愉悅健身飲食指導

指導：

“大暑”節氣意味著一年中最熱的季節到來。 大家要小心身體和情緒“中暑”。 一年中最熱的日子五行湯的做法，來一碗養生湯吧！

夏季，靜下心來保持健康

大暑是一年中氣溫最高、陽氣最盛的季節。 在養生保健中常有“冬病夏治”的說法。 對于每年冬季發生的慢性病，??如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘等，尤其要精心調養，重在預防和治療。

吃藥粥滋補身體

夏季氣候炎熱，容易傷津耗氣，可以選擇藥膳粥來滋補身體。 多吃冬瓜、薏米、茯苓、山藥等食物，最好用這些食材煮粥或煲湯。 也可用新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭等熬湯或煮粥。 有什么不明白的問題，可以搜索公眾號天下養生網，為您提供最專業的養生保健知識。

吃家禽和家禽

冬天三個九，夏天三個九。 禽肉是一種低脂肪高蛋白食品。 其蛋白質為優質蛋白質，具有補肝腎、補氣血之功效，可補氣血。 特別適用于腦力勞動者和神經衰弱者。

吃生姜暖胃增進食欲

俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜”。 夏季雖熱，但陽氣在表，陰氣在里，臟腑反而寒涼，容易腹瀉，所以吃生姜暖胃。 生姜具有增進食欲、祛風散寒的功效。 清晨，人的胃氣待升。 吃些生姜可以健脾暖胃，促進陽氣上升。

嘗試進行“慢”運動

大暑前后，天氣經常悶熱潮濕，人體感覺不舒服。 因此，暑期養生首先要避免酷熱天氣過度勞累，盡量少出門，少活動。 為了讓濕氣排出體外，盡量在氣溫較低的早晚散步等強度適中的“慢”運動。

“情緒中暑”不容忽視

持續高溫天氣不僅帶來身體不適，還會對心理和情緒產生負面影響，導致“情緒中暑”。 對于年老體弱者，情緒失調可引起心肌缺血、心律失常和血壓升高。 因此，應保持樂觀的心情，切忌急躁和憤怒； 學會處理不順心的事情； 規律作息，戒煙限酒。

蓮花五行湯祛濕養陽護心

這道湯的主料是夏天的代表：赫連家

【荷葉】色綠味香，清胃升陽。 以祛暑利濕，行清陽，平肝風，最宜于酷暑。

【蓮藕】熟養血，生散瘀

【蓮子】蓮子性寒，主五臟之虛，傷氣，益十二經血氣。 生食稍有活力，蒸食好。

配件：

【太子參】益氣健脾胃，生津液五行湯的做法，養心氣。 與麥冬一樣，具有行脈之功。

【核桃仁】補腎陽，健腦助陽。

【干姜】干姜溫中理氣，還有消暑去濕的作用。 生姜也可以不用干姜。

【桂圓】健脾補心血，大補元氣。

所以，這道湯的配方是

帶心蓮子15克，鮮荷葉兩掌，藕一節； 茯苓或大麥15克； 太子參、麥冬10克； 核桃仁50克； 龍眼肉20克； 五片干姜。 排骨500克。

實踐：

1、將新鮮荷葉洗凈，用開水泡去澀味，撈出； 豬骨洗凈，撈出瀝水； 蓮藕去皮切段。

2、將所有材料放入湯鍋中，加水適量，大火燒開，轉小火，煮約1小時。

喜歡吃素的朋友也可以直接用這些食材熬一鍋微甜的湯，不用加豬骨；

如果加豬骨，最好選擇豬扇骨，也就是肩胛骨的三角骨。 這骨頭不膩，湯汁會更鮮美香甜。

影響：

此湯方助心腎相交。 它主要由純食品和藥材制成，藥食同源。 配方溫和，適合大多數體質。

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