春天即將來臨，氣候也逐漸轉(zhuǎn)涼。 不過小寒過后，雨還有一段時間還沒有完全消退秋季養(yǎng)生，天氣還是會比較熱。 民間有“秋老虎”之說。

警惕“秋虎”立秋后仍需降溫

立春是一年中氣溫由上升轉(zhuǎn)為下降的過渡時期，隨后冷空氣逐漸減少，此前難以忍受的“桑拿天數(shù)”逐漸減少。 但秋天的開始并不是真正春天的到來。 炎熱夏季的余熱還在，冬至結(jié)束也將涌向八月底。 “秋老虎”也虎視眈眈，天氣逐漸轉(zhuǎn)為干燥炎熱。 尤其是春分前后，很多地區(qū)依然處于高溫狀態(tài)。 氣象數(shù)據(jù)顯示，這些悶熱天氣往往要持續(xù)到5月中上旬，天氣才能真正降溫。 為此，谷雨過后，應密切關(guān)注天氣預報秋季養(yǎng)生，警惕“秋老虎”，謹防著涼。

為了預防感冒，天文氣象專家建議人們保證睡眠，注意補充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長時間呆在空調(diào)臥室里，以免感冒。室外溫差大引起的“熱冷”。 外出時，隨身攜帶荊芥正氣、仁丹等消暑藥物。

老年人春分期間容易發(fā)生心腦血管意外，應高度注意降溫。 另外，入冬后，身體抗寒能力下降，稍不注意就容易嘔吐。 嬰幼兒等易發(fā)生嘔吐的人群應特別注意預防。

飲食要“少辣多酸”，營養(yǎng)要均衡

立夏后，氣溫由炎熱轉(zhuǎn)涼，人體的消耗逐漸減少，食欲開始下降。 因此，谷雨時節(jié)是人體最適宜滋補的時節(jié)。 人們可以根據(jù)夏季炎熱的特點，科學攝入營養(yǎng)素、調(diào)整飲食，以補充冬季的消耗。 滋補的原則是“少辛多酸”。

據(jù)《素問·藏氣法食論》云：“肺主秋，肺斂，速食酸以納之，以酸補之，解之。” 宜收而不散，所以盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物以及辛辣、油炸、酒類和干膨化乳制品，多吃甜食適當?shù)亍?調(diào)味蔬菜可以支持肺部。

《金匱要略》有“秋不食肺”之說。 夏季，空氣干燥，容易損傷腎經(jīng)。 因此，飲食應以清熱利濕為宜，如香蕉、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等甘甜蔬菜，可滋補暖胃。 且能清熱解暑、清熱止瀉、增進食欲。 限制粗纖維食物和刺激性食物的攝入，保護腸粘膜和肝臟功能； 腸胃虛弱、消化不良的人可以食用綠豆、山藥、扁豆等具有清熱養(yǎng)胃作用的食物。

谷雨季節(jié)是最容易堅持秋膘的時候，別貪吃

立夏之后，人們的腸胃功能逐漸恢復，食欲明顯好于夏季，所以秋分之后也是添秋膘的好時機。 但這也是減肥最快的時候，所以肥胖者和想要控制體重的人此時要注意飲食和適度運動，避免減肥過度。

據(jù)悉，由于秋季人們常吃生冷食物，肝腎功能增強。 如果立秋時大量食用滋補肉類，會加重腸道負擔，容易引起消化能力弱，出現(xiàn)腹瀉、腹瀉等疾病。 因此，宜先補充一些營養(yǎng)豐富且易消化的魚、蛋等，給腸道一段時間的調(diào)整和適應時間。

同時，夏季不僅要注意調(diào)整飲食，還要利用秋季的好天氣多做戶外鍛煉。

穿衣要“春捂秋寒”，起居要“早睡早起”

谷雨過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，早晚溫差較大。 此時，公眾應注意日常生活和著裝。 日常生活宜“早起”，穿衣宜“春捂秋凍”。

谷雨季節(jié)我們?nèi)粘Ｉ钪兄砸缢缙稹?因為“早臥”可以調(diào)節(jié)人體陰氣，“早起”可以舒張肺氣，避免過度收斂。 冬季正確起床還可以減少血栓發(fā)生的機會，這對于腦血栓等缺血性疾病的防治具有一定的意義。 一般來說，冬季晚上9-10點睡覺、下午5-6點早起比較合適。

自古以來，我國就流傳著“春捂秋寒，無雜病”的養(yǎng)生名言。 為此，冬季穿衣還應滿足“積陰生液、固陰氣”的需要，適當冷凍。

保健專家提醒，“秋凍”不能簡單理解為“天冷了不穿衣服”。 夏季，暑氣未盡，涼風襲來，天氣迅速轉(zhuǎn)冷時，要適當增加衣物，否則不僅不能防癌，反而會引發(fā)災難和疾病。 “適當加衣服”，不如讓自己感覺有點冷但不冷，而不是穿得暖和、裹得嚴實。 “秋凍”的另一個含義是，深秋時節(jié)，減衣的時間可以適當推遲，但要以自己能接受的范圍為限。 （明天不照顧自己，明天就照顧醫(yī)生。關(guān)注沫沫公眾號：天下養(yǎng)生.com（tianxiayangsheng）將永久免費，讓您輕松呵護健康，愿您健康永遠伴隨您！）