放松肩頸肌群的泡沫軸動作有哪些

一些白領由于長時間的伏案工作，導致他們的肩頸部位非常的緊張，所以我們建議白領在回家后最好做一些按摩的動作來放松自己的肩頸部分。那么放松肩頸肌群的泡沫軸動作有哪些呢？下面就一起去看看吧！

第一個動作

首先準備一個泡沫軸，然后橫放泡沫軸，放在靠我們背部的中間位置，將我們的手放在后腦勺處。保持膝蓋彎曲，抬起我們的臀部，頭的角度是比我們的背稍稍往上的，然后慢慢將泡沫軸從背部滾到我們的肩膀處，稍稍呼吸放松一下身體。

第二個動作

將泡沫軸放在我們的中背部往下一點，臀部向上抬起，手放在后腦勺處，將臀部抬起來，然后慢慢的將我們的臀部往下放了。如果我們的背部肌肉本來就比較緊繃的話，那么我們的臀部是越難向下放的。這個時候你不要強求下放到地面，這個動作訓練時，怎么舒服就怎么來。在完成這個動作的時候，不要突然地起身，把我們的身體輕輕往上移動，把屁股抬起來，然后讓身體帶動泡沫軸，將泡沫軸滾到身體下面。

第三個動作

將泡沫軸豎放在瑜伽墊上，然后身體躺在泡沫軸上，最理想的就是我們脖子的上方，靠在泡沫軸的最上端，我們的腳距的寬度等于我們的肩寬，保持住不要動。

我們抬起兩只手，向上伸直，這里的伸直是完全伸直，就是我們的肩胛骨也會順帶著向上運動的，然后在放下去。訓練的時候，我們的上背部要緊貼泡沫軸。

緊接著，我們調整一下我們的手臂位置，讓手臂位于身體的斜上方位置，再進行一次剛才的動作。斜上方動作做完后，再進行斜下方的拉伸動作。3個方向的動作，我們每個方向做5次。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。