我們通過健身練出的肌肉是非常寶貴的，通過自身的努力和增肌訓練，練出了自己理想的肌肉。熟悉健身訓練的朋友應該都知道，健身增肌訓練基本分為增肌期和減脂期兩個階段。

顧名思義，增肌期就是我們肌肉不斷增加的階段，而減脂期則是在增肌期之后，減掉身體上多余的脂肪，減少你的體脂，讓你的體型變得更加優美。

當體脂減少后，你的肌肉量會更加明顯，細節也會更加完整。然而減脂期間，一直困擾我們的問題就是如何在減脂期間盡量減少肌肉的流失？如何減脂不掉肌！

今天我們就來聊聊這個問題。

首先要明確一點，我們每個人減脂的時候都會有或多或少的肌肉損失減脂期無氧運動，但是肌肉損失的比例會根據個人情況或者所處的不同階段而有所不同。

對于我們這些新手來說，不管是增肌還是減脂，都會有一個受益期，在這個受益期內減脂期無氧運動，身體會以脂肪作為增肌的主要能量來源，達到減脂的效果。而且，我們剛接觸無氧運動的時候，肌肉的增長刺激比較快，視覺上就會產生增肌減脂的感覺。

但我們不可能一直處于新手效益期，所以減脂期少掉肌肉對于我們健身愛好者來說很重要。

1. 保持熱量不足

大家應該都知道，減脂的時候需要創造一個熱量缺口，熱量缺口越大，減脂越快，熱量缺口越小，減脂越慢，但是熱量缺口一旦設得太大，身體自然就會分解肌肉當能量來填補這個缺口。

所以這里我建議大家把這個熱量缺口保持在300-500卡路里之間。

之間。

脂肪的增加不是一天兩天就能實現的，所以減肥不要太著急，要有耐心。

2.增加蛋白質攝入量

增肌期間，蛋白質是肌肉增長的主要營養物質，增肌期間一定要保持充足的蛋白質來源，其實減脂期間的蛋白質攝入量應該比增肌期間的多。

目的是防止肌肉流失過多，減脂期間保證2.3g-25g/kg體重的蛋白質攝入。

3.培訓

說到減脂，大家想到的都是有氧運動，但是如果只做有氧運動來減脂，是不全面的，而且肌肉會掉得更快，需要的是無氧運動和有氧運動相結合，以無氧運動為主。

無氧運動可以保證我們的肌肉盡可能的增長，同時又可以防止肌肉過度的流失，將無氧運動和有氧運動結合起來減脂會更加高效，也能保證肌肉的流失盡可能的不增加。

4.碳水化合物的攝入

大家都知道減脂期間需要控制碳水化合物的攝入，但是這個控制需要靈活掌握，我們需要在訓練前就補充碳水化合物，一來是為了保證訓練的質量，二來是為了防止訓練過程中出現過度饑餓的情況。

饑餓也是我們肌肉流失的最大元兇，所以在減脂期間，需要靈活控制碳水化合物，不要讓自己感覺到饑餓。

以上就是關于減脂期間如何減少肌肉流失的介紹，希望對大家有所幫助，不管你是在減脂期，還是即將減脂，一定要明白健身從來都不是一件特別容易的事情，盲目的訓練不可取，只有充分的了解和練習，才能達到你心中理性的效果。