冬季是指農歷的十月、十一、十二月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6個節氣。冬季天氣寒冷老年人如何養生，萬物凋零，景象蕭瑟零落。對此，人們首先想到的是保暖。冬季養生，保暖就夠了嗎？冬季養生需要特別注意什么？如何度過一個健康溫暖的冬天？讓學啦小編來告訴你老年人該如何養生吧。歡迎參考

老年人如何保養健康

粥是這位專家不可缺少的養生食品，他喜歡在玉米粥里加牛奶，在綠豆粥里拌入大麥和高粱米，小米粥也是他餐桌上的常客。他非常注重營養的均衡和全面，認為人體攝入的碳水化合物應該占60%，蛋白質占15%，脂肪不超過30%。這些營養物質應該均勻分布在三餐中，以利于營養互補。

秋季天氣晴朗涼爽，登山的人也比較多。專家提醒，很多人喜歡在登山后一起吃飯喝酒，這樣有利于友誼，但不利于身體健康。運動后，人體缺水，需要補充，但酒精有利尿作用，會加速體內水分的流失，容易導致脫水。

不僅爬山時，運動后也不宜立即喝酒，運動后30分鐘內可吃一些水果、牛奶、雞蛋或面包等，不要吃油膩、肥膩等不易消化的食物，否則不利于運動后肌肉和身體的恢復。

冬季保持健康的小竅門

1. 美容的最佳時間

晚上24點到第二天早晨6點之間皮膚的新陳代謝最活躍，所以晚上睡覺前使用美容護膚的化妝品最好，可以促進新陳代謝，保護皮膚健康。

2.散步的最佳時間

飯后45至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，這樣消耗的熱量最多，最有利于減肥。 如果飯后兩小時散步，效果會更好。

3.洗澡的最佳時間

每晚睡前洗一個溫水浴（35℃～45℃），可放松全身肌肉、關節，加快血液循環，有助于安然入睡。

4.最佳睡眠時間

午睡最好在13點開始，此時人體感官已經下降，容易入睡；晚上22點至23點之間睡覺最好，因為深睡眠時間在12點到次日凌晨3點，而人在入睡后一個半小時左右就進入深睡眠狀態。

5. 鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最有益。原因是，下午或臨近黃昏時，人體體力和身體適應能力最好。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感官最靈敏，全身協調能力最強，特別是心率、血壓比較穩定，是最適合鍛煉的時間。

6. 刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口刷牙的最佳時機，因為此時口腔細菌開始分解食物殘渣，它們產生的酸性物質很容易腐蝕、溶解牙釉質，對牙齒造成損害。

7. 喝茶的最佳時間

喝茶養生的最佳時間是飯后一小時，很多人喜歡飯后立即喝熱茶，這是很不科學的，因為茶葉中的鞣酸能與食物中的鐵結合老年人如何養生，形成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，久而久之會誘發貧血。

8.喝牛奶的最佳時間

由于牛奶中含有豐富的鈣，中老年人睡前喝牛奶，可以補償夜間低血鈣，保護骨骼，同時牛奶還有催眠作用。

9. 吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前一小時，因為水果屬生食，在吃熟食前吃生食，會阻止體內白細胞的增高，有利于保護人體免疫系統。

10. 曬日光浴的最佳時間

上午8點至10點、下午4點至7點是曬太陽養生的最佳時間，此時陽光中主要是對人體有益的紫外線A射線，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統抗擊結核病和防止骨質疏松的能力，減少動脈硬化的發病率。