一年有春夏秋冬四個季節(jié)，一天有十二個小時的晝夜。人們隨著自然的變化，形成了相應(yīng)的生活習(xí)慣和作息方式。

當天氣發(fā)生變化時，人們會自然地添加或脫掉衣服。太陽升起時辰與養(yǎng)生，人們從睡夢中醒來，起身活動。到了吃飯的時間，人就會又餓又渴，自然會去找東西吃，找水喝。到了晚上，人會感到困倦、想睡覺……這些看似正常，但其實是符合自然規(guī)律的。

古人把一天分為十二個小時

十二時辰與我們的五臟六腑、經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)

每個小時都有不同的經(jīng)絡(luò)“值班”

如果你能適應(yīng)經(jīng)絡(luò)的變化，

可以達到良好的保健效果

據(jù)說百歲以上的人都用它

?子時：(23:00-1:00)膽經(jīng)當令——睡眠護陽氣

適合：睡覺

避免：熬夜和吃夜宵

膽經(jīng)值班于子市，即“陰中之陰”。這是一天中陰氣最強的時候，也是陽氣開始顯現(xiàn)的時候。當這個時候膽能量順利上升的時候，人體的各個器官都會正常運轉(zhuǎn)，人體的身體也會處于良好的狀態(tài)，所以半夜的睡眠對于你的一天來說是至關(guān)重要的。

?丑時：（1:00-3:00）肝經(jīng)當令——深度睡眠滋養(yǎng)肝血

適合：熟睡

討厭的東西：熬夜、生悶氣

肝主毛發(fā)生長，陽氣漸生，具有造血、解毒的功能。但它需要人體進入睡眠狀態(tài)才能高效運轉(zhuǎn)，所以此時不??能熬夜。

?寅時：（3:00-5:00）肺經(jīng)正時——深度睡眠滋養(yǎng)全身之氣

適合：深睡或?qū)隆⒄{(diào)節(jié)肺經(jīng)

討厭的事：熬夜

這時，大地的陰陽開始轉(zhuǎn)變，由陰轉(zhuǎn)陽，這也是人體氣血由靜轉(zhuǎn)靜的開始。這時候就需要保持深度睡眠，也就是深度睡眠。

?卯時：（5:00-7:00）大腸經(jīng)當令——空腹喝水排毒輕身

適宜：起床、大便后喝溫開水，調(diào)節(jié)大腸經(jīng)。

禁忌：飲酒

此時，血氣注入大腸，大腸經(jīng)氣最盛，是排便的最佳時機。因此，早上起床后喝一杯溫水，然后去衛(wèi)生間排出一整天積累的廢物。這樣，人體內(nèi)的很多毒素就會被排出體外，對健康非常有利。中醫(yī)認為，肺與大腸相輔相成。肺屬陰，主里；大腸屬陽，主表。肺氣充足，則排便順暢。

?辰時：（7:00-9:00）胃經(jīng)當令-滋補

適合：按時吃早餐，調(diào)理胃經(jīng)

討厭的東西：不吃早餐和吃冷食

辰時氣血行于胃經(jīng)，胃主藏藏。這個時候胃最容易接受食物，所以要按時吃早餐！最好是品種比較好吃，營養(yǎng)也比較全面，否則會影響一天的工作和學(xué)習(xí)。

?四時：（9:00-11:00）脾經(jīng)當令-助消化

適合：多喝水、調(diào)理脾經(jīng)

討厭：想太多、長時間坐著不動

中醫(yī)認為，脾為后天生命之本，氣血生化之源。我們胃里的食物成熟后，需要依靠脾來進一步消化。脾通過運化提取食物中的精微物質(zhì)，并將這些精微物質(zhì)輸送到全身，從而滋養(yǎng)五臟六腑，外滋養(yǎng)四肢肌肉、皮毛，維持人的生命活動。

?中午時間：（11:00-13:00）心經(jīng)時令——睡個好覺養(yǎng)陽氣

適合：吃午飯、午睡、休息養(yǎng)陰血、調(diào)理心經(jīng)

午餐不要吃太多，飯后立即運動

心經(jīng)主要負責(zé)給心臟補血，然后讓心臟更好的促進全身的血液循環(huán)。因此，這段時間最好睡一會兒，這樣你的辛苦才能得到充分的補充。滋養(yǎng)心靈并冥想。

?中午：（13:00-15:00）小腸經(jīng)當令——清濁

適合：調(diào)節(jié)小腸經(jīng)

不要：多吃食物

《內(nèi)經(jīng)》認為：小腸是接受多余食物的器官，負責(zé)食物的轉(zhuǎn)化。它能吸收食物的精華，將糟粕送到大腸、膀胱，進行全天的營養(yǎng)調(diào)節(jié)。因此，午餐應(yīng)在13：00之前吃完，這樣小腸功能最強時才能更好地吸收營養(yǎng)。

?腎時：（15:00-17:00）膀胱經(jīng)當令——需排毒

適合：適量喝水、適當運動、抓緊工作時間、調(diào)節(jié)膀胱經(jīng)

不要：憋住尿液

膀胱經(jīng)在腎時值班。此時小腸已將水谷之精氣輸送到身體各個部位。因為膀胱經(jīng)從足部起，沿小腿后側(cè)、大腿后側(cè)、臀部向上，沿脊柱兩側(cè)，一直行至頭部，是體內(nèi)的一條大經(jīng)絡(luò)。 ，所以這個時候，人體已經(jīng)進入了另一個強大的階段，無論是精神上還是身體上。這也是工作和學(xué)習(xí)的好時機。

?尤氏：（17:00-19:00）腎經(jīng)當令——預(yù)防腎病最佳時機

適合：休息、調(diào)節(jié)腎經(jīng)

討厭：勞累過度

腎藏精，先天之精是父母所賜，后天之精是通過吸收脾所運化的水谷精氣而化成的。所以脾虛的人就是腎氣虛，因為腎沒有運化精氣的營養(yǎng)。腎氣的盛衰直接關(guān)系到人體的生長發(fā)育時辰與養(yǎng)生，以及人體的生殖能力。

?徐適：（19:00-21:00）心包經(jīng)正時——飯后散步

適合：心情好、散步、調(diào)節(jié)心包經(jīng)

討厭的東西：生氣、沮喪、煩躁

戌時心包經(jīng)值班。心包是心臟的保護組織，是氣血的通道。它負責(zé)清除心臟周圍的外邪，保持心臟的良好狀態(tài)。最好的康復(fù)方式就是和朋友家人聊天、散步、放松心情。

?海時：（21:00-23:00）三焦經(jīng)及時——準備休息

適合：寧心安神、安神助眠、調(diào)理三焦經(jīng)絡(luò)

避免：熬夜、生氣、喝茶

三焦經(jīng)脈值班，三焦具有疏通諸氣、疏通百經(jīng)脈的功能。人在此時睡覺，脈搏和內(nèi)臟都能得到最好的休息，對身體健康十分有利。