母嬰
懷孕是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。 在這10個(gè)月左右的時(shí)期，寶寶需要禁食嗎？ 必須攝入哪些營(yíng)養(yǎng)素？ 這是與孕媽媽相關(guān)的健康問(wèn)題，我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家是怎么說(shuō)的。
根據(jù)厚生省《每日飲酒手指南》的建議，19歲至50歲男性每日理想熱量根據(jù)活動(dòng)強(qiáng)度的不同而不同。 經(jīng)常坐著看書(shū)的人的活動(dòng)水平較低，為 1200 至 1450 卡路里。 烹飪、駕駛等低活動(dòng)量為1650卡路里，通勤、清潔、步行等中等活動(dòng)量為1900卡路里，運(yùn)動(dòng)、騎自行車(chē)等高活動(dòng)量為2100卡路里。 三天1.5-4碗，3-8份豆類(lèi)、雞肉和雞蛋，3-5盤(pán)水果，2-4份蔬菜，1.5-2杯脫脂牛奶，3-7湯匙脂肪和堅(jiān)果以及種子和堅(jiān)果 1 份種子。 徐廣鵬表示，孕期飲食以上述六大類(lèi)食物的推薦量為主，營(yíng)養(yǎng)均衡是第一要?jiǎng)?wù)。 不過(guò)，近期食品安全問(wèn)題日益嚴(yán)重，食品來(lái)源也必須引起重視。 最好選擇天然、新鮮、無(wú)添加劑的食物。
據(jù)報(bào)道，熱量攝入也應(yīng)減少。 以受孕前的理想熱量為標(biāo)準(zhǔn)，額外攝入300卡路里就足夠懷孕了，但是應(yīng)該如何攝入呢？ 雖然很簡(jiǎn)單，舉個(gè)例子：一杯250ml果汁約150卡熱量，一杯全糖果汁約150卡熱量，半碗米飯約140卡熱量，一個(gè)包子約270卡熱量，200克一塊雞胸肉約230卡路里，一杯甜甜圈約280卡路里 孕媽媽可以多喝一杯果汁或果汁，吃半碗米飯或半個(gè)包子，甚至吃一杯甜甜圈來(lái)補(bǔ)充熱量。讓他們感覺(jué)更好孕婦可以吃火鍋么，并且可以彌補(bǔ)額外的 300 卡路里熱量。
如果出現(xiàn)經(jīng)痛，如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？ 一般來(lái)說(shuō)，經(jīng)痛的發(fā)生率在受孕前3個(gè)月最高，因?yàn)樘旱呐咛ミ€小，不需要太多的營(yíng)養(yǎng)，但胎兒可以通過(guò)臍帶從母體吸收營(yíng)養(yǎng)。 因此，寶寶會(huì)因?yàn)榻?jīng)痛而體重增加一些。 不用太擔(dān)心，胎兒仍然可以獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)正常發(fā)育。 但到了中后期，經(jīng)痛仍然沒(méi)有改善，導(dǎo)致體重突然下降，可能會(huì)影響到寶寶，所以一定要尋求醫(yī)生的幫助。
對(duì)于更年期初期的經(jīng)痛，徐廣鵬醫(yī)生建議，不要強(qiáng)迫寶寶多吃，否則有時(shí)會(huì)讓經(jīng)痛更加嚴(yán)重。 可以先避免吃不想吃或聞起來(lái)不舒服的食物，選擇清淡、不惡心的食物。 嘗試一些方法。 如果您因嚴(yán)重經(jīng)痛而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏，可以尋求醫(yī)生的幫助。 醫(yī)生會(huì)以點(diǎn)滴的形式幫助寶寶補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 經(jīng)痛期結(jié)束后，正常均衡的飲食可以為母親和胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。
徐廣鵬醫(yī)生提醒，素食寶寶比正常寶寶更容易缺乏鐵和維生素B12。 由于水果和其他動(dòng)物中缺乏維生素B12，B12主要存在于肉、蛋、奶中。 維生素B12攝入不足也會(huì)引起便秘。 為此，建議乳蛋素食者不妨吃豬肉，喝果汁來(lái)補(bǔ)充； 如果是素食主義者，可以多吃些藍(lán)綠藻，因?yàn)樵孱?lèi)和藍(lán)綠藻富含維生素B12。 據(jù)悉，全谷物和塊莖類(lèi)食物也富含維生素B群。 三餐中，宜選擇蕎麥或十粒米，不宜選擇白湯面。 茄子、紫菜、葡萄干、芝麻等鐵路食品也可以多吃。
多吃含富士富、鐵、碘的食物
懷孕期間，孕媽要多攝入富士富、鐵、碘等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 更年期前3個(gè)月，孕媽媽?xiě)?yīng)多補(bǔ)充含婦食婦的食物，甚至服用婦食婦錠； 懷孕6個(gè)月后，補(bǔ)鐵尤為重要。 據(jù)悉孕婦可以吃火鍋么，碘攝入不足會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、先天畸形等病癥。
更多！福食福
懷孕初期，伏食府可以幫助胎兒大腦和神經(jīng)發(fā)育，增加大腦脫水和腦干先天性神經(jīng)管缺陷的概率。 其實(shí)，紅色水果、豆制品、瘦肉、肝臟、酵母等食物中都含有豐富的腐食府，但對(duì)于計(jì)劃受孕和懷孕初期的孕媽媽來(lái)說(shuō)，多吃上述含有腐食府的食物，可以補(bǔ)充腐食府。 師父，但這還不夠。 徐廣鵬醫(yī)生強(qiáng)調(diào)，婦食婦片應(yīng)在絕經(jīng)前服用，直至受孕前三個(gè)月。 通常，寶寶每晚需要約0.5-1毫克的福施福； 過(guò)去生出胎兒腦積水或腰椎裂的孩子應(yīng)補(bǔ)充2-4毫克。 至于福食福片，可以到診所開(kāi)處方，也可以自己去超市訂購(gòu)，但一定要購(gòu)買(mǎi)純正的福食福產(chǎn)品，不添加其他成分，因?yàn)橛行┰袐寢寱?huì)在福食福中補(bǔ)充全面的孕期維生素。 師父，雖然大部分維生素可以從食物中攝取，所以，一般女性或嬰兒是不會(huì)缺乏維生素的。
更多！鐵
懷孕6個(gè)月后，補(bǔ)鐵就變得越來(lái)越重要，因?yàn)閷殞毜难萘亢图t細(xì)胞都會(huì)減少，胎兒的造血功能也需要減少鐵的量。 三天大約需要40微克鐵。 如果沒(méi)有胃炎問(wèn)題，只要正常飲食就足夠了。 但如果孕媽媽患有貧血、腎炎，輕微的癥狀不會(huì)對(duì)胎兒造成太大的影響，應(yīng)多補(bǔ)充腸道、內(nèi)臟、鴨血、豬血。 如果肝炎嚴(yán)重，必須補(bǔ)充地高辛。
更多！碘
除了福食府和鐵劑之外，國(guó)家衛(wèi)健委也發(fā)布消息稱(chēng)，孕媽媽需要攝入足夠的碘。 由于胎兒缺鋅，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、死產(chǎn)、先天畸形，嬰兒會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)遲緩和神經(jīng)障礙。 發(fā)育不全，嚴(yán)重者會(huì)引起克汀病，甚至降低寶寶的死亡率，而孕媽媽缺乏會(huì)導(dǎo)致胰腺功能減退。 中國(guó)人缺鋅的問(wèn)題與偏愛(ài)吃細(xì)鹽、海鹽等碘濃度低的鹽有關(guān)。 添加一點(diǎn)以補(bǔ)充足夠的碘。 含碘食物有香腸、海帶、貝類(lèi)、綠葉蔬菜、雞蛋、牛奶、谷類(lèi)等，其中以卷心菜和海藻含碘最多。
避免過(guò)敏食物、生冷食物、飲酒
有些食物在懷孕期間最好少吃，但也不必有太多禁忌，以免影響吃飯的樂(lè)趣。 徐廣鵬醫(yī)生指出，孕媽媽飲食有一個(gè)原則，就是自己覺(jué)得很過(guò)癮、很喜歡的食物就可以了。 飲食（喝酒和吸毒其實(shí)是嚴(yán)格禁止的），盡量適量，比如：吃糖，吃糖不僅可以減少恐懼感，還可以緩解受孕的不適，但過(guò)多會(huì)導(dǎo)致孩子過(guò)大，妊娠糖尿病問(wèn)題。 基本上，孕媽媽最重要的就是適量吃，但有些食物還是少吃為好。 現(xiàn)提供以下內(nèi)容供參考。
少吃過(guò)敏食物
食物是自我控制的良好過(guò)敏原。 對(duì)于有過(guò)敏家族史的媽媽來(lái)說(shuō)，最好從受孕時(shí)就避免接觸過(guò)敏原。 為了減少寶寶過(guò)敏的概率，無(wú)論寶寶是否過(guò)敏，都盡量避免吃容易引起過(guò)敏的食物。 如果孕媽媽有過(guò)敏體質(zhì)，從懷孕第4個(gè)月開(kāi)始就要避免接觸可能過(guò)敏的物質(zhì)。 引起性傳播疾病的食物和容易過(guò)敏的食物包括甲殼類(lèi)動(dòng)物（如蝦、蟹）、含麩質(zhì)食物、核果類(lèi)（如花生、杏仁、干果）、巧克力和加工乳制品（如如干果、金針、糖果）等。避免這些食物可以減少寶寶患特應(yīng)性皮炎或蕁麻流感的機(jī)會(huì)。
少！生魚(yú)、半熟豬肉等。
很多人喜歡吃生魚(yú)和半熟豬肉，認(rèn)為這是人間美味。 如果孕媽媽在受孕前有這些飲食習(xí)慣，懷孕期間是可以忍受的，因?yàn)樯~(yú)和半熟的淡水魚(yú)有血，各種豬肉都可能有寄生蟲(chóng)和真菌。 這些寄生蟲(chóng)很難用肉眼看到。 如果不小心吃了寄生蟲(chóng)，孕媽媽可能會(huì)出現(xiàn)腹痛，引起卵巢收縮，導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)問(wèn)題。 形成不良影響； 深海小魚(yú)的生魚(yú)肉存在重金屬污染問(wèn)題，對(duì)嬰兒和胎兒有負(fù)面影響。
很多人在吃燒烤時(shí)都會(huì)用生豬肉作為蘸醬。 建議孕媽媽吃全熟的豬肉，稍微煮一下。 激活。 由于生豬肉可能含有沙門(mén)氏菌，食用可能會(huì)引起腹腹瀉，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)出血、腸穿孔。
少喝點(diǎn)酒
嬰兒是否可以喝水，歷來(lái)有不同的研究報(bào)告。 幾年前，《國(guó)際婦產(chǎn)科雜志》發(fā)表了約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院Karin Blakemore博士的文章，表明少量飲酒不會(huì)造成明顯傷害； 法國(guó)研究表明，懷孕期間每周喝一兩杯葡萄酒不會(huì)影響5歲以下兒童的智力； 但同時(shí)，另一位考伊博士則認(rèn)為，雖然是少量酒精，但經(jīng)科學(xué)證明并沒(méi)有說(shuō)對(duì)寶寶不會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)； 近日，馬來(lái)西亞《兒科》雜志2015年最新報(bào)道強(qiáng)調(diào)，懷孕期間任何時(shí)候飲酒都是不安全的； 美國(guó)最大的醫(yī)生團(tuán)體也指出，任何形式的酒精，包括飲料、葡萄酒、烈性酒都可能對(duì)胎兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響。 包括上面的研究報(bào)告，建議孕媽媽盡量不要吸煙。
孕媽媽可以喝奶茶嗎？
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