Mi Luo 教授 12 小時瑜伽養生法

麥洛。印度瑪魯蒂瑜伽學院資深教練 Mi Luo 為您帶來簡單易學的 12 小時瑜伽養生法！

總結：

你聽說過早上必須喝的“長壽酒”嗎？

為什么每天按壓手掌會產生減肥的神奇效果？

您想知道如何用毛巾舒緩緊繃的肩膀和脖子嗎？

十二小時與五臟健康的關系

凌晨 5 點至 7 點：大腸通過主要時間（排泄）。

醒來后喝一杯水，最好是溫水。醒來后的第二層水（金液）。傳統上，中醫稱我們的唾液為“長壽美容酒”。

內部糞便對身體的危害。

檢測體內便秘風險的小方法 1：看手掌根部的救生線，如果有很多細小的分叉，說明我們容易便秘或容易排泄。

檢測體內便秘的小方法 2：食指指關節有青色血管。伸出我們的食指，如果食指的指關節有藍色的血管，就會有便秘問題。

如何避免大便

做瑜伽練習以幫助排便

凌晨 5 點至 7 點： 做腸道瑜伽運動會產生乘數效應。

這時候排毒效果最好，同時揉捏、敲天樞穴、做腹式呼吸，有助于按摩大腸，達到更好的腸道效果。

上午 7 點至上午 9 點胃經值班

此時，氣血經過胃經，已經到達了胃腸的蠕動處。早餐是一天中最重要的一餐。

強調吃早餐的重要性吃早餐時要記住一些重要的事情

一、不要吃冷食，比如酸奶

二、最好吃粥，建議吃山藥燕麥米粥，是秋冬季節最好的養生粥。

三、吃點小咸菜，可以激發腎氣

同樣，不要冷吃

早餐后的健康方案：

1. 揉搓膝蓋

飯后 20 分鐘，揉搓膝蓋并輕拍小腿外側以延長壽命。重點打腳三里和上下巨人遺跡。

2. 說明如果脾胃功能不佳，手指受到干擾，就會出現指縫。如果手掌有綠筋或泛黃，說明脾胃功能不好。

調整脾胃反射區：取“救生線”的中間，向拇指一側移動 1 厘米，輕敲脾胃反射區 5 分鐘，然后用雙手做。

經常按摩脾胃反射區，可增加食欲，促進消化十二時辰養生法，雙向調節脾胃功能。

9-11 點 脾經順序：

工作和學習的最佳時間，當智能達到頂峰時，適合工作和學習。

脾虛的表現：精神萎靡、乏力乏力、眼泡腫、舌齒印、黃臉、黃手掌等。

瑜伽被教導鍛煉脾經

晚上 11 點至 1 點，心經值班（午餐時間）。

心是“君臣的官”，中午要護心打個盹。

維持心經，促進消化：

首先，“鞠躬”飯碗有助于維持心經并幫助消化。

其次，將筷子揉搓在手心。

第三，點擊神門穴（滋心平定）。經常按壓神門穴可以幫助緩解失眠。

下午 1 點至 3 點：小腸經值 （NAP）。

倡導睡眠以小睡。但是，不建議睡太久，飯后 15-30 分鐘最好。

這

都市人最佳休息技巧 - “七次坐著”，教授“七次坐著”鍛煉方法。

伸展小腸經有助于改善肩周炎。食指側面有青筋，體現出肩部氣血的堵塞，輕敲掌心側。

教授肩頸瑜伽練習

下午 3-5 點 膀胱月經值班：

喝水的最佳時間是膀胱排毒的時間，而膀胱經是人體最大的排毒通道。不要喝加糖的飲料，最好喝大量的水，包括茶，但不要喝飲料。持續喝水，直到你不得不去洗手間。

膀胱輔助排毒：刮痧排毒。此時

提倡刮痧。如果你沒有工具，你可以用小勺子，一次刮不超過 30 次。既然刮痧是漏法，不宜太多。刮痧后，6 小時內不要洗澡。否則，寒冷很容易進入。

膀胱輔助排毒：瑜伽排毒。

示范瑜伽排毒練習

下午 5 點至 7 點是腎經值班（最佳鍛煉時間）。瑜伽

健康練習，讓腎經恢復活力：

首先是抬高腳跟

其次，揉搓小腿

陳云斌提醒，這個時候適合運動，不適合滋補

晚上 7 點至 9 點，心包經值班（保持心情愉快）。

飯后半小時，連續做 20 個俯臥撐，達到鍛煉心包經絡的目的。

讓大家踩上搟面杖，

踩著搟面杖按摩胃腸反射區，在腳中間，可以增強體質，養胃，達到減肥的效果。踩上后，可以喝點白開水幫助排毒。

晚上 9 點到 11 點十二時辰養生法，三交靜值班（黃金睡眠準備階段）。

睡前注意事項：不要停留在燈光太亮的地方;

睡前泡腳;

它可以溫和腎經，并有補腎的作用。最適宜的溫度略高于體溫，保持在 42~43 度最合適。不要過熱，也不要太長時間，否則會導致出汗過多，傷氣血。泡腳 20 到 30 分鐘，少出汗。

建議體質虛弱的人晚上不要洗澡，很容易感覺到風寒。

根據體質，可以添加不同的食物和藥物。

干燥的皮膚和干裂的高跟鞋可以用白醋或陳醋滋潤，以保持皮膚細膩。

痛經加紅花能活血瘀，祛瘀血，可緩解女性痛經。

給出汗的腳加鹽，鹽有消炎殺菌的作用，可以緩解腳汗的煩惱。

兒童泡腳的水溫不能高，時間不宜太長。

怕冷的人和手腳冰涼的人，可以加姜驅寒，補充陽氣。也可能是感冒。

用浴刷排毒

刷肝經可以去除雀斑，幫助睡眠。

男性刷心肺，也就是用浴刷刷手臂，幫助排毒。

女性刷肝、刷腎時，用浴刷刷刷大腿內側，刺激肝經，可以幫助去除雀斑和肝臟凹陷。

介紹自創手指瑜伽