我發(fā)表了那么多文章，卻沒有發(fā)表任何減肥練習。 明天我會為你推薦一些最消耗脂肪的運動。 朋友們可以嘗試一下。

第六名：劃船機

用戶應(yīng)在專業(yè)瑜伽教練的指導下使用，以免發(fā)生意外。 劃船機是一種常見的瑜伽器材。 這種瑜伽器材可以讓使用者進行四肢的有氧運動，鍛煉身體上大部分的胸部肌肉，比如大腿、腹部、臀部、手臂等，然后有效的減少這個部位的脂肪，起到鍛煉的作用。起到減肥的作用。 據(jù)數(shù)據(jù)顯示，30分鐘可消耗316卡路里熱量。

No.5：呼拉圈

呼啦圈減肥是一種有氧運動。 呼啦圈時要注意呼吸平穩(wěn)、有節(jié)奏，保持上半身平衡，防止左右擺動，動作協(xié)調(diào)。 可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)，去除膝蓋和大頭的多余脂肪。 以促進身體的血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)的脂肪。 據(jù)說跳躍30分鐘可以消耗372卡路里的熱量。

No.4：慢跑（推薦變速跑步）

每次慢跑40分鐘以上，必須常年堅持才能達到減肥的目的。 慢跑屬于有氧運動，可以促進體內(nèi)脂肪燃燒的速度，起到減肥的作用。 但減肥效果不是很明顯，需要很長時間才能堅持。 統(tǒng)計顯示，跑步30分鐘可以消耗378卡路里的熱量。

第三名：游泳

游泳是一項常見的游泳運動。 可以選擇仰泳和混合泳。 游泳時，由于水的阻力較大，但水的比熱較大，所以游泳時會燃燒體內(nèi)脂肪，每天必須堅持游泳約30-50分鐘才能達到減肥的效果。 統(tǒng)計顯示，游泳30分鐘可消耗490卡路里熱量。

第二名：攀巖

攀巖也是一種運動，一定要注意安全。 如果是第一次參加攀巖，一定要注意防護措施。

No.1：hiit

HIIT有較好的減肥效果。 HIIT會通過高硬度間歇訓練消耗大量熱量減肥最有用的運動減肥最有用的運動，并且在運動后會繼續(xù)消耗熱量來補償運動帶來的傷害。 每次 HIIT 鍛煉 20 分鐘相當于跑步 45 分鐘。 所以說，HIIT對于減肥來說還不錯。