癌癥、高血壓、肥胖癥、心腦血管病等慢性非傳染性疾病在我國呈現高發、蔓延的態勢中醫養生之道，這些都是“生活方式病”的具體表現，為了健康，我們可以明智地采用《黃帝內經》的養生之道。

【本期特邀專家】王慶琪，上海市著名中醫，上海中醫藥大學終身教授。

黃帝內經：順應時令養生

《黃帝內經》提出“天人合一，順應自然”的養生思想，與時俱進。

所謂“天人合一”，就是說人的生命活動和自然變化遵循同樣的規律。也就是說，我們的飲食起居，要順應自然界陰陽盛衰的變化，以此為依據，有規律地生活。

黃帝內經：四季養生

大自然有日節律、月節律、年節律，《黃帝內經》的四季養生法，就是按照大自然的年節律來安排日常生活和工作。

“生物鐘”理論與睡眠

統計顯示，按時作息的人群占比為12.3%，而作息不規律的人群占比則超過30%。如果我們的生活方式逆勢而行，白天睡覺不運動、晚上熬夜、三餐不規律，長此以往，就可能引發神經衰弱、記憶力下降、脫發、糖尿病、心腦血管疾病、免疫力下降等慢性疾病。

如何根據“生物鐘”理論改善老年人的睡眠問題？以下9種方法可以嘗試：

調整心態，不要害怕失眠；

找到適合您的起床和就寢時間并堅持該習慣；

白天進行中等強度的運動（例如太極拳）；

睡眠時間的長短取決于第二天醒來時是否感覺神清氣爽；

營造適宜的睡眠環境：遮光、安靜；

睡前不要吃高蛋白、高脂肪等不易消化的食物，可喝溫牛奶；

床墊應具有一定的支撐力，枕頭不宜過高，大約為拳頭高度。

睡前泡腳，可放松身心幫助睡眠，并排空膀胱，避免夜間起床；

應按照醫生的指示服用鎮靜劑，最好在短時間內服用小劑量。

白銀時代課堂播出時間

想要了解《黃帝內經養生智慧》完整內容，敬請收看每周二上午9:20首播中醫養生之道，周四上午9:20重播的《白銀時代課堂》，一起為幸福人生護航。