如果大腿和臀部堆積了大量的脂肪，這也會影響個人形象。要想有效達(dá)到瘦身的效果，就要堅持運動。比如可以選擇高腿練習(xí)，腳踏單車，或者堅持馬蹲，只要能堅持，最終會有很好的效果，讓腿部的脂肪逐漸燃燒。

愛美的人都希望擁有苗條的身材，但也有一些人上半身瘦，下半身肥的很，比如大腿肥、臀部肥，所以要選擇正確的方法，才能達(dá)到快速減肥的效果。減臀大腿不僅要控制飲食，更要有正確的方法。那么瘦大腿和臀部的運動有哪些呢？

1.高抬腿運動

高抬腿運動可以快速促進(jìn)臀部脂肪燃燒，起到減大腿贅肉的作用，而這也是很多人都熟悉的方法。每天早上起床的時候晚上做什么運動瘦大腿，如果可以坐著做一些高腿運動，效果會更好，可以促進(jìn)局部肌肉的鍛煉，可以起到健美的作用，還可以增加肺活量，達(dá)到使腹部變薄。

2.腳踏自行車

仰臥直接躺在床上，雙腿逐漸抬起，模仿騎自行車來回的動作。每組堅持100次，每天堅持3~5組左右。剛開始鍛煉的時候，你也會覺得堅持100次會很吃力，可能會覺得喘不過氣來，但是一步步練習(xí)之后，身體會逐漸接受，會感覺麻木運動時你的腿。它還表明脂肪已經(jīng)處于燃燒狀態(tài)。

3.騎自行車

這里說的騎自行車是一種比較丟人的方式。比如可以選擇去人流量少的地方，但是也要保證自己的生命安全。想要達(dá)到瘦大腿、瘦臀的效果，每天至少要堅持騎車半個小時，這樣可以提高身體素質(zhì)，平時上班也應(yīng)該改為騎車。

四、堅持蹲

馬蹲還消耗體力，有瘦臀大腿的效果。選擇馬蹲時，一定要保證腿能左右擺動。堅持15分鐘后，大腿根部會有明顯的酸脹感。其實也說明腿部的脂肪已經(jīng)進(jìn)入了燃燒的狀態(tài)。如果每天能堅持10-20分鐘晚上做什么運動瘦大腿，也能快速去除脂肪。