懷孕后，不建議使用跑步機(jī)。那么如何保持健康？什么運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦有益？在下面，我們將向您解釋懷孕期間運(yùn)動(dòng)的預(yù)防措施，并引入一些可以幫助自然出生的運(yùn)動(dòng)。

孕婦在懷孕期間應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎？一個(gè)好的經(jīng)驗(yàn)法則是：如果一切順利，您可以繼續(xù)懷孕前進(jìn)行的所有運(yùn)動(dòng)。如果您在懷孕之前不運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在可以開(kāi)始為孕婦運(yùn)動(dòng)！

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉，您將在分娩過(guò)程中使用其中一些。運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)您和嬰兒的血液循環(huán)，減少懷孕期間（例如背痛），增加能量水平并幫助您改善心情。

首先安全

盡管對(duì)孕婦的運(yùn)動(dòng)對(duì)母親和嬰兒都有好處，但應(yīng)注意一些安全事項(xiàng)。另請(qǐng)記住，如果您在懷孕期間嘗試新的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)務(wù)必咨詢醫(yī)生。

以下是美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)提供的一些運(yùn)動(dòng)技巧：

?每次不需要超過(guò)30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

?確保在運(yùn)動(dòng)后有熱身時(shí)間和舒緩的時(shí)間（不包括在30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間中）。

?避免強(qiáng)迫性，被動(dòng)的拉伸（用手指到達(dá)腳趾或伸展腿筋），因?yàn)閼言屑に貢?huì)松開(kāi)關(guān)節(jié)并增加懷孕期間受傷的機(jī)會(huì)。

?此外，避免突然顛簸，彈跳運(yùn)動(dòng)或過(guò)度運(yùn)動(dòng)速度。

?將有氧運(yùn)動(dòng)限制為低沖擊類型，尤其是如果您在懷孕前不定期運(yùn)動(dòng)。 （快速步行，游泳和固定騎自行車都是絕佳的選擇。）

?如果您有運(yùn)動(dòng)課，請(qǐng)確保教練知道您已懷孕

?如果您有健美操課，則只能在木地板或地毯地板上練習(xí)。

?通過(guò)良好的姿勢(shì)和調(diào)整后的訓(xùn)練，保護(hù)腹部和后腰肌肉。

?測(cè)量您的心率，并確保您的心率不超過(guò)每分鐘140次。

為了防止體溫脫水和過(guò)熱，請(qǐng)多喝水孕婦做什么運(yùn)動(dòng)可瘦腰，避免在炎熱和潮濕的環(huán)境中鍛煉。

有助于自然出生的練習(xí)：分娩練習(xí)

孕婦也可以每天進(jìn)行以下兩項(xiàng)簡(jiǎn)單的練習(xí)，為分娩的主要項(xiàng)目做準(zhǔn)備。

1。迷你仰臥起坐

此練習(xí)可以增強(qiáng)您的腹肌，為脊柱提供支撐并幫助緩解背部疼痛。這些肌肉非常適合將嬰兒從第二階段推出分娩的過(guò)程。

躺在你的背上，彎曲膝蓋，將腳放在地板上。將枕頭放在臀部上，這樣您就不會(huì)平放在地板上。呼氣時(shí)，擰緊腹部，抬起頭，并用肩膀離開(kāi)地面，同時(shí)撫摸膝蓋。

吸氣并返回起始位置。重復(fù)10次。早上和晚上做一次。

2。凱格爾肌肉加強(qiáng)法

您可以隨時(shí)隨地進(jìn)行此練習(xí)，沒(méi)有人會(huì)注意到它！此練習(xí)可以幫助您使骨盆底肌肉更加彈性孕婦做什么運(yùn)動(dòng)可瘦腰，從而使寶寶在分娩過(guò)程中更容易通過(guò)骨盆。

凱格爾肌肉的方法是在尿道，陰道和直腸周圍收縮肌肉（想象您正在試圖阻止自己小便）。將此動(dòng)作保持幾秒鐘，然后釋放。重復(fù)每個(gè)組10次，您可以每天進(jìn)行多個(gè)組。

孕婦有很多鍛煉的好處，但她們必須盡其所能。如果您有任何疑問(wèn)，則必須咨詢醫(yī)生。本文中引入了幫助自然交付的練習(xí)不僅可以幫助您鍛煉身體，還可以使您提前練習(xí)進(jìn)行交付。它非常適合孕婦。