瑜伽如何練手臂 纖細(xì)你的手臂

瑜伽現(xiàn)在在很多男女生中都很受歡迎，大家覺得瑜伽非常的時髦，而且還有明顯的減肥瘦身的功效。其實(shí)瑜伽發(fā)展了這么久，也能夠鍛煉身體各個部位。手臂是我們訓(xùn)練的重點(diǎn)部位，那么瑜伽要怎么練手臂呢？下面就一起去看看吧！

1、弓式變式二

俯臥，雙腿微分開平躺在地面上，兩腳的距離同肩寬，雙腿向上抬起再彎曲，上身以腰腹為著力點(diǎn)，胸部向上抬起，身體再向左轉(zhuǎn)，頭部也向左轉(zhuǎn)，兩臂向著雙腳方向伸展，使左手抓住右腳，右手抓住左腳。

2、蝎子加強(qiáng)式

兩臂彎曲以肩膀?qū)挾却怪毕蛳掠眯”壑紊眢w，五指平攤在地面上，以手肘為支撐做倒立，保持平衡后，雙腿從頭頂向正前方彎曲，且腳尖點(diǎn)在地上。

3、新月式變式

樹立式站立在地面上，左腿向前邁一步，做左弓步壓腿的動作，右腿順著壓腿使其整個右小腿貼住地面，腰身向后用力彎曲，兩臂順著腰腹彎曲姿勢，向右腳伸展使雙手握住右腳踝。

4、頭手倒立衍生式

雙人瑜伽組成的景色可謂是很美的，此組動作體式是相同的，但是腿部動作也是相反的，兩臂沿著肩膀垂直向下?lián)卧诘孛嫔希瑏磔o助完成倒立的姿勢，身體平衡后，腰腹向前方挺起，使雙腿向后彎曲，右腿保持斜向上伸直姿勢，左小腿向下彎曲，腳趾指向地面，對方的腿部動作相反。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。