減肥運動是很多人選擇的減肥運動。它相對簡單且易于學習。在家就可以跳舞，很方便。如果想要達到最好的效果，還應該選擇跳轉的時間段。減肥運動的最佳時間約為30-60分鐘，既能達到減肥效果，又不會影響身體太久。對于第一組快速減肥練習，慢慢放下雙腿并彎曲膝蓋。需要注意的是，腳趾要勾在腿上。慢慢伸展雙腿適合全身減肥的運動，直到到達腳趾。再次彎曲膝蓋，保持腳趾勾住腿。大家要注意慢慢將膝蓋靠近頭部，使大腿與地面形成135度角，使小腿與地面平行，腳背伸直。第二組快速減肥練習中，做第二組動作時，保持上一步最后一個動作，讓左手抓住腳背，慢慢拉到頭的一側。應向上看，躺下，用右手拉左腿膝蓋，直至到達右腿外側。用左手勾住右腳趾，并將右腿向內勾住頭部。讓右肘支撐地面，將右腿小腿向內勾住，左手慢慢握住，左腿在膝蓋處彎曲，使整條腿盡可能貼近地面。

飯后每兩小時可進行一次減肥運動。因為吃完飯后胃里充滿了食物，立即運動會影響消化，容易引起腹痛、惡心等癥狀。不過，不要空腹跳樓來減肥。長期禁食運動會導致體重快速下降，并可能損害器官功能，影響健康。運動前可以吃一些容易消化的食物，運動后休息30分鐘。每對情侶都是不同的。你需要根據自己的情況選擇合適的減肥運動。有些減肥運動需要大量的運動。完成一系列練習可能需要 30 多分鐘。這種運動比較適合長期運動的人；對于不經常運動又想減肥的人來說，最好選擇30分鐘左右的適度運動。

為了盡快看到減肥效果，很多人盲目加快減肥運動的速度，但這不僅達不到運動的效果，還會讓自己感覺很累。因此適合全身減肥的運動，在做跳高減肥運動時，應把握減肥運動的節奏，控制運動強度，進行心率120～150次/分鐘的中、低強度運動。