臀肌無力人群，膝蓋內(nèi)扣，小腿c型腿的寶寶都可以跟練哦

很多關(guān)注我們的寶寶對自己的腿型都不滿意。 今天分享的課程適合辦公室人群、臀肌薄弱者、假胯寬寶寶、大腿內(nèi)旋、膝蓋內(nèi)屈、小腿C型腿。 練習(xí)~

1.幻影椅

實踐：

站在山式中，吸氣時，雙手朝上穿過身體，掌心相對。 呼氣時，彎曲臀部、膝蓋和腹部，下蹲，重心在腳后跟，膝蓋指向第二個腳趾。

新手靜止屏住 5 次呼吸。 有經(jīng)驗的練習(xí)者可以采用動態(tài)練習(xí)，吸氣下蹲，呼氣恢復(fù)站立。 循環(huán)15次，重復(fù)3組。

2.女神風(fēng)范

實踐：

山式站立，雙手叉腰，吸氣，雙腳依次向外邁步（初學(xué)者窄距離，練習(xí)者寬距離）。 腳底向前斜開45度到90度，膝蓋指向腳尖方向。

吸氣，保持背部挺直下蹲，控制重心。 呼氣伸直臀部，循環(huán)15次，重復(fù)3組。

3.在戰(zhàn)士的兩側(cè)伸展

實踐：

站立前屈，吸氣重心移至右腳（如圖），左腿收回后退一大步運動后腿部拉伸動作，左腳腳跟向內(nèi)轉(zhuǎn)45度。

呼氣并下沉你的臀部。 吸氣伸展脊柱，右手移至右腳內(nèi)側(cè)，左臂沿左耳方向伸展，擴張胸腔，保持5個呼吸，然后放下左手收左腿，然后換邊。

四、坐姿

實踐：

呈直角坐姿，保持自然呼吸，膝蓋一點一點彎曲，坐骨垂直于地面，使膝蓋外展，腳底自然相對，雙手張開像翻書一樣抓住腳底板。

吸氣伸直脊柱，呼氣伸展雙腿。 保持 5 個呼吸。

5.牛臉坐姿

實踐：

以直角坐姿入座，直至右腿屈膝，腳底落在左臀外側(cè)，左腿屈膝落在右腿上方，使膝蓋盡可能重疊。

左腳掌放在右臀外側(cè)，雙側(cè)坐骨壓在地板上，左手放在頸后運動后腿部拉伸動作，右手放在胸椎上。 雙手掌心相觸。 屏住5個呼吸后，雙腿交換上下位置。

本期分享了很多力量姿勢。 新手可以減少抱的時間哦~ o/ xo /x 有腿的寶寶記得在練習(xí)后安排10分鐘的腿部拉伸。