疾病預防控制中心建議成年人每周進行 150 分鐘的有氧運動，外加每周兩天的肌肉強化鍛煉。

全家一起鍛煉有助于建立支持系統。如果爸爸忙碌了一天回家不想鍛煉，12 歲的孩子應該提醒他，全家一起鍛煉是家庭的首要任務。家庭鍛煉可以成為一種共享的、有趣的運動，幫助孩子度過尷尬的青少年時期，在這個時期，許多孩子會竭盡全力避免和“討厭的父母”在一起。

當然，我們并不是說你下個月應該帶孩子去跑馬拉松產后兩個月可以騎單車運動嗎，或者買一大堆健身器材。你可以選擇一些有趣、不需要太多經驗、相對無痛的運動。

騎自行車

經歷了艱難的懷孕后，梅根發現自己患上了產后抑郁癥。于是她決定帶著四歲的兒子騎自行車。“重新開始和兒子一起騎自行車幫助我恢復了身體和精神，”梅根說，她每天早上騎自行車去幼兒園接兒子，然后去上班。現在，她的大兒子可以和她一起騎四輪平衡車了。

“我們騎得很慢，這樣我們就可以更享受騎行過程，你可以看到很多在汽車上看不到的東西，當你看到一些有趣的東西時，你可以下車去探索。”

當然，帶孩子騎自行車，你需要確保他能很好地控制自行車，包括平穩地停車和啟動。最重要的是，記得為孩子帶上安全裝備。

徒步

詹妮弗在女兒四周大的時候就開始背著她徒步旅行?，F在產后兩個月可以騎單車運動嗎，她和她 13 歲的女兒正和一些朋友一起在賓夕法尼亞州的阿巴拉契亞山道徒步 40 英里。詹妮弗是 Hiking Along 的創始人，這是一個指導華盛頓地區兒童徒步旅行的組織。她在特殊教育領域工作了 18 年，這激勵她將徒步旅行與鍛煉結合起來。

攀巖

對于有恐高癥的人來說，爬上40英尺高的墻，背后是藍天，簡直是一場噩夢。但對于12歲的赫恩登和他的父母來說，這是一項輕松的家庭活動?！斑@對身體和精神都是一個挑戰，因為除了是一項運動，你還必須克服心理上的恐懼。”赫恩登從7歲起就開始攀巖，他的家人還曾去過土耳其紅河谷。

全家去戶外攀巖之前，需要到室內攀巖室參加課程，學習攀巖的基本知識和技巧，準備好戶外攀巖所需要的裝備。

跑步

克里斯汀每周與兩個兒子一起跑步三次。兩個兒子分別為 7 歲和 10 歲，他們也喜歡打籃球和打曲棍球，但跑步是他們可以一起做的事情。

Jenny 是 RunnerWorld.com 的專欄作家。她建議用進度表來激勵大家。孩子們可以比較他們現在的跑步成績和一個月前的成績。家長可以把跑步變成尋寶游戲，在孩子們跑步的路線上藏地圖和玩具，讓他們自己發現跑步的樂趣。

學齡前兒童的最佳跑步距離是四分之一到半英里，但最好咨詢兒科醫生以確定您的孩子應該跑多少英里。