后

兩周的心血，我表面上總結出了這個最強的減肥策略！

它至少可以在閱讀后為您提供幫助：

（1）健康減肥約25磅

（2）留下數萬元不必要的開支在

文字開始之前，我們先簡單談談我自己的體會，在減肥這件事上，我一味減肥，皮膚變質，身體機能越來越弱，還有各種疾病，經過多次彎路，我能把體重控制得很穩定（體脂率20%）。

把心得跟每一個想健康減肥的姐姐分享，是為了防止更多人和我一樣犯錯，痛苦真的讓人難以忍受......

首先，減肥有哪些錯誤的觀點？1.減肥就是瘦“減肥”

不是“減肥”，而是“減脂”，所以測量體脂率后稱重！！（在文章的最后，我們將詳細討論體脂率和測量方法）。

2. 不吃早餐和晚餐！

如果你不這樣做

經常吃早餐，你會得膽結石和膽囊炎，99%的饑餓和瘦弱會反彈，別信你只是試一試！

3.使用減肥產品！

真的，要有一些基本的常識，你想用幾十塊錢的藥和貼紙輕松減肥，可能嗎？如果可以的話，這個世界上就不會有胖子了。

二、減肥的最佳方法是什么？“有氧運動+

無氧運動+低熱量飲食”是最好的減肥方法之一不，是最好的減肥方法之一沒有！！牢牢記住這句話。

不能減少的原因只有兩個：要么像豬一樣吃，要么像豬一樣練習......看看你是哪一個。

三、減肥可以吃什么？主食：玉米、燕麥、豆類、山藥等。

肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚等

蔬菜：芹菜、黃瓜、大白菜、豆芽、竹筍、西紅柿等。

水果：蘋果、香蕉、葡萄柚、菠蘿。不要吃太多

對于我這樣的工作團隊來說，早起做飯本來就很困難和折磨人，所以我經常吃一些代餐食品！！它不僅可以滿足身體健康的需要，而且很容易減肥!!!我最喜歡的是這個

能量走廊代餐奶昔

第一次買的時候，我就有心去嘗試一下，我從來沒想過我處于一喝完就想補充的狀態......不僅好吃，而且喝得越多，越瘦，在非常舒適的狀態下減肥真的很爽!!!

我

經常用它代替晚餐，基本上一天一瓶，如果有一天不喝，我仍然會感到不舒服。它可組合用于不同的口味：

黃色這是香蕉味，

咖啡顏色是拿鐵味，主要是這東西飲料你發現自己掉了秤！因為喝完不會覺得餓，也不會不自覺吃點亂七八糟~

使用方法也很簡單，找一杯純凈水或者溫水，倒在瓶子的刻度線上搖勻，非常適合像我這樣沒有時間運動，經常加班的人~~~~

里面也有一些小顆粒，喝的時候有耐嚼的感覺，平時下午6點喝一瓶，然后等到晚上12點才想著吃別的。

看到

別人的功效這么頂不運動后發胖怎么減肥，我特意看了一下成分表，發現居然有“白蕓豆提取物”，別名碳水化合物阻滯劑，就是腸胃調節，能讓你上廁所特別順利，久而久之改善身體機能！原理是通過淀粉酶的抑制作用來減肥。

同時，還有16種維生素和復合礦物質，一瓶只有200大卡！！一個人的膳食約為800千卡，這意味著您每天可以減少600千卡的攝入量。

搖晃 200 蛋白棒約 130

真的很有營養又抗餓，根據我的經驗，喝一瓶至少5個小時不會覺得餓！

價格有點貴，179元一盒，如果一次買兩盒，沒那么貴，219可以買兩盒;對于奶昔等消耗品，一次購買兩盒是合適的。

另外，我經常在早上吃他們的蛋白質棒

這個蛋白棒也是一絕的，質地特別厚，層層也很清晰~~~

別小看這一小塊，平時路邊攤包子我能吃三個，吃一個就飽了;

早上出門的時候，我更喜歡在床上躺一會兒，然后匆匆跑到外面，我抓起一塊蛋白棒放在口袋里，很方便。

因為它里面有濃縮的牛奶蛋白粉，所以如果乳糖不耐癥完全沒有問題！！

我也查了很久才發現，以“恒美”為后盾的光零品牌，可以這么說，像湯臣倍健、光明、江中藥業都在和恒美合作。

吃什么，

選擇這種大牌子，夠辛苦又安全，好身材是7分吃3分練練，早飯選，中午控制住，怕身材不好嗎？

這個蛋白棒是159元一盒，有點貴。但是，組合集要便宜得多

2盒奶昔+2盒蛋白棒=368元（節省300多元），建議直接買一套組合套裝，不管買不買，先直接放卷領!!!

一開始，我還靠這支蛋白棒和奶昔成功減掉了20斤，腿、肚子、胳膊都瘦了不少！

胃的變化：

手臂變化：

腿部變化：

減肥之后，當然覺得自己也漂亮了不少，遇到以前的同學就說不認識我哈~~

閱讀我的結果后，讓我們繼續：

四、減肥什么不能吃？

不要吃所有低糖、含糖的東西，這是最重要的!!!不吃零食，火鍋，肥肉，油炸，想都別想！如果自己做飯，少放鹽少放油，早餐吃得好，中午吃飽，晚上少吃，不吃早飯，中午吃得更多，惡性循環。21天后，你可以放棄吃一次，然后進入第二個周期。三個周期后，它會恢復正常（此時，您將減掉至少 30 磅），但盡量不要接觸高糖和高油。

5.如何練習減肥？ 21天為周期，每周7天，每周3天，每次1小時。

每節課程：10分鐘熱身+10分鐘無氧+40分鐘有氧運動熱身

：慢跑、跳繩、熱身運動（劉畊宏后來跳）。

無氧：深蹲（前21天）、平板支撐（后21天）、臀橋（后21天），自查這三個名稱和訓練方法。

有氧運動：跑步、游泳、球類運動（任選三項） 6.運動時應該注意什么？熱身+有氧+無氧是必不可少的。

不要運動太久，重要的是堅持并慢慢來。

睡前或飯后不要練習。

如果長時間不運動，一定要主要保護好關節，否則會出現髕骨軟化，以后很難練習任何東西。

7. 如何稱量，多久稱重一次好？（標題 1）。

請忘掉體重，減肥追求身體的健康美，不病態瘦

注意體脂率，30

歲以下的女性一般體脂率20-25%較好，20%內分泌紊亂不運動后發胖怎么減肥，容易不孕，超過33%有些肥胖。

體脂計可以代替秤，太貴就不要買，自己練到以后再說。

互聯網上的一些減肥方法是真的嗎？

不，只是。

我總結一下，網上大概有這種主流主食

減肥：不吃碳水化合物，主食換一些雞胸肉，或者瘦牛肉，確實可以減肥，但皮膚和頭發會越來越差，而且身體都會衰退，記憶力差等等。很多女孩子都是愚蠢的，在我看來，她們又餓又笨。水果

減肥：就是只吃水果不吃，這就更離譜了，不如主食減肥，我懶得說。

哥本哈根飲食：13天減肥食譜，毀了健康，反彈快。

21天完美減肥策略到此結束，我現在說這是最科學的減肥策略，誰同意誰反對？