這個月，我的父母以各種方式喂食，整天都癱瘓了。我很高興成為微信演習的最后一位國王。你還好嗎？

我聽說在線上有一篇文章，詢問流行病結束后您想做什么。每個人的答案逐漸變得像購物，旅行和吃火鍋。我想減肥，跑步和舞蹈方舞！然后，繪畫的風格突然改變了，雕塑的網民接一個地張貼了圖片，使用動作，不回答生活，他們想做什么...

網民呆在家里鍛煉

街頭舞蹈男孩訓練完成

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我真的很想騎自行車去看郊區

我可以與體操王子進行比較，只是說你同意嗎？

一個熟練的人勇敢而迫切地生命：高速夜跑者

友好的提醒，必須牢固地消除在高速公路之夜跑步的哥哥的行為，這太危險了！我知道每個人都如此窒息，并被他們肚子上的肉所嚇到，但我仍然想提醒所有人：比病毒更危險的是他們很幸運。在流行病期間，不建議進行戶外運動，也不建議公共限制地點（例如健身房）。

誠實地待在家里只是做出貢獻，您可以在家跑步。如果您不相信，請查看：杭州熱媽媽譚Xue和Xi'an先生拿著“家馬”。事實證明，只要您想在心中鍛煉，您就可以到處都是馬拉松比賽。

客廳半馬領獎臺

客廳馬拉松結果

好吧，馬拉松比賽準備好觀看樂趣。畢竟，每個人都想減少胃并改善免疫力。突然爆發，變得更強壯。今天，我將分享幾種待在家里的方法，并要注意注意。準備好接聽電話！

留在家庭體育指南

在客廳里行走

就在他走路時，他向后走，碰到兩側的地面。它更適合在客廳里進行，鍛煉腰椎和頸椎，并鍛煉心臟和肺功能。一開始就步行15-20分鐘即可。根據您的個人身體健康，將時間慢慢增加到30-40分鐘，最大時間不超過60分鐘。記住要搬走桌子和凳子，從而阻礙您的表現。

蹲在家里

例如，下蹲，弓和箭頭，坐下和蹲下等。有助于腳踝，臀部和膝關節彎曲和伸展，運動強度，耐力，心肺能力，并有效地燃燒脂肪。請記住不要過多貪婪。每組約5-15次，每天兩到三組，選擇一個下蹲和練習。根據您的身體狀況和運動頻率，逐漸增加它。每周只做3-4次！

適合所有年齡段

廣播操，啦啦隊，方舞，呼啦圈...打電話給您的父母并播放音樂。家庭可以隨時開始。它不僅可以提高協調能力，運動心肺功能，還可以增強家庭互動。注意老年人和兒童的身體狀況。時間不應該很長。有20-30分鐘是合適的。關鍵是每天堅持下去。

俯臥撐，木板，側毛

這三個練習都是厭氧練習。前兩個更適合男性。俯臥撐主要訓練胸部肌肉和木板以訓練橫向腹部肌肉。側bur是腰部細長的婦女的鋒利武器。新手每天大約有3盤，每套3-10。它按照個人身體狀況每天增加，每周定期進行3-4次鍛煉，并且厭氧運動必須與呼吸協調。我應該如何呼吸？這個問題很好，請訪問練習和健身應用以進行自學。

運動和免疫技巧

在室內通風，但在運動后不要吹冷空氣。

根據您的個人身體狀況適當，定期鍛煉。

鍛煉 +營養是同時進行的。

讓我們提取要點！這是可以“長姿勢”的東西：

在運動生理學中，有一個“打開的窗口”窗口開口理論，這意味著：當我們以高強度運動時，體內免疫細胞的數量和活性將減少，并且這種免疫窗口開放期將持續3-- 72小時。在此期間，細菌，病毒，真菌，寄生蟲等病原體非常容易入侵，對人類感染的易感性也會增加。

再次敲黑板！將窗口打開通用語言的理論是：

1。如果您不運動，則只能以平均值具有基本的免疫力。隨著年齡的增長，基本的免疫力將變得越來越弱，大多數時候，您將根本無法與病毒作斗爭。

2。請勿以高強度或長時間運動，否則會在打開窗口期間引起低免疫力，并且更有可能被感染。

3。只有中度，規則和長期的日常運動才能提高免疫力并降低感染率。

因此，Wang Bubiao教授在“運動生理學”中提到，必須同時與營養補充劑同時進行運動，以解決窗戶開放期間免疫力低的問題。

當然，每天都有適當的強度運動也需要補充營養。日常運動還消耗和汗水，這很容易導致缺乏營養，例如B組，VC，鉀，鐵等，并且需要及時補充。僅通過堅持運動和補充營養。只有結合兩把劍，我們才能更好地幫助我們提高免疫力。

您是否依靠飲食在流行期間減肥？腸斷！

現在，我們終于談論了每個人最感興趣的減肥！

在假期期間，我獲得了三公斤，如果仔細觀察，我將獲得三公斤。天氣越來越溫暖，用力量看腰部的肉。熱愛美女想要減肥的小仙女也開始感到興奮。鍛煉很累，無法減肥。我不能堅持。最好減少飲食和更快的速度。呢

但！我必須阻止您有一個瘋狂的主意。在流行病期間，您絕不能依靠節食來減肥！

首先，減肥會隨機減輕身體的免疫力。美國斯坦福大學的一項研究發現，“節食降低了人體對某些微生物的侵襲的寬容”。

其次，我國的營養專家不同意您的看法。專家特別提醒所有人：

在流行時期，不要隨意減肥。

腸斷！為什么？我立即變成了一個好奇的嬰兒，想知道為什么專家阻止我減肥？為什么阻止我變得美麗？

實際上，這個原則非常簡單。抵抗病毒的免疫細胞需要能量供應。當它們“滿”時，它們具有足夠的能量和強烈的抵抗力。當他們進行飲食時，能源供應不足，免疫器官的工作效率會降低，因此它們自然無法承受病毒。入侵。因此，對于嚴重流行病期間的健康和安全，建議您盡可能多地運動脂肪，飲食和減肥，以及適當的維生素和礦物質補充劑，以確保您在營養和足夠的能量上保持這個階段，以便您可以更好地抵抗風險。

那么，您需要哪些營養來補充以提高免疫力？

營養研究表明，蛋白質是構成免疫球蛋白的直接原材料，而維生素A在維持消化道和呼吸道粘膜的完整性方面起著更具保護作用人體。就抗氧化作用而言，礦物質中的鋅和硒也是抗氧化因子的重要組成部分。鐵，鋅，硒，碘，維生素C，維生素D和礦物質等痕量元素幾乎與免疫系統的構建密切相關。

一個新問題又來了。在這個流行時期，豬肉價格很長，購買蔬菜甚至更難。水果商店不開放。我們應該如何補充這些維生素，礦物質和營養？

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在這里，我建議一種優質的產品在市場上已經35年 - Minsheng 21 Jinweita-多維元素膜。

它是專為中國人開發的，更適合東方飲食結構下的營養補充劑。該配方基于中國居民的建議攝入飲食營養素和中國人的實際飲食攝入量，有效地補充了人體所需的每日VC，VE，VA，12個維生素，例如VD，8個微量元素，例如鈣，鐵和鋅，以及1個氨基酸。

經過35年的良好聲譽認證后，Minsheng 21 Jinweita遵守“營養補充是正確的”概念關于減肥可以做的運動，重點是均衡營養，并且可以有效地響應日常營養消耗和由飲食和體重減輕引起的營養缺乏。補充。

21個金維塔多維元素片劑，一種片劑，同時添加了12種維生素，8種礦物質和1個氨基酸營養。媽媽不再需要擔心我隨機花錢。我買了很多。我無法完成所有。我將充分補充我的營養。 ，如此高效！

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我希望經過流行考驗，我的朋友可以合理地運動，保持平衡的飲食，養成良好的習慣，照顧好自己的身體，讓我們與您一起等待春天的鮮花盛開并獲得健康與和平！