無氧運動和有氧運動的區別，你知道嗎？

按照運動方式，大致可分為有氧運動和無氧運動。 什么是無氧運動，什么是有氧運動。

很多人只有一個模糊的概念，卻很難說清楚。 這他媽到底是什么？ 我們首先要弄清楚這個概念。

有氧運動

此前，國家體育總局編制的《體育健身指南》將有氧運動定義為“身體肌肉群在供氧充足的情況下進行的有節奏的周期性運動，如快走、慢跑、騎電動自行車等，還有爬樓梯。” 、游泳等。”

從這個定義來看怎樣通過無氧運動減脂，有氧運動具有三個主要特征。 一是供氧充足，二是全身性的，三是有節奏、周期性的。

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無氧運動

無氧運動是相對于有氧運動而言的。 是在“缺氧”狀態下對肌肉進行高速、劇烈的運動。 很多人會通過時間的長短來簡單粗略的區分有氧運動和無氧運動。 但實際上，區分有氧運動和無氧運動主要是看其供能系統所占的比例。

你可以簡單地理解為任何涉及移動和移動重量以及短時間爆發的高強度運動都是無氧運動。 如短跑、舉重。

長時間、中等強度的運動當然是有氧運動怎樣通過無氧運動減脂，比如跑步和慢速游泳。

無氧運動和有氧運動的區別

它們的根本區別在于能量代謝系統不同。 有氧代謝是一種緩慢但持久的供能系統，主要燃料是碳水化合物和脂肪。

無氧代謝只能以糖類為燃料，其特點是能量供應快但能量產生相對較低。

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至于愛美的美眉和誓要減肥的胖子，他更看重的是哪個更容易瘦下來。

有氧與厭氧

其實有氧運動和無氧運動都可以減肥。 運動的過程中一直在消耗脂肪和糖分，進行中等或中高強度運動時減脂效果最佳。 也就是說，如果你是做中高強度的無氧運動，減脂效果也是不錯的。

兩者結合效果更好

如果你的主要目的是燃燒脂肪，那就多做有氧運動，盡量使用有氧能量。

有氧與無氧的比例為7：3，7分有氧，3分無氧。

為什么這么分裂？

因為：無氧運動可以有效消耗糖分儲備。 身體的糖分儲備耗盡后，有氧供能成為主要的供能方式，脂肪就會開始消耗。 先做10-20分鐘的無氧運動，再做有氧運動。

這里有一些注意事項

1、無論是有氧心肺運動還是無氧力量訓練，運動后1小時內不要進食，1小時后進食。

2.不要吃太多，不要把剛剛消耗的熱量都吃光。

3、初學者做無氧運動和有氧運動時容易受傷。 建議在訓練后進行熱身和拉伸。

4、過度運動并不會加快減脂速度。 成功的關鍵在于基礎代謝。 你應該多注意飲食。