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運行

目前最流行的

最具影響力的健身運動之一

無論是清晨還是傍晚

無論是熱的還是冷的

無論是在街上，還是在社區公園里

到處都能看到“奔跑的人”埋著頭奔跑的身影

在朋友圈

總有人不斷告訴你

剛剛完成了另一次 5 公里或 10 公里的跑步

但是你適合自己跑步嗎？

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你為什么想跑步？

1. 大多數健身器材幾乎無法改善心肺的健康，而心肺正是我們今天需要的最重要的鍛煉。

2. 任何年齡的人都可以開始跑步，您所需要的只是一個循序漸進的過程。

3. 婦女、老人和兒童都適合跑步，但要注意方法。

跑步有什么好處？

1. 跑步可以讓人平靜下來，不再那么煩惱，讓人對生活有更多的掌控力，增強跑者的自信心。

2. 跑步可以增強精神集中力，使頭腦更敏銳，并且可以在堅持跑步的過程中鍛煉意志力。

3. 跑步可以讓人們完全沉浸其中，留下自我意識。

4. 跑步可以讓人保持年輕，跑步者可以活得更久。

你需要跑多少才能有效？

不是每個人都能堅持跑步，也許跑了幾次快速蹲坐運動圖片，感覺好些了，然后就放棄了。其實，如果只跑步幾天，心理效果就比較明顯了，想要通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道。

1. 每天跑步 15 到 20 分鐘，每周至少三天，可以產生顯著的效果。

2. 如果你想感受跑步帶給你的深刻變化，你需要每周至少跑步四天，每天跑步 45 分鐘到一個小時。

3. 要取得進步，您需要持續跑步，每周至少 4 次。

4. 需要提醒的是，你不能一開始就放棄。作為一項有氧運動，身體需要時間來適應這種狀態，如果此時放棄，一切都會白費。

這

正確的運行方式

1. 開始跑步時要慢點，讓身體暖和起來。

2. 正確跑步姿勢的秘訣是放松自然。三步呼氣，三步呼吸。

3. 跑步前一定要做好準備活動：腹部肌肉、小腿和大腿后部、伸展和腿部推舉。

4. 跑步后放松散步，不要立即停止。

5、溫度低于7度時需要穿長褲，溫度高于21度就不能穿襯衫。

它有多快最有效？

1. 跑步時最佳心率計算方法：（220 年齡靜息脈搏）* 0.75 + 靜息脈搏。

2. 如何測量跑步心率：跑步后，數前 6 秒的脈搏率，然后乘以 10。

跑步時注意事項

1. 跑步后，要仔細注意自己的身體有什么好的感覺和壞的感覺，跑多少跑多少都要看自己的意愿。

2. 選擇一個空氣好的地方跑步。

3、夜間跑步時注意安全。

4. 膝蓋在平坦的道路上跑步有好處。

5. 如果您感到酸痛或疲倦，請放慢進度。

6、選擇好的跑鞋，跑鞋主要起到保護作用。

7. 在寒冷時跑步時保護好你的軀干和頭部。

8. 跑步前不要吃難消化的食物。

9. 跑步者應該有足夠的睡眠，跑步促進睡眠。

10. 不是每個人都適合跑步，包括心血管疾病患者、經常飲酒、睡眠不足以及患有內臟器官疾病的患者。

跑步后注意事項

1. 跑步后不要立即坐下或躺下休息，慢慢走回家，晚上用熱水泡腳，按摩腿部，放松肌肉。

2. 跑步后，也要注意飲食控制，人運動后食欲會有很大的增大，這時候要小心，不要馬上吃東西，不要吃高熱量的食物，運動半小時后應該吃一些水果蔬菜等減肥食物。

3. 疼痛是一種自然現象，大多數會自行消失。如果它很痛，請休息一下。

4. 您可以跑步的極限距離是您每天可以跑步的距離乘以 3。

5. 人的口腔、氣管和肺可以忍受極冷的空氣。

6. 寒冷不容易讓跑步者不舒服，高溫會讓跑步者不舒服。

7. 在跑步過程中，可以喝水和澆水來降低體溫。

8. 跑步主要消耗糖分，不消耗蛋白質，所以最好在食物中補充碳水化合物。

9. 跑步者最需要的是水。

10. 跑步者應該總結他們在一個月而不是一周內走過的距離。

給跑步者的建議和建議

1. 根據自己的生活節奏調整跑步。

2. 不要蹲下休息。如果運動后立即蹲下坐下休息，會阻礙下肢的血液回流，影響血液循環。運動后，多做一些放松整理的活動，如徒手運動、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲勞，快速恢復體力。

3. 出汗時不要洗冷水（熱）澡或游泳。如果運動后遇到冷水快速蹲坐運動圖片，會導致毛細血管突然萎縮，容易降低身體的抵抗力，引起疾病。如果立即洗熱水澡，會增加體表的血流量，導致心臟和大腦的血液供應不足，有心腦意外的風險。

4. 不要立即吃東西。如果運動后立即進食而不休息，很容易引起人體消化系統的紊亂和功能障礙，很容易生病。

5. 不要吸煙。在運動過程中，人的呼吸加快，身體必須確保足夠的氧氣攝入。如果運動后立即吸煙，肺部含氧量會減少，出現胸悶、喘息、呼吸困難、頭暈、疲勞等現象。

6. 不宜突然降低體溫。如果此時立即走進空調房或風口降溫，就會破壞正常的生理調節功能，使生理功能障礙容易患上感冒、腹瀉、哮喘、風感冒和癱瘓等疾病。

運行

這是一項非常好的運動

但并不適合所有人

所有動作都需要遵循相關原則

運動應該適合你

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