導語：有些人認為減肥運動不能少于一小時，這種觀點成為那些堅持不了一小時運動的人的借口，“既然堅持不了一小時，那還不如放棄訓練呢。”減肥的基本原理就是讓身體的能量攝入小于能量消耗，通過能量“赤字”迫使身體消耗多余的皮下脂肪，簡單來說就是少吃多運動。

運動時長是關系到減肥效率的重要因素。體熱來源于三大能量來源，分別是脂肪、碳水化合物和蛋白質。碳水化合物和脂肪是人體的主要燃料，少量的蛋白質也作為供能的燃料，但更多的蛋白質是作為運動后肌肉組織的修復材料。這些物質的消耗比例取決于你的訓練方式。短期高強度訓練、爆發力項目、舉重訓練等高負荷、短期訓練項目往往以碳水化合物為能量來源，主要消耗的是肝糖原和肌糖原。而對于低負荷、長時間持續的項目，脂肪供能的比例會大于碳水化合物。

還有一種極端情況，就是試想一下人們睡覺或者靜坐玩電腦時運動減肥多久，主要的能量來源是什么？睡覺和玩電腦都是低負荷、長時間連續的“活動”，其能量來源中脂肪的比例要大于碳水化合物。但請注意，這并不能得出睡覺和玩電腦有助于減肥的結論。因為這些靜坐活動所消耗的熱量總量太少，對減肥基本沒有作用，反而會增加肥胖的幾率。

下一個常見的誤區是“要減肥，運動時間不能少于一小時”。雖然一小時的長時間運動會讓脂肪消耗率保持在高位。但是，影響減肥效果的運動因素還有兩個。第一是單位時間的熱量消耗，第二是運動后的“后燃”效應。通過改變后兩個因素，運動時間少于一小時，同樣可以達到很好的減肥效果。單位時間的熱量消耗乘以訓練時間運動減肥多久，就是總熱量消耗值。科學的高強度間歇訓練可以在較短的時間內創造出大于或等于長期有氧訓練的總熱量消耗。

減肥的方法有兩種，可以選擇長時間的有氧訓練，比如慢跑、騎行、連續游泳、跳操等低強度的長時間持續訓練，每次至少20分鐘以上，一般在40分鐘以上。如果你的時間有限，減肥計劃也可以采用高強度間歇訓練，一般在40分鐘以內。還有一個因素，就是訓練的升級效果，不要被一個小時的訓練時間嚇到，每次可以從5分鐘開始；下次訓練增加30秒，不知不覺中就可以增加半小時、40分鐘，甚至一個多小時。

如果你沒有時間，也不想那么辛苦，那么你就選擇減肥中心來減肥吧。

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