大腿和小腿怎么減肥最快最有效。 你可以試試這些方法。 更新時(shí)間：2019-02-19

女人都知道腿很重要。 身材主要由腿決定。 修長(zhǎng)的雙腿可以讓身材更加迷人，但是如果腿又粗又胖，再漂亮的臉蛋也是白搭。 腿肥的人認(rèn)為，要想瘦腿，就必須減肥。 下面就來(lái)看看大腿和小腿的減肥方法，最快最有效。

1、慢跑，這是一個(gè)非常有效的瘦腿方法，切記不要跑得太快，否則會(huì)變成肌肉腿，而且慢跑后要注意拉伸減腿的運(yùn)動(dòng)，壓腿可以幫助防止肌肉腿，然后做提踵運(yùn)動(dòng)。 瘦腿不能心急，只要堅(jiān)持慢跑，就能成功瘦腿。

2.仰臥，抬起雙腿。 晚上躺在床上或沙發(fā)上看電視時(shí)，可將雙腿靠在墻上，使雙腿與上半身垂直。 盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。 每天練習(xí)。 腿部減肥有效。

3. 爐腿練習(xí)，我們將背部靠在椅子上，然后慢慢抬起一條腿，將腿向前伸，盡量保持較長(zhǎng)時(shí)間，然后收回腿，但不要讓腳接觸地面，并且然后繼續(xù)抬起，重復(fù)剛才的動(dòng)作，兩腿交替重復(fù)練習(xí)。

4、注意飲食。 通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦腿的同時(shí)吃飯也很重要。

早上喝一杯蜂蜜水減腿的運(yùn)動(dòng)，按時(shí)吃早餐。 多吃一些高蛋白、低脂肪的食物，香蕉、柚子、燕麥都是可以幫助瘦腿的食物。 午餐最好吃6-8分鐘飽。 晚餐少吃，可用脫脂牛奶、雞蛋或蘋(píng)果代餐。

三餐不吃甜食，控制每餐的量，以免吃得過(guò)多。 多吃粗纖維含量高的食物，這樣你就會(huì)有飽腹感。 還有，不要吃油膩、太甜、太咸的食物，因?yàn)檫@些食物會(huì)影響減肥。 飯后不要坐著不動(dòng)，多走走減肥。

今天介紹的這些東西，可以幫助我們瘦大腿和小腿。 只要大家按照這些方法去做，就可以快速瘦腿。 姑娘們要記住，在瘦腿的過(guò)程中，食物的選擇一定要慎重。 保持低脂飲食，不要隨便吃零食，否則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多。

審查醫(yī)生

張碩 普通內(nèi)科 主治醫(yī)師 醫(yī)院：錦州市中心醫(yī)院

主治：擅長(zhǎng)消化道潰瘍、消化道感染、消化道出血、消化道腫瘤……詳情>