這兩個(gè)都是我很喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，很多人問我這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果更好？ 我做一個(gè)具體的比較。

1.簡(jiǎn)單的卡路里消耗計(jì)算

我們先來做個(gè)數(shù)值計(jì)算，隨便找個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)算器算一下消耗的熱量，下面是我的計(jì)算結(jié)果。

從計(jì)算結(jié)果可以看出，每小時(shí)8公里的慢跑和慢速游泳每小時(shí)消耗400-500卡路里的熱量； 而稍快的10公里每小時(shí)的慢跑和快速游泳每小時(shí)消耗600-700卡路里的熱量。

可以說跑步消耗的熱量稍微多一點(diǎn)，但是相差無幾。 但是，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)不是一道簡(jiǎn)單的數(shù)學(xué)計(jì)算題。

2、有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的關(guān)鍵

有氧運(yùn)動(dòng)減脂的三個(gè)關(guān)鍵女性最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量（心率和持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間）和飲食。

心率：最佳燃脂心率是人體最大心率的60%-80%。 對(duì)于普通人來說，就是保持心率在每分鐘120-160次之間。

持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：根據(jù)不同的體質(zhì)女性最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間從20分鐘到40分鐘不等，而且一旦開始，中途千萬不要停下來，一旦停止，減脂效率就會(huì)降低。

飲食：對(duì)于減脂來說，日常的飲食習(xí)慣起著決定性的作用。 如果不控制飲食，努力運(yùn)動(dòng)，就很難減脂成功。

滿足“保持最佳燃脂心率、持續(xù)運(yùn)動(dòng)一定時(shí)間、控制飲食”這三個(gè)條件是有氧運(yùn)動(dòng)減脂成功的關(guān)鍵。 讓我們用這三個(gè)條件來衡量跑步和游泳。

跑步

心率：根據(jù)我個(gè)人測(cè)試，在跑步機(jī)上以7左右的速度跑步時(shí)，心率在130-140左右。 無論是在室內(nèi)還是室外，大多數(shù)人或多或少都是這樣。

持續(xù)鍛煉時(shí)間：30分鐘以上輕松不成問題。

飲食：很多人反映跑步后不覺得餓，也沒有因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而食欲大增。

游泳

心率：自由泳巡游，強(qiáng)度適中，游泳時(shí)速2500米到3000米，心率不會(huì)超過100次/分鐘。 蛙泳，每小時(shí)1000-1500米，心率每分鐘不超過80次。

連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：除去游泳強(qiáng)者或長(zhǎng)期游泳者，很多業(yè)余游泳者每次可以連續(xù)游200-500米的距離。 基本上10分鐘不行，只好停下來休息。

飲食：幾乎每個(gè)人的共同感受，游完泳感覺好餓！ ！ 我想吃肉。 食欲的增加是由于水溫低。 如果你做過游泳、滑雪、跑步或快走，你會(huì)明顯感覺到，游泳或滑雪后，你會(huì)感覺更累，想多吃點(diǎn)東西，尤其是高熱量、高脂肪的東西。 這就是低溫環(huán)境對(duì)食欲的影響。 簡(jiǎn)單的說，冬天出門穿的少，結(jié)果就是餓得更快，吃得也更多。

所以，總的來說：靠游泳來減脂，很可能既達(dá)不到燃脂的最佳心率，也達(dá)不到燃脂的最佳時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后更容易感到饑餓。

總之，跑步是比游泳更有效的減肥方式。

3、游泳有什么好處？

雖然在燃脂效率上游泳略遜一籌，但游泳也有很多不可替代的優(yōu)勢(shì)。

4、跑步有什么壞處？

跑步是更好的減脂有氧運(yùn)動(dòng)，但跑步并不適合所有人，而且它有很多缺點(diǎn)。

5.減脂最好的運(yùn)動(dòng)是什么

單純的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂是無效的。 減脂測(cè)試有四個(gè)科目：有氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練、飲食控制和心理自律。 如果你想得到一個(gè)好的最終結(jié)果，你最好能夠在所依靠的四個(gè)方向上發(fā)展得更全面、更公正。

① 多種有氧訓(xùn)練的結(jié)合

有氧運(yùn)動(dòng)是減脂過程中不可或缺的一部分。 建議不時(shí)改變運(yùn)動(dòng)方式，比如這周跑步，下周騎自行車，下周游泳或做有氧運(yùn)動(dòng)等，這樣身體才不會(huì)瘦。 快速適應(yīng)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

②抗阻運(yùn)動(dòng)

如果要說真正的燃脂高手非肌肉莫屬。 沒有什么比肌肉更有效地促進(jìn)身體的新陳代謝了。 幾公斤的肌肉，燃燒的熱量幾乎等于一節(jié)普通有氧運(yùn)動(dòng)課后消耗的能量。 想增加肌肉？ 你需要合理的抗阻訓(xùn)練。

③控制飲食

不控制飲食的減肥都是耍流氓。 無論你多么努力地練習(xí)，你都會(huì)忍不住吃回你所消耗的。 考慮到很多人并沒有真正關(guān)注他們飲食中的卡路里，所以你可以找到一些記錄你飲食中卡路里的應(yīng)用程序。 雖然會(huì)有錯(cuò)誤，但是比較方便。

④心理自律

很多事情都是一開始就很難，但是運(yùn)動(dòng)減肥卻一開始就容易，堅(jiān)持起來就難了。 減肥失敗的人，要么是因?yàn)椴荒苤型緢?jiān)持而放棄，要么是因?yàn)闆]有養(yǎng)成健康的生活方式而反彈。