“中年”

鄭固

天色淡淡云色，年景步入中年。

戀愛時最恨花的沉默；傷心時才明白酒的威力。

我在青苔覆蓋的墻壁上尋找故鄉，整夜的雨聲讓我想起了春天的田野。

遲帥很滿意他懂詩文，把原來的題目改成了幾句對聯。

這首詩的意思是，云霧繚繞的秦長安，如今已是天色漸亮。這新年到來，我也步入中年。最恨花兒不會說話。想排遣愁緒時，我知道好酒最有發言權。尋覓故居，只見青苔滿墻，斑駁難辨。一夜雨聲，勾起了我對故鄉農田的回憶。樂見衰老緩慢，便增添了寫詩的雅趣。我拿出以前的詩稿，反復琢磨，修改了幾句對聯。

《中年》一詩中寫道：“年老喜學詩，幾句換前題?！庇纱丝芍?，詩人之所以晚年，主要是因為他懂得養生。他的養生方法之一就是堅持創作，手腦并用，讀書寫詩。寫詩可以借景寄物抒發情感，借詩抒發志向，是一種潛移默化的養生方法。

可見養生是人的一生中都要進行的，特別是中年人，更應該加強養生意識。事實證明，老年的很多疾病都是從中年開始的。所以中年養生是老年身體健康的基礎，也是長壽最重要的一環。

人們在中年時需要進行重大改造

中年一般是指45歲到59歲之間，可分為中年早期和中年晚期兩個階段。中年是人生中比較長的時期，也是養生的重要時期。在中年向老年的過渡時期，身體各系統的功能結構逐漸衰退，是人生的一個重要轉折點。如果能搞好這個時期的養生，對于強身健體、延緩衰老有著十分重要的意義。

中年初期，人體在生理機能上已達到生長發育的完善階段，氣血旺盛，筋骨強健，正處于人生的巔峰時期。所以有“四十而強”之說。但正如老子所說“物強則老”，強盛的頂峰意味著衰弱的開始。尤其是中年后期，人體機能明顯由強轉弱，疾病開始滋生。與此相應，中年養生也有一些不同的要求，不要對自己表面的實力過于自信，過分相信和依賴自身的抵抗力，忽視養生，輕視小病，這樣就會失荊州。

明代醫學家張景岳在《復原論》一文中，專門提倡中年養生，提出“中年修養”的主張，認為“人到中年左右，當做一次大修，再重修其根基，尚有半分力氣”。他認為，如果人們能在中年開始注重養生，補上損失還為時不晚，對保持健康、延緩衰老來說，仍是中年重生的關鍵時期。

中年人的養生

中年人的養生原則是：起居有規律，飲食適度中醫養生之道，無事勞碌，節欲養精，避邪防病，靜心空虛。具體可從以下幾個方面入手：

建立健康的生活方式。中年人應合理安排生活節奏，保證充足的睡眠，有適度的性生活，在忙碌緊張中學會休息和調節，勞逸結合，防止過度勞累引起疾病。積極參加各種文體活動，使生活豐富多彩。不吸煙、不喝酒，養成良好的衛生習慣。

保證合理的營養需求 合理的飲食營養是中年人維持健康的物質基礎，良好的飲食習慣有利于預防心腦血管疾病和癌癥。飲食內容要多樣化，每天要保證足夠的蛋白質攝入，以達到營養素的均衡。適當增加維生素和鈣、磷、鋅、鐵等。多吃魚類、奶類、豆類、新鮮蔬菜、水果等營養豐富的食物。進食量要根據體力消耗適當控制，少吃鹽和高膽固醇食物，甜食也要適當控制。

情緒的自我控制 中醫的最高境界是養生，養生的最高境界是養心。要達到養心的目的，就要學會調整自己的心理，消除抑郁，調節情緒。情緒是很多疾病的誘發因素，對中年人的健康影響重大，所以要學會控制和轉移情緒。正確處理已經發生的心理沖突，培養穩定樂觀的情緒，找到事業的精神支柱，改變急躁、好勝、沖動的性格。

正確對待疾病。人到中年，要對自己的健康狀況有一個大概的了解，掌握一定的疾病防治知識。發現身體不適，或出現異常癥狀，應及時去醫院檢查。有條件的，也要堅持定期進行健康檢查。

順利度過更年期

女性在45～55歲時，卵巢功能開始衰退，月經周期逐漸延長，月經量減少，最后停經，并伴有潮熱、頭暈、視物模糊、關節痛、憂慮、煩躁、焦慮等一系列器官功能障礙癥狀。男性在50～60歲時，由于睪丸萎縮、垂體功能低下，腎上腺皮質雄激素分泌減少，也會出現乏力、煩躁、抑郁、頭痛、失眠、性功能減退等更年期癥狀。

要減輕更年期癥狀，順利度過這個階段，最重要的是要認識到這是中年向老年過渡的自然現象。一些癥狀的出現并沒有什么大問題，也不會危及人的生命，所以不必過分擔心。除了保持精神愉快外，還應安排好工作和生活，作息規律，飲食適度，勞逸適度。把精力集中在工作時間上，業余時間從事一些自己感興趣的文體活動。如果癥狀嚴重，也可以咨詢醫生，使用藥物。經過半年到兩年的時間，更年期癥狀就會逐漸緩解，身體重新建立新的陰陽平衡中醫養生之道，恢復正常的生理狀態，你也可以重新煥發“第二春”。