團隊導師

王曉云，國家中醫領軍人才、“杞黃學者”、廣東省名中醫、嶺南省名中醫、廣東省中醫院婦科主任醫師藥品

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從古至今，文人墨客都喜歡用花來形容女性的美麗、嬌美。然而，婦科疾病卻成為毀掉這朵花的頭號敵人。無論是青春期的月經不調，育齡期的不孕，更年期的抑郁，還是睡眠障礙，都會讓人心情郁悶，容貌失落。治療疾病比預防更糟糕。省內名中醫王曉云將與您一起守護生命之花。

在古代，小時是用來計量時間的。一小時就是兩個小時。觀看日晷上的影子，了解時間的流逝。

“太陽升起時工作，日落時呼吸。”身體隨著時間的變化而變化。養生要講究“天命”。因時養生，是古人的智慧。

早在《黃帝內經》中就有十二時辰養生法。只有順應天氣，才能正確維護健康。

季節的更替是一個完整的循環，一天的24小時也是一個完整的循環。古人將一天分為十二時辰，對應人體的十二經絡。相應的養生方法，在清代養生專家的養生古籍《守時清編》中記載有，即“十二時辰練功法”。

丑寅時 1 點至 5 點

這是人體精氣產生的時候。如果此時失眠，可以背著被子坐在床上，深呼吸一兩次，將體內的濁氣排出。

然后：

雙手搓熱，揉鼻子兩側，用溫熱的手暖眼睛35次。

雙耳前后滾動35次。

雙手托住后腦勺，雙手手掌剛好蓋住耳朵，用食指輕彈中指，擊打后腦勺24次。

然后左右弓起身體，雙臂像弓一樣伸展，49次。

伸展和收縮雙腿49次；最后敲牙四十九次，用意念將唾液送入丹田，分三口咽下。

這樣可以清五臟之火，讓生精的腎得到休息。

毛 5 點到 7 點

當晨光第一次出現時，就該起床了。根據天氣是冷還是暖來相應穿著。

起床后，坐在明亮的窗下，喝一杯白開水，而不是茶。

梳理頭發百余次，可祛風火、明目、去腦熱。

洗漱后早餐應吃粥，宜清淡、素食。吃完飯后，一邊用手揉肚子，一邊慢慢走五十、六十步。

如果這個時候想出去，或者不出去但感覺累了，可以喝一點酒，可以用來滋養真陽之氣。

辰時、巳時 7 點至 11 點

適合工作、做家務、養花、種草。沒必要因為一些小事而生氣。忙碌也是值得享受的。

回到家后，閉目養神，或者磕著牙，吞十幾口。因為當天的陽氣已經在前一天晚上的凌晨12點之前到達了。到了中午12點，陽氣逐漸減弱。這時，靜心調息，可以滋養陽氣。

中午 11 點至 13 點

午餐時間，吃得好。美人不是山珍海味。不生不冷不硬的食物才是最美的午餐。不要暴飲暴食，飯后走百步。

飯后，用手揉腹部，然后按摩腰部的腎俞穴，使腰腹部暖和起來，使脾腎有序運行。適當喝點茶，但不宜過多。

13:00 至 15:00

短暫的午休，或安靜地坐在書桌前，或讀或背詩放松一下。

與朋友相聚時辰與養生，記得少說話，以養精蓄銳。

與靈魂伴侶悠閑地散步，穿著寬松，放松身心。

15:00 至 17:00

零食時間。吃一些面條或水果。是時候做一些有意義的工作了。您可以集中精力做需要完成的工作。

17:00-19:00 油時

吃晚飯了。晚餐不宜吃得太晚或吃得太飽。喝酒只是為了陶冶情操，不是為了醉。 《千金藥方》里說，半醉時獨睡，枕軟被子，最是滋味。

19時至21時許

晚上用熱水泡腳，可以降火、驅濕。用冷茶漱口，可以洗去一天飲食留下的殘渣和毒火。晚上建議安靜，可以看書，但不宜長時間看書，可能會傷害眼睛。

不宜想太多。 “思想比酒和性更有害。”思慮過多，心火旺盛，腎水枯竭，心腎不和，很容易影響生育能力和人際關系。涌泉穴是精氣生成的地方。睡前可以互相按摩對方的左右腳一百次。

睡覺前宜燒白術香，可辟穢不祥。

亥子時間21-1點

睡眠是培養活力的最好方法。側睡，雙腳彎曲，讓血液回流心臟，達到內心平靜。別想太多，這是自愛的法寶，可以調節你的能量，調節你的精神。

溫馨提示：

專家簡介

王曉云：

主任醫師、教授、博士生導師、博士后合作導師。 “齊黃學者”，全國中醫學科帶頭人、嶺南名中醫、廣東省名中醫、廣東省教學名師、第五批全國知名中醫專家'經驗傳承導師。師從“國醫大師”盧志正教授。王小云，廣東省中醫院婦科學術帶頭人、廣東省中醫院嶺南中醫婦科學術流派傳承工作室負責人、國家“十五”規劃”、“十一五”、“十二五”婦科重點專科協作組。全國名中醫經驗傳承工作室導師、中華民族志醫學會婦科專業委員會主任委員、廣東省中醫藥學會母嬰保健專委會主任委員。

門診時間：周一下午、周三上午（廣東省中醫院二沙島醫院三樓音樂治療室）、周五下午（大德路西區五樓特需門診）廣東省中醫院附屬醫院）

黃旭春：

主任醫師，醫學碩士。國家中醫臨床特色技術傳承人才時辰與養生，國家名中醫傳承工作室負責人王小云，全國名老中醫、首都名中醫大師肖成泰教授學術傳承人，“齊黃學者”國家中醫藥領軍人才、學術教授王曉云，廣東省名中醫傳承人。中國中醫藥研究促進會骨質疏松分會副主任委員、中國中醫藥研究促進會骨質疏松分會婦科專業委員會主任委員、中國中醫藥研究促進會骨質疏松分會常務委員、副秘書長中華民族志醫學會婦科專業委員會副主任委員、廣東省中西醫結合學會婦科專業委員會主任委員。

門診時間：周二上午（廣東省中醫院二沙島醫院二樓婦科門診），周二下午（廣東省中醫院二沙島醫院三樓音樂治療室）。

曹曉靜：

副主任醫師、碩士生導師、臨床醫學博士、博士后、瑞典卡羅林斯卡醫學院訪問學者。他是全國中醫界領軍人物“齊黃學者”，廣東省名中醫王小云教授的學術傳承人。中華民族志醫學會婦科專業委員會主任、中國針灸學會腹針專業委員會委員、中國中醫藥研究促進會骨質疏松分會主任、婦科專業委員會委員中國中醫藥研究促進會骨質疏松分會委員、中華中醫藥學會婦女生殖健康藥物研究專業內分泌學組秘書廣東省優生優生協會第六屆理事會委員、中醫藥專業委員會秘書。

門診時間：周一上午、周四下午（廣東省中醫院二沙島醫院二樓婦科門診）。

供稿：嶺南中醫學院婦科、廣東省中醫院