立冬，冬天的開始

氣候開始由干燥多雨轉為多雨寒冷。

一切都進入靜止狀態

民間有“冬進補”的說法

這時候就要注意養生

我將向你介紹

這個節氣該怎么吃才健康呢~

注意“立冬三防”

干燥

天氣寒冷時，皮膚表面血管收縮，皮脂腺、汗腺分泌功能下降，導致皮膚干燥，可涂抹保濕霜，保持皮膚濕潤。

飲食方面，要多喝水，也可以吃一些蜂蜜，木耳，梨等。

心血管疾病

入冬后，氣溫急劇下降，有心血管疾病的人尤其要保護好頭部、手、腳，出門要戴手套、帽子、圍巾、穿外套，睡覺前要用熱水泡腳，刮風時避免逆風行走。

對于高血壓患者來說，冬季由于血管收縮，血壓維持在正常范圍內的難度比夏季更大，因此最好在入冬之初就監測血壓，根據情況調整用藥劑量。

生氣

入冬后，北方大部分地區開始供暖，冬季經常吃火鍋等辛辣食物，容易導致體內積熱，引發“上火”。

中醫認為，白色食物最能防燥熱，烹調時可選用白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。

立冬養生要注意以下三個方面

保持溫暖

近期寒潮來襲，氣溫急劇下降，寒冷天氣易損傷陽氣，誘發多種疾病，應及時增衣保暖，重點是“防凍頭、防凍胃、防凍腳”。

另外，記得定期熱水泡腳，每天晚上9點左右，用40℃左右的溫水泡腳20分鐘左右，同時按摩涌泉穴，可以活血、溫陽、補腎。

糖尿病、心腦血管病患者不宜泡腳時間過長。

注意調整運動方式

冬季應避免劇烈運動，但也不能一成不變，最好的方式是做一些溫和的有氧運動，比如八段錦、太極拳等，不僅能加速血液循環，還能補氣疏通經絡。

患有心腦血管疾病的人應避免劇烈運動，如打球、爬山等?；加泻粑到y疾病的中老年人應避免寒冷刺激。

此外，運動也有一定的要求，應選擇在陽光充足的時候進行運動，避免早晚運動，以免誘發疾病發作。老年人在戶外運動時更要注意保暖。

注意睡眠

入冬后，建議遵循“早睡晚起”的作息時間，晚上10點睡覺，不要熬夜。

情志調節也是養生的重要一環，立冬之后，在情志養生方面，要平和心態，克制精神，避免過喜過怒立冬養生，冷靜處理事情。

初冬這樣吃才能保持健康

冬季吃蔬菜水果滋補潤膚

梨

具有生津潤肺，止咳化痰，清熱降火的功效，能有效緩解冬季肺熱咳嗽，咽干咽痛，大便干燥等癥狀。

需要注意的是，梨性涼，脾胃虛弱的人不宜吃太多。

甘蔗

它性涼，味甘，含有豐富的糖類、水分及有利于人體新陳代謝的維生素，有養血清熱、生津的功效。

薯

含有皂苷、黏液素、氨基酸、維生素C等物質，具有潤燥止咳、理肺化痰、補腎氣的功效。

立冬正是吃肉御寒補身的好時節

羊肉

其性溫，富含優質蛋白質及血紅素鐵，可暖胃御寒，補精血，治肺虛。

大便干燥、容易上火、血脂高的人要少吃。

鴿子

其含有豐富的鈣、鐵、維生素A、E，蛋白質含量達15%以上，有補氣養血、滋補肝腎、解毒生津的功效。

腎功能、肝功能不全的患者不宜吃大量食物。

魚

含有豐富的蛋白質、脂類、維生素和礦物質等營養成分立冬養生，長期適量攝入有助于降低高血脂癥和心血管疾病的風險。

吃未煮熟的魚可能會導致寄生蟲感染。

區域性膳食補充劑需要關注

北方氣候變暖

北方冬季天氣寒冷，進補時宜吃些羊肉、牛肉等溫熱性食物。

南青步

南方冬季氣溫比較暖，進補食物應以清淡、甘溫為主，如魚類、鴿肉等。

高原滋養

高原山區降水較少，氣候較為干燥，宜吃一些味甘、潤、生津的食物，如梨、甘蔗、山藥等。