說到瑜伽減肥，很多下半身肥胖的同事都會感嘆，太難了！ 減肥真的很難嗎？ 不，只要技巧用對，堅(jiān)持瑜伽訓(xùn)練，搭配合理的飲食，想不開叉都難！

根據(jù)身邊成功減肥的同學(xué)的分享，給大家介紹一個4招2菜的瑜伽減肥方案！

首先，瑜伽瘦身訓(xùn)練的劍法如下，請大家精準(zhǔn)練習(xí)。

動作練劍法一：站在凳子后面，雙手撅嘴，膝蓋向后彎曲，雙腳靠在桌子上，四肢逐漸彎曲成90度，保持5秒，逐漸站直，重復(fù)這個動作25次，四肢交換練習(xí)，來回各做6次。

動作練劍法二：雙手握拳舉至手臂，左腳向前跨步，屈膝90度，手臂抬起，停頓10秒，腿部練習(xí)相同動作。 每次重復(fù)訓(xùn)練25次。

動作練劍法三：平躺于地，雙腳分開，雙手合十向后舉。 雙臂向右連接，雙腳彎曲成90度，保持10秒，然后站直雙臂伸直。 同樣的坐姿，四肢變化。 每次做25次。

動作訓(xùn)練 劍法四：四肢弓步，雙手各握一個杠鈴，雙臂向后伸展與地面平行，右臂下垂，重心放在大腿上。 伸直雙臂站直，然后換臂重復(fù)手臂動作，每次做25次。

飲食和運(yùn)動訓(xùn)練的結(jié)合可以幫助你更快地減肥。 這里有一些幫助你在生活中減肥的菜肴。 有興趣的瑜伽同學(xué)可以試試。

減肥菜??肉桂：雖然，在日常生活中，茴香粉很常見，但在做瑜伽??減肥時卻不注意這些知識。 茴香粉可以減慢食物在胃中的消化速度，讓身體有較長時間的飽腹感，不會太快感到饑餓。 此外，它還能維持血壓的穩(wěn)定運(yùn)動瘦腿方法大全，有利于瑜伽減肥。 如果你是健身愛好者，喜歡喝黑奶茶或臨滄茶，可以試試在平時喝的奶茶中加點(diǎn)茴香粉，有助于減肥。

海藻減肥：常吃海藻對男同事有好處。 海藻不僅可以填飽肚子，減少飽脹感，還可以讓身體充分吸收身體所需的維生素和一些礦物質(zhì)，有助于我們通過瑜伽減肥。 在日常生活中運(yùn)動瘦腿方法大全，最常見的海藻類菜肴有裙帶菜、海蘊(yùn)、海帶等，其中富含的一些物質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)垃圾的排出，美容養(yǎng)顏，改善貧血等。

以上分享的知識，希望能夠幫助到在這方面有迫切需求的瑜伽同學(xué)。 這種瑜伽計(jì)劃，從訓(xùn)練動作到飲食建議，都是參考身邊同學(xué)的練習(xí)。 有興趣的可以收藏試試。