泡沫軸的拉伸方法 泡沫軸怎么進行拉伸

說到肌肉的拉伸，很多人的想到的就是按摩或者拍打，而有一些人覺得自己手動拉伸沒有器械拉伸的要好。所以很多的人開始買筋膜槍或者使用泡沫軸來放松自己鍛煉后的肌肉。那么泡沫軸筋膜怎么放松呢？下面就一起去看看吧！

泡沫軸靜態拉伸

我們能夠在剛開始的情況下開展泡沫軸靜態數據釋放壓力方式。將泡沫軸翻轉至肌肉疼痛點，隨后開展泡沫軸靜態數據肌肉筋膜釋放壓力方式 。根據多次釋放壓力后，這種情況肌肉疼痛點疼痛減少，便可開展泡沫軸動態性肌肉筋膜釋放壓力，推拿一整塊肌肉，提升血液循環系統，釋放壓力焦慮不安肌肉。

若肌肉沒有顯著疼痛點，能夠立即開展泡沫軸動態性肌肉筋膜釋放壓力，保持肌肉與肌肉筋膜延展性，防止負傷。在開展泡沫軸動態性肌肉筋膜釋放壓力時，建議從肌肉首端（挨近人體管理中心）往返翻轉至肌肉中區部位（杜絕人體管理中心）多次后，才用泡沫軸翻轉一整塊肌肉。

泡沫軸靜態數據肌肉筋膜釋放壓力方式 ：將泡沫軸置放在需要開展釋放壓力的肌肉上，漸漸地翻轉至最比較敏感的疼點部位，滯留30-60秒鐘，直至疼痛水平降低約50-75%。隨后再到另一疼點部位。

泡沫軸動態拉伸

泡沫軸動態性肌肉筋膜釋放壓力方式 ：將需要開展釋放壓力的肌肉放置泡沫軸以上，充分利用休重反復在泡沫軸上慢慢開展翻轉約10-15次。

以上就是小編今天的分享，希望對大家有所幫助。