肩部在上半身的作用十分的重要，做一些動(dòng)作是要依靠肩部的力量。但是如果肩部的柔韌性不夠的話，我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作的時(shí)候很容易傷著自己。那么肩部柔韌性訓(xùn)練動(dòng)作有哪些嗎？下面就一起去看看吧！

肩屈柔韌性訓(xùn)練：

這個(gè)訓(xùn)練是通過(guò)推墻的方法，利用身體的重心，幫助拉伸肩膀肩屈的能力，頂住墻后，雙腳向后走，好像我們用自己的身體去推墻一樣的發(fā)力，這個(gè)時(shí)候手的位置與臀部的位置基本在一條直線上（同一高度）。放松肩部，同時(shí)收縮核心，就可以感覺(jué)到明顯的壓力集中在肩部，因此就可以通過(guò)身體的重量來(lái)幫助我們做一個(gè)開(kāi)肩的訓(xùn)練。這個(gè)訓(xùn)練每天重復(fù)30-60秒，每天重復(fù)5-10組，一個(gè)月的時(shí)間就可以有明顯的效果。

肩伸柔韌性測(cè)試：

首先趴在地面上，用胸口壓住地板，將兩個(gè)手緊緊地貼著大腿，沿著大腿向背側(cè)抬起，如果你的兩個(gè)手能夠抬起向上與地面呈50度角那么你就不受限，從仰視的角度看一下抬起的手，必須是緊緊的貼著大腿內(nèi)側(cè)。

?繞肩運(yùn)動(dòng)：

雙腳分開(kāi)與肩同寬正常站姿；雙手前平舉，兩手相對(duì)十指相扣。然后左右手相互拉住，左肩用力帶動(dòng)雙臂左伸拉，感到右手臂及肩部肌肉明顯緊張，使右肩拉開(kāi)，稍作停留，還原兩臂前伸動(dòng)作，再向反方向做伸拉。最后保持雙手扣緊在胸前，從左向右，慢慢地向后向右繞，經(jīng)頭后再繞回身前，繞圈兩周，再?gòu)挠蚁蜃罄@兩圈。

以上就是小編今天的分享，希望對(duì)大家有所幫助。