我個人認為自由泳是唯一能保持高強度和持續運動的游泳方式。 減肥（更準確地說是減脂女性最好的瘦身運動，消耗糖原、脂肪、蛋白質）也是一種讓心率保持在一定范圍內并保持一段時間的方法。 效果女性最好的瘦身運動，所以自然風格是最好的。 那我逐一分析一下：

如果說蛙泳真的很累現在流行的波蛙式，前半臂不彎曲，掌心比肘肩寬，踢??腿時重力勢能轉化為動能。 反正我游50米就能感覺到心率。 . 心率很容易超過心率降低的范圍，容易成為鍛煉心肺功能。 如果一般人這樣去游泳，估計50m、100m（半圈），休息一下，等心率再次下降，一個小時很可能會找到4500m。 . . 如果用老式青蛙，距離遠，心率上不去。 你發現你對你有影響。

仰泳，別說了，除非巷子沒被打暈，否則撞到頭了，年紀大了，分心了。

蝴蝶，不知道封號的等級。 與專業訓練一樣，蝶泳能游1000米以上嗎？ 大多數人看到蛙泳的基本意義，50m就休息一下。 沒有多少游泳運動員可以游到 500 米蝶泳。 如果想鍛煉腰腹和腿部，可以用浮板練蝶腿。 您應該能夠按照 100 米的速度進行 5-10 組。 （記住頭部應該一直向上！下次不要使用頭部。深呼吸！保持在水面之上）。

說說自由泳，長距離減肥，短距離心肺加脂。 400-600一組，5-6組休息1分鐘，每組最多游400米/10分鐘或者600米/15分鐘，吃一點蛋果就可以了（我不每次都吃）。 不要認為 10 分鐘太快。 10歲兒童的訓練標準必須在每組6分40秒以內。 如果是短距離烘干，50米以內40-50秒。 根據級別，心率應保持在 140 左右。對于 20-40 的組，心率應間歇 10 秒。 總之，要上浮速度快，一直游到臉一直熱著才有效果。