我也聽說很多人都在繼續著他們暑假未完成的減肥夢。 畢竟秋天的風衣、牛仔褲、長裙都是一件一件彰顯氣質的衣服，但如果身材不正，贅肉過多，“秋天的高級感”瞬間就變成花香了“村頭小芳”的棉襖。

“閉嘴，張開雙腿”——減肥的道理就這么簡單，讓以前的廢物隨風而去，忘記過去。 我們挑個好日子——世界步行日，重新出發！

明天是世界步行日。 今天就提前給大家講講關于“走路”的那些事。 在所有運動中，步行可能是最簡單的。 畢竟，當一個人成為社會的一員時，他首先學會的就是說話和走路。 俗話說：“飯后走路，活到九十九”，走路也被譽為“世界上最好的運動”。 這么簡單又有益的事情，你真的做對了嗎？

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要想越走越瘦，除了要達到一定的速度、走一定的距離外，最重要的是要“知道”怎么走路。

一是姿勢：抬頭挺胸，下巴微收，腹部收緊，臀部夾緊，背部的力量向后移動。 否則，挺胸向前走會大大增加“疲勞感”：低頭會給頸椎區帶來壓力，挺胸會擠壓肺部空間，腹部和臀部的肌肉會放松。 整個人都重如磐石，更別提什么輕如燕子了。

二是腿腳上：正確的走路姿勢是臀部和腿部用力，帶起整條腿，腳后跟先著地運動后腿部拉伸動作，然后是足弓，前腳掌再著地, 進入下一步。 并不是腳底直接平放在地上，更不是腳底先著地。 如果這是錯誤的做法，膝蓋以下及以下的肌肉會被激活，對小腿的壓力過大，會大大影響腿部的美觀。 而且走路時，步幅不能太大，選擇適合自己的距離即可，否則會損傷膝關節，腳底的緩沖力變差，出現“磨泡泡”等問題會很容易發生。

三是擺臂：不需要像接受閱兵式那樣莊嚴地擺臂踢腿，但在擺臂自然的前提下，盡量保持有利于身體健康的擺臂方法。姿勢，即雙臂自然下垂，走路時身體兩側自然擺動30～45度。 如果手臂不擺動，走路時身體會有點不平衡運動后腿部拉伸動作，走得太快或遇到一些障礙物時容易摔倒； 如果手臂擺動幅度過大，容易造成上臂疲勞或拉傷，動作也會慢下來。

第四個在鞋上：這是一個提醒。 畢竟穿了這么多年鞋，大家都知道“腳感”很重要。 選擇有輕微彈性的輕便鞋。 注意檢查鞋子的防滑性。 鞋跟處加高襯料以保護跟腱。 鞋子選對了，才能起到緩沖和保護腳底和膝蓋的作用。

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但是，有的人可能走路確實瘦了，但是小腿肌肉卻得到了發達，尤其是女生。 穿裙子時小腿后側突出，影響美觀。 一種可能就是上面說的走路姿勢。 錯誤腿型的另一個重要且更可能的因素是忽視拉伸。

拉伸可以放松腿部，緩解腿部疲勞； 伸展腿部可以改善下肢血液循環不暢引起的腿部水腫和僵硬。 膜槍等工具可以按摩深層肌肉，可以更好的幫助乳酸分解，避免堆積，不容易形成“肌肉腿”。

給大家推薦幾個動作，可以拉伸整個下半身，推薦收藏！

腿后部（尤其是小腿后部）的伸展可以借助墻壁來完成：雙腿一個接一個弓步，腳尖朝向墻壁，前腿膝蓋彎曲，后腿伸直向后推，腳后跟著地，雙手可以撐墻，可以明顯感覺到腿后側的拉伸。 每條腿保持 30 秒，重復 2-3 次。

大腿前側的拉伸可以站立或俯臥進行：單腿向后彎曲，抓住同側腳趾，身體保持正直，不要翻臀，不要外展，讓腳趾盡可能向后和向上。 單腿30秒，重復2-3次。

大腿內側可以借助束角式進行拉伸：腳底相對，膝蓋盡量向外向下，上半身向前向下傾斜，同時保持伸展靠背，重心穩定。 保持 30 秒，重復 2-3 次。

伸髖可以通過針眼來實現：仰臥，彎曲右膝，將左腳踝放在右膝上，手臂從左小腿后側穿過與右手相扣，環抱你右小腿的脛骨。 很明顯臀部被拉長了，這是一個拉伸整個臀部的姿勢。 一側30秒，重復2-3次。

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人生是一場徒步旅行。 路上的每一次堅持，未必會給你帶來好運，但會讓你悄然進步，遇見更多的機會，并牢牢把握住。