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凡是打過羽毛球久的人都會有這樣的感受：通過頻繁觀察對方球拍的揮動和高速飛行的球，經(jīng)驗豐富的運動員可以看到對方擊球瞬間球拍翻轉(zhuǎn)、變化的微小動作，猶如武術(shù)高手一般。

其實，人們之所以能養(yǎng)成“眼尖手快”的本領(lǐng)很簡單：因為運動中的羽毛球運動速度很快（據(jù)統(tǒng)計，優(yōu)秀運動員的擊球速度可達每小時350公里）。這就要求對方的眼睛緊跟高速飛行的球，眼球的睫狀肌不斷地收縮和舒張，大大促進了眼組織的血液供應(yīng)，從而提高睫狀肌的功能。長期鍛煉，可以提高人的視力，提高眼睛的反應(yīng)能力。

對于普通愛好者，特別是中老年人及用眼過度者，如果能堅持練習，視覺敏感度會得到明顯提高。

此外，在運動過程中，鍛煉者需要用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，并充分活動踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮腳、弓步等各種步態(tài)，因此全身的肌肉和關(guān)節(jié)也得到充分鍛煉。在撿球、接球過程中，通過不斷彎腰、抬頭，腰部和腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。因此，長期進行羽毛球運動，不但能強化心血管和呼吸系統(tǒng)功能，而且有明顯的減肥效果。

打羽毛球的減肥效果

1.健身效果

打羽毛球時，全身肌肉會在極短的時間內(nèi)處于緊張與放松的切換狀態(tài)，只有這樣才能讓每一次跨步、球拍領(lǐng)先、球拍揮動都流暢無阻，跟上飛速飛行的羽毛球。這種鍛煉方式無疑能有效消耗體能，同時增強肌肉韌性和力量。因此，打過羽毛球的朋友通常會發(fā)現(xiàn)，上場十幾分鐘后，自己就已經(jīng)滿頭大汗。想快速鍛煉身體嗎？趕緊約上幾個好姐妹一起打羽毛球吧！

2.打羽毛球可以增加能量消耗

羽毛球運動的總能量消耗與持續(xù)時間密切相關(guān)，運動時人體所消耗的能量可以是靜坐的幾倍到幾十倍。研究表明，長期規(guī)律的運動可以提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。因此，你選擇打羽毛球之后，一定要堅持隔天運動一小時以上。

3. 塑身

對于想要減肥塑身的女性朋友來說，打羽毛球是正確的選擇。在打羽毛球時，我們會自然地做出很多來回動作，配合各種揮拍姿勢，相當于同時使用上肢和下肢的肌肉力量。特別是在邁大步接球和擊球時，腿部肌肉的放松和收縮最為頻繁，最深層的肌肉組織得到充分的利用，達到自然塑身的效果。

4.羽毛球運動可以促進脂肪分解，減少脂肪合成

脂肪是主要的氧化能源，所以在有氧環(huán)境下長時間打羽毛球，自然會消耗脂肪。再加上運動會降低胰島素的分泌，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因為最低體脂要與身體健康相協(xié)調(diào)，所以打羽毛球時，一定要注意控制運動強度和時間。

5.加速新陳代謝，達到美容效果

羽毛球運動能有效提高心肺功能，使身體自然流汗，大量出汗能加速身體的新陳代謝，同時體內(nèi)各種毒素也會隨之排出，讓你打完球后感覺輕松無負擔。

6.羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分

長期的羽毛球訓練，特別是中小強度的運動，可以增加人的瘦體重，優(yōu)秀運動員的體脂率比普通人要低就證明了這一點。

對于平時不參加體育運動的人，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，肌肉質(zhì)量就會增加。由于肌肉質(zhì)量的增加抵消了體內(nèi)脂肪的減少，所以總體重會略有下降或保持不變。研究表明，運動可以增加靜息狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪囤積，避免肥胖。如果只靠減少進食量來減肥，肌肉質(zhì)量就會下降，速度過快又會造成脫水。

羽毛球運動在揮動球拍時，會用到肩部、上臂和前臂的肌肉；踢球、跨步、跳躍等前后腳步動作，可以鍛煉臀部、大腿、小腿的大肌肉群；轉(zhuǎn)身時會用到腹部、腰部和背部的肌肉，增加瘦體重，去除多余脂肪。總體來說，羽毛球運動還是很適合減肥塑身的。

如果你想通過打羽毛球減肥，你應(yīng)該這樣做：

1. 定期、固定時間打球

羽毛球運動的總能量消耗與持續(xù)時間密切相關(guān)，運動時人體所消耗的能量可以是靜坐的幾倍到幾十倍。研究表明，長期規(guī)律的運動可以提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。因此，你選擇打羽毛球之后，一定要堅持隔天運動一小時以上。

經(jīng)常打羽毛球，一周打3-5次，一定要堅持，不然會反彈。經(jīng)常打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘就休息半小時，半途而廢是大眾的常態(tài)，堅持下去運動減肥有效嗎，減肥一定成功。

2.做好熱身恢復

做好熱身和恢復練習，別扭傷了。業(yè)余羽毛球運動傷病多見于30~50歲的人群，他們體重比年輕時增加了不少，但肌肉力量卻不如年輕時。如果因為熱身不足而受傷，或者恢復不好，導致一段時間內(nèi)關(guān)節(jié)酸痛，就會影響打球的頻率，間接影響減肥效果。

3. 閉上嘴巴，邁開腿

運動后很容易感到饑餓，但也需要控制食量，少吃甜食。減肥的核心是少吃多運動，但很多人運動少、吃得多，這樣下去怎么能減肥成功呢？

即使你的經(jīng)驗只允許你在球場上走走，但不管是為了減肥還是為了提高技術(shù)，你還是應(yīng)該積極地在球場上奔跑。活動一下腿，才是減肥的正確方法。

4.遠離碳酸飲料

多喝水，絕對不能喝飲料，尤其是碳酸飲料。碳酸飲料因含糖量高，熱量也很高，被很多營養(yǎng)學家定義為高熱量飲料，并指出碳酸飲料是相當一部分人肥胖的元兇之一。所以，為了健康、為了減肥，一定要遠離碳酸飲料。

打羽毛球確實是減肥的好選擇，相信你在成功減肥的同時，也會愛上羽毛球的。

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