很多女生為了變美變瘦，不惜不惜節食減肥，那么，節食真的有減肥效果嗎？節食能瘦腿嗎？今天就來一探究竟吧！

節食能幫助你減肥嗎？

如果腿部有脂肪堆積，合理的飲食是可以幫助瘦腿的。飲食期間可以吃一些低能量的蔬菜，比如西紅柿、黃瓜等。同時注意多喝一些淡鹽水，因為人體每天需要攝入一定量的鈉離子，否則會引起低鈉血癥，讓人心情煩躁，不利于減肥。保持良好的心態和衛生習慣，不要做劇烈運動，進行合理的運動，比如空中騎車、深蹲、弓步、仰臥起坐、雙卷腹等，不要吃辛辣刺激性的食物。可以選擇物理針灸療法促進減肥，合理飲食。

節食的危害

1.身心疲勞，四肢無力

這是節食過度導致的，是身體缺乏碳水化合物和蛋白質的結果。可以多吃一些含有碳水化合物和蛋白質的土豆、全麥面包、豆制品等，以緩解身體缺乏營養。另外，一杯橙汁也是消除疲勞的好東西！經常節食減肥會導致四肢無力、身心疲憊，所以一定要注意不要過度減肥。

2. 饑餓、頭暈和眩暈

餓的時間太長，就會頭暈目眩，這時候就應該停止節食，再這樣下去，身體會承受不住的。節食的時候不能長時間餓，準備一些低能量、高纖維的水果，吃下去不會發胖，還會有飽腹感。頻繁過度減肥，容易頭暈目眩，也會影響身體健康。

3.睡眠質量差，經常失眠

因為節食，胃長期處于饑餓狀態，會不斷向大腦發出需要進食的信號，所以無法正常睡眠。應該吃一些有助于睡眠的食物節食運動瘦腿，比如牛奶、香蕉等，還應該增加活動量。正確的節食方法是合理搭配食物，吃的食物一定要營養豐富、熱量低。節食減肥容易導致失眠，或者一些精神上的問題。

減肥節食，先瘦腰

節食減肥，首先要瘦腰腹部。節食會減少身體消耗的熱量節食運動瘦腿，在能量消耗正常的情況下，較少的能量攝入可以減少體內脂肪熱量的積累，這對于消耗腹部脂肪尤其有效。不過，節食期間要注意不要吃完少量食物就坐，以免加速腹部脂肪的合成和堆積，導致體重增加更多。

過度節食有哪些危害？

其實，節食在一開始的確有減肥的效果，但是過度節食其實會造成很多的危害，主要有以下幾點：

1、過度節食容易導致營養不均衡，造成蛋白質、維生素、礦物質攝入不足，長期節食甚至會影響正常的免疫功能；

2、長期過度節食也會導致人體基礎代謝率下降。因為人體的消耗分為三個部分：基礎代謝、身體活動、食物的特殊熱效應，其中基礎代謝占能量消耗的60%-70%，占了大部分。當你過度節食的時候，人體就會啟動一種保護機制，就是讓能量儲備進入保存模式，也就是多吃一點幫你儲存起來，而不是消耗掉。這樣一來，基礎代謝率就下降了，吃一點幫你儲存成脂肪，就很容易再次肥胖。所以很多胖子往往都有基礎代謝率低的問題，所以不建議過度節食。