小腿是腿部一個非常重要的肌肉群，由于在生活中經常使用腿部肌肉，所以大家會發現自己的小腿肌肉或多或少的有一些僵硬，因此需要在運動后對小腿進行拉伸。那么小腿肌肉拉伸動作是什么嗎？下面就一起去看看吧！

拉伸小腿肌肉的動作

1、拉伸小腿

作用：拉伸腿部后側

站立后往前彎腰,雙手撐地,并保持兩腿伸直。

2、拉伸小腿

作用：拉伸大小腿前側

右腿單腿站立,左手將左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可選擇扶著墻。之后,左右腿交換著做。

3、拉伸小腿

作用：拉伸小腿前側

平躺著,然后雙手抱右腿,右腿呈90度彎曲,左腿屈膝壓在右腿上。之后,左右腿交換著。

4、拉伸小腿

作用：拉伸內側韌帶

筆直坐著,左腿向左前方伸直,左手觸摸左腳,右腿屈膝,右手往左邊彎曲。

拉伸肌肉運動的動作要領

肌肉僵硬帶來的結果就是鍛煉效肌肉拉伸運動怎么做 肌肉拉伸運動圖解果下降,甚至有受傷的風險。但據最新研究,訓練之前伸展運動訓練時更容易受傷,應做慢跑等運動五到十分鐘以熱身,傳統的伸展運動就是讓你彎曲身體并保持很長時間,這并非增加柔韌性的最佳選擇。

拉伸肌肉運動的分類

在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是,主動拉伸的自己是很難保持的,在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的,所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了,不需要太長的時間。

所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如,將腿舉起,然后在手的幫助下保持一定的姿勢,或者是放在臺階上保持一定的姿勢。

被動性拉伸是一種緩慢的、放松性的拉伸,而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用,是一種在運動結束后放松時可以采用的一種良好的方法。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。