炎炎夏日，我們應該如何做好自身的保健工作呢？接下來，小編就為大家介紹一下夏季養生的保健知識。歡迎閱讀。

夏季保健知識

01 夏天多喝水

多喝水，溫開水更好，每天喝七八杯白開水。身體需要隨時保持水分和補充水分。水在人體中起著至關重要的作用，維持著人體正常的生理機能。水是人體不可或缺的重要組成部分。器官、肌肉、血液、頭發、骨骼和牙齒都含有水。夏季，水分流失會更多。如果不及時補充水分，會嚴重影響健康，容易使皮膚干燥，增加皺紋。加速人體衰老。此外，礦泉水、冷茶、牛奶、蘋果汁都是理想的解渴飲品。

02 及時行樂

夏季宜晚睡早起，中午盡量小睡片刻。切記不要在走廊陰涼處、屋檐下或通風口處久坐、臥臥或久睡。長期使用電風扇更不宜。由于夏季炎熱，汗水會大量滲出，毛孔會張大。

03養生需要養“陽”

《黃帝內經·素問·四氣大論》說：“夏三月，此謂繁修，天地相和，萬物開花。夜眠而得早起日不厭，心不怒，花亦美。” 應承秀，出氣吧，心愛的人在外面，這是夏日正氣的反應，也是養生之道。日夜調理，室內外溫差可達十幾度，再加上大量食用冰塊和冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環境不要過于潮濕，

04 飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，以清補、健脾、祛暑祛濕為原則。肥甘厚熱之品不宜食用，應選擇清淡、滋陰作用的食物。

甘涼食物：小麥、高粱、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、土豆、卷心菜、生菜、蘆筍、菠菜、冬瓜、西瓜等。 健脾胃、滋陰補氣的食物: 菠菜、蓮藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑葚、文蛤、鵝、青魚、鯽魚、鰱魚、薏米粉等。

祛濕清熱解毒食物：蠶豆、紅豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、蛇瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜葫蘆、菊花、荷葉、茶葉等。

苦味食物所含的生物堿具有解熱清熱、活血化瘀、舒張血管等藥理作用。炎熱天氣適當吃些苦味食物，不僅可以清心除煩、提神醒腦，還可以增進食欲、健脾胃。苦瓜：以其未成熟的嫩果為菜，成熟的果肉可生食。可用于冷沙拉、炸肉和烤魚。細嫩爽口，風味獨特。苦瓜具有增進食欲、助消化、清熱解毒、消除疲勞、清心明目等功效。此外，也可酌情選用苦味藥材、茶、咖啡等苦味食物。

05添加鹽、鉀和維生素

天熱出汗多，隨汗液流失的鉀離子也多。由此產生的低血鉀現象會引起乏力、頭暈、頭痛、食欲不振等癥狀。炎熱天氣預防缺鉀最有效的方法就是多吃含鉀食物。新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀。可以多吃草莓、杏、荔枝、桃子、李子等；還含有豐富的鉀。茶還含有較多的鉀。天熱多喝茶，可以解暑補鉀。可謂一箭雙雕。夏季人體出汗多，氯化鈉的流失比較大，所以在補水的同時要注意補充鹽分。每天喝一些淡鹽水，可以保持體內酸堿平衡和滲透壓的相對穩定。營養學家還建議，在高溫季節，每人每天最好補充2毫克維生素B1和2毫克維生素B2，以及1克鈣質，可以減少體內碳水化合物和組織蛋白的消耗。體，有益于人體健康。因此，夏季應多吃富含上述營養素的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，也可喝些果汁。可減少體內碳水化合物和組織蛋白的消耗，有利于人體健康。因此，夏季應多吃富含上述營養素的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，也可喝些果汁。可減少體內碳水化合物和組織蛋白的消耗，有利于人體健康。因此，夏季應多吃富含上述營養素的食物，如西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等夏季養生保健，也可喝些果汁。

06 注意防暑

1.穿淺色衣服

穿白色、淺色或素色的衣服，不要穿黑色或藍色的衣服，因為白色、淺色或素色的衣服吸熱慢，散熱快，穿起來涼爽，不易受涼從中暑。

2.戴上隔熱草帽

編織草帽的原料大多是中空的，里面儲存著一定量的空氣，而空氣是熱的不良導體，草帽對陽光也有一定的屏蔽作用。

3、中午休息一下

早晨空氣清新涼爽。所以夏季出行，出發時間要早一些，中午休息，下午三四點以后出行。

4.多喝鹽水

大量出汗，減鹽，體內滲透壓失衡，就會發生中暑。飲用鹽水時，要少量多次飲用，以防中暑。

5.服用防暑藥

夏季外出旅游，應帶些防暑藥品，如仁丹、清涼油、靈丹妙藥、風膏、水十滴、藿香正氣水等。

07 皮膚瘙癢的注意事項

夏季外出旅游，皮膚因日曬而發癢、干燥時，可涂抹少量福清等藥膏，切勿用熱水洗或用堿性肥皂洗，以免刺激皮膚，加重病情。癥狀。

08 適當運動養心

夏季運動量不宜過大或過強。運動后宜稍微出汗，以免運動過度、出汗過多傷心陰。對于夏天還堅持鍛煉的人來說夏季養生保健，可以選擇練習太極拳。太極拳動靜兼備。可謂是夏季最好的腦力鍛煉之一

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