在睡衣后背的適當部位縫上一個小球，作為“提醒器”，當孕婦在睡眠中翻身仰臥時，小球會推著她孕婦打呼嚕，她就會自然地改成側臥。

經過一段時間的訓練，就能養成側臥睡覺的好習慣，當然球的大小要合適，軟硬適中，以免傷到人體。

?保持良好的生活習慣。因此，懷孕期間應注意監測血壓，增加體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

打鼾患者往往血氧含量下降，常伴有血壓升高、心律失常、血液黏稠度增加，增加心臟負擔，易引發心腦血管疾病。

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