癌癥、高血壓、肥胖癥、心腦血管病等慢性非傳染性疾病在我國呈現高發、蔓延的態勢中醫養生之道,這些都是“生活方式病”的具體表現,為了健康,我們可以明智地采用《黃帝內經》的養生之道。

【本期特邀專家】王慶琪,上海市著名中醫,上海中醫藥大學終身教授。

黃帝內經:順應時令養生
《黃帝內經》提出“天人合一,順應自然”的養生思想,與時俱進。

所謂“天人合一”,就是說人的生命活動和自然變化遵循同樣的規律。也就是說,我們的飲食起居,要順應自然界陰陽盛衰的變化,以此為依據,有規律地生活。
黃帝內經:四季養生
大自然有日節律、月節律、年節律,《黃帝內經》的四季養生法,就是按照大自然的年節律來安排日常生活和工作。


“生物鐘”理論與睡眠
統計顯示,按時作息的人群占比為12.3%,而作息不規律的人群占比則超過30%。如果我們的生活方式逆勢而行,白天睡覺不運動、晚上熬夜、三餐不規律,長此以往,就可能引發神經衰弱、記憶力下降、脫發、糖尿病、心腦血管疾病、免疫力下降等慢性疾病。

如何根據“生物鐘”理論改善老年人的睡眠問題?以下9種方法可以嘗試:
調整心態,不要害怕失眠;
找到適合您的起床和就寢時間并堅持該習慣;
白天進行中等強度的運動(例如太極拳);

睡眠時間的長短取決于第二天醒來時是否感覺神清氣爽;
營造適宜的睡眠環境:遮光、安靜;
睡前不要吃高蛋白、高脂肪等不易消化的食物,可喝溫牛奶;
床墊應具有一定的支撐力,枕頭不宜過高,大約為拳頭高度。

睡前泡腳,可放松身心幫助睡眠,并排空膀胱,避免夜間起床;
應按照醫生的指示服用鎮靜劑,最好在短時間內服用小劑量。
白銀時代課堂播出時間
想要了解《黃帝內經養生智慧》完整內容,敬請收看每周二上午9:20首播中醫養生之道,周四上午9:20重播的《白銀時代課堂》,一起為幸福人生護航。
