養生的目的是為了長壽，但很少有人意識到，日常生活中的一些小習慣恰恰是阻礙我們長壽的絆腳石。

小編盤點了20個“養生方法”中常見的錯誤，看看你有沒有被坑：

1. 以水果蔬菜為主食

長期以蔬菜水果作為主食，會造成身體缺乏蛋白質等物質，營養不均衡，甚至引發疾病，建議在吃水果當主食時，先檢查自己的身體狀況是否適合。

2. 用保溫杯泡茶

用80℃左右的水來沖泡茶葉比較適宜，如果用保溫杯長時間用高溫水浸泡茶葉，會破壞茶葉中的維生素，使茶油大量蒸發，使鞣酸、茶堿等大量滲出。

3. 看中醫就是吃中藥

服用中藥只是中醫防病治病的一部分，中醫強調整體觀念、辨證施治，中醫的核心不在于是否服用中藥，而是通過辨證施治來確定是服用中藥還是使用針灸、推拿、艾灸等自然療法來達到防病治病的目的，或者調節情志、改變不健康的生活方式來達到治療的目的。

4. 輕微不適時服用藥物

很多人身體稍微不舒服就吃藥，覺得藥越貴越好，劑量越大效果越好，這些用藥誤區對身體的危害非常大，用藥要根據癥狀，根據病情來用藥。

5.中醫食療可替代藥物治療

有病不就醫、不吃藥，盲目相信“食療能治病”都是錯誤觀念。中醫提倡的“綜合治療”食療可以輔助、彌補藥物或其他療法的不足養生方法，但不能代替藥物的療效。不要錯過治療的最佳時間和時機。

6. 嚴格控制體重刻不容緩

肥胖確實會引發很多疾病，但有些人天生就超重，只要在可控制的范圍內，沒必要刻意追求短時間內減肥，比如禁食、偏食、不適當的辟谷等，因為這樣做往往會損害臟器功能，使身體狀況惡化。

7. 服用保健品來增強體質

許多人熱衷于服用保健品來保持身體健康、改善體質，保健品在一定程度上讓現代人能夠輕松、快速地獲得自己所需的營養。

然而，號稱“保健食品”的保健品在生產加工過程中也含有不少添加劑，長期服用必然會對身體造成一定的代謝負擔，甚至產生毒副作用。同時，在“想盡一切辦法”的心理作用下，人們很容易選擇并不適合自己的保健品，后果更是不堪設想。

8.煮熟的蔬菜更健康

有些富含水溶性維生素（如維生素C、葉酸）的蔬菜焯水后再吃，只會導致維生素溶解在水中。研究表明，煮5分鐘的西蘭花維生素C含量只有原來的45%~64%，而蒸熟可以保留83%~100%的維生素C。因此，可以試試蒸蔬菜。

9. 吃水果越多越好

水果營養豐富，含有人體所需的維生素和礦物質。但是，很多水果的含糖量也非常高。不節制地吃水果，不但不能提供營養，還會攝入超乎想象的熱量，大大增加肥胖的幾率。

10. 少用調味料

多用蔬菜調味料和香料，不添加食用油和鹽，不僅可以起到調味的作用，還可以防止食物中毒。例如，丁香和肉桂具有很強的抗菌能力；迷迭香、百里香、肉豆蔻和月桂葉也富含抗氧化劑。每次做飯時加入半勺調味料，安全又健康。

11. 有些食物需要清洗嗎？

我們在吃李子、草莓的時候，總會先把它們洗凈，但是吃橙子、芒果等帶皮的食物時，卻很少有人把它們放入水中沖洗。

清洗去皮的食物聽起來可能很奇怪，但食物表面的有害細菌可能會在你切水果時沾到手上，甚至進入水果內部。在處理去皮的水果前，用肥皂或溫水洗手至少 20 秒，可以有效防止細菌傳播。

12. 四季喝同一種茶

要想以茶養生，不能一年四季只喝一種茶，而應根據季節來選茶。

春季適宜喝花茶，因為花茶香氣芬芳辛辣，能促進陽氣上升，使人精神煥發；夏季適宜喝綠茶，綠茶性寒，最能去內熱，有提神醒腦、清熱解暑、助消化化痰的功效。需要注意的是，綠茶雖然營養豐富，但對胃腸的刺激較大，脾胃虛寒者不宜飲用，神經衰弱、容易失眠的人晚上也不宜飲用；秋季適宜喝烏龍茶，因為它性平，不寒不熱，能潤喉生津，緩解秋燥，還能降血脂、減肥；冬季適宜喝紅茶。紅茶性味甘溫，能滋補陽氣，增強抵抗寒冷的能力，還能幫助消化。

13. 每天泡一把茶葉

一方面，沖泡次數過多，會嘗不出茶香；另一方面，長期浸泡在高溫水中，茶葉中的維生素、茶多酚、黃酮等營養成分會氧化變質。建議用小茶壺或帶濾網的茶杯沖茶，以將水和茶分開。沖泡4至5次或沒有味道時更換茶葉。

14. 用開水泡茶，趁熱飲用

其實，并不是每種茶都需要用開水沖泡，紅茶、紅茶、烏龍茶都可以用剛燒開的水沖泡，這樣會讓茶水更加香醇。綠茶屬于不發酵茶，茶葉比較嫩，很大程度上保留了鮮葉中的天然物質，因此以80-85℃的水沖泡2-3分鐘為宜，最好即泡即飲，避免營養成分的流失。另外，趁熱飲茶容易燙傷口腔和胃腸黏膜，并不是一個好習慣，建議沖泡后放置一會兒，待溫度適中時再飲用。

15.不吃碳水化合物可以幫助你減肥

很多人以為不吃碳水化合物是減肥的好辦法，其實，人們發胖的主要原因之一，就是總熱量的攝入超過消耗。不吃碳水化合物當然能快速減肥，但減掉的是水分，而不是脂肪。碳水化合物攝入不足，容易導致疲勞等身體不適。因此，一定量的碳水化合物攝入是維持正常身體活動的基礎。

16.睡眠是美麗肌膚的萬能法寶

長期臥床容易導致氣血不足，因為氣血是相互影響的，氣通則血通，氣滯則血止，氣不通則血滯。血瘀阻滯，就會出現身體疼痛的情況。有些人一覺醒來，就感覺身體像背著一座大山，一點也不輕松，也不開心。除了原有的慢性病，??睡眠過多也可能是一個原因。

其實，“睡覺是美膚的萬能法寶”的真正含義是“該睡的時候就睡”，不要熬夜，特別是晚上10點到凌晨2點這段時間。

17. 天然就是好

現代社會污染太多，天然食品和美容品因為沒有污染，對人體健康很有好處。最典型的就是蘆薈，既是健康食品，又是美容品。蘆薈對人體確實有很多神奇奇妙的功效。但是蘆薈有500多個品種，可以入藥的只有十幾個品種，可以食用的只有少數幾個品種。不同品種的蘆薈藥性功效差別很大，不同體質的人使用蘆薈也會有不一樣的效果。

18. 睡眠越多越好

睡眠時間一般以7～8小時為宜，但不必強求，應根據個體差異而定。入睡快、睡得深、一般無夢或少夢者，睡滿6小時后精力即可完全恢復；入睡慢、睡得淺、常多夢或做噩夢者，即使睡滿10小時也難以精神煥發，應接受各種治療，以獲得有效睡眠。單純延長睡眠時間對身體有害無益。

19. 每天喝8杯水對健康有益

喝水就像攝入熱量，只喝你需要的量。如果一個人喝了太多的水，很容易失去體內電解質的平衡（鈉和鉀離子大量流失），B族維生素和C等水溶性維生素也更容易流失。

那么，正常人每天應該喝多少水呢？一般來說，人體每天通過尿液、汗液或皮膚蒸發流失的水分約為1800至2000毫升。因此，人們多年來一直說，健康的成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。但這2000毫升的水分養生方法，并不一定要靠喝水來獲得，食物中的水分也應該考慮在內，這才是保持健康的正確方法。

我們每天吃的各種食物都含有大量的水分，比如大部分蔬菜水果含水量都在90%以上，雞蛋、魚類等含水量也在75%左右。粗略計算，我們吃一頓飯至少能從食物或湯中攝取300-400ml的水分。因此，扣除三餐從食物中攝取的1000-1200ml水分，我們每天只需要喝1000-1200ml的白開水，平均早上2杯，下午2杯，就足夠了。

20. 大量運動可助你快速減肥

高強度的運動并不是減肥的好方法，減肥運動有其要求：強度要小，持續時間要長，運動后要能呼吸順暢，能談笑風生，能迅速恢復疲勞。

脂肪燃燒需要時間，大劑量的運動并不能提供燃燒脂肪的良好條件，只會讓肌肉變粗、心臟負荷過重，長期不適，對于沒有運動處方的普通人來說，很有可能會傷害到自己，得不償失。