世界認可的減肥科學方法是：運動 +科學飲食組合。

如果您不想運動，只能從飲食開始。好消息是，科學飲食的效果比運動快得多，特別是對于體重較大的人而言。建議首先科學地飲食以減肥，因為一開始鍛煉也給關(guān)節(jié)帶來了很大的壓力。

科學飲食不是嚴肅的飲食。您可以吃飽，營養(yǎng)豐富，您可以減肥！

以下是一些建議的技巧！推薦給書簽！連續(xù)更新！

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如果您每天減肥時不吃三餐，那么如果您打算通過節(jié)食來減肥，那么有一天您將再次減肥。

范圍更大。如果您使用方法減輕體重，您會發(fā)現(xiàn)很難，您將無法忍受一天，例如飲用膳食替代品，強迫自己跑步等，最終您總是會反彈。

因為生活已經(jīng)如此艱難，所以生活和工作壓力已經(jīng)如此巨大，我不相信您可以在下班途中承受燒烤餐廳和火鍋餐廳的誘惑！

節(jié)食后，您的基礎(chǔ)代謝將減少。一旦您再次正常進食，您的身體就會立即儲存！更好的胖！

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俗話說，練習三分，吃7分。

這實際上是針對運動能力更強的人。

如果您沒有強大的運動能力，并且不能堅持進行有氧運動和力量鍛煉，并且您還必須確保您在運動后不能吃得太多（或者徒勞地吃），那么很難您只需通過鍛煉來減肥！

是的，我正在強調(diào)飲食的重要性。

健康的組合，粗谷物 +高品質(zhì)蛋白質(zhì) +足夠的水果和蔬菜，您可以制作美味的食物并且沒有高卡路里，因此您可以適當?shù)販p肥！

讓我們看一下我做的這頓飯：

主食是白米 +紫色米。蛋白質(zhì)是肌肉 +卵；七種水果和蔬菜滿足了水果和蔬菜的攝入量。

我以不同的方式做事。現(xiàn)在，我一個月內(nèi)損失了8公斤。我已經(jīng)吃了將近一個星期零5天。當然，這些主食和蛋白質(zhì)會改變。

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我在這里添加第二點。

我使用谷物，米飯，紫色的土豆，地瓜，土豆，小米，玉米和其他健康的粗晶粒，而不是蒸的面包，米飯，面條，面包等。我以不同的方式制作它們。他們很美味，有胃口。您認為這很好嗎？

在這里，我將為您加入精美的主食，例如蒸面包，面條，面包和米飯。吃完它們后，我們的身體會很快飼養(yǎng)糖。一旦糖指數(shù)高快速運動減肥方法，胰島素就會被分泌，糖將掉落，這將導致您很快餓了，然后再吃更多。在胰島素的作用下，脂肪開始積聚并產(chǎn)生脂肪。從專業(yè)上講，這是GI，血糖生產(chǎn)指數(shù)。

粗谷物沒有這種麻煩。

我用高質(zhì)量的雞胸肉，瘦牛肉，魚，蝦和其他高質(zhì)量的蛋白質(zhì)代替了我通常吃的豬肉，香腸，腌制的肉和各種肉丸！

相同的大小和重量，低卡路里和強烈的飽滿感。同時，由于吃了太多的紅肉，它還可以避免對人體進行深入加工的肉的傷害。例如，肥胖，痛風，糖尿病，癌癥等，飲食過多的紅肉或?qū)t肉中的成分進行深層加工是相關(guān)的。

-04-

我們每頓飯吃的數(shù)量是兩全其美

這是什么意思？它要吃一拳，蛋白質(zhì)一拳，然后隨便吃蔬菜和水果，以便您不會吃掉營養(yǎng)。

或者，您可以每頓飯吃80％，因為太飽了，對您的健康不利。

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關(guān)于飲食，減肥和健康飲食，您還應該注意良好的油，更少的鹽，調(diào)味料應該恢復自然。

油必須干凈，并且絕對避免多種用途，劣質(zhì)油甚至排水溝油；而且油具有很多卡路里，沒有充實的感覺，這會讓您吃得更多。

鹽應該是合適的，每天不超過6克，但實際上，許多調(diào)味料都含有鹽。如果您吃太多鹽，您的身體會積聚太多水并腫脹。

調(diào)味料回到天然成分，以避免未知成分，增強風味劑和風味增強劑。

-06-

咀嚼每一口米飯超過20次，將使您更容易減肥。

當您吃得太快時，盡管您吃了很多東西，但實際上您的大腦需要花費一些時間才能收到飽滿的信號。因此，您會認為您還沒有飽，您必須吃更多的東西，這會導致過多的數(shù)量。

另外，請盡量不要在飯后立即坐下，因為這會導致過量的脂肪積聚在您的腹部上。

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開始鍛煉會增加錦上添花！

有氧運動 +力量運動

如果您有興趣，可以喜歡我，讓我看看。我將與您分享如何科學，健康和逐步開始鍛煉！

PS

以下內(nèi)容將稍后補充以下內(nèi)容。如果您有任何疑問，可以提出問題。我會不時寫一些重量減輕的關(guān)鍵點：

?讓我們看看如何計算少的卡路里。

因此，如果您每天吃1011卡路里的卡路里，那么您可以吃丁香食物?蛋白質(zhì)！

?向您展示一張桌子，鍛煉時每小時可以消耗的卡路里：

將被更新...

?我最近已經(jīng)更新了一頓飯，并添加了西方食品元素。有人問我為什么可以有這樣的時間。呃，我特別找到了一位廚師，可以將其交給我們的員工和患者。

這是一個人吃的東西，包括主食食物快速運動減肥方法，蛋白質(zhì)，水果和蔬菜沙拉以及湯：

好，你學到了嗎？

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