女性減肥有效的有氧運動

有句話說，女人應該讓自己喜歡的人看起來漂亮。 雖然小編覺得這句話并不全面，但是不僅男人要注重自己的形象有效減肥的有氧運動，女人也需要。 因為肥胖是良好形象的殺手。 那么小編就來解密女性減肥的有氧運動。

有氧運動被公認為最好的健康減肥技術。 有氧運動不僅僅指各類有氧運動，還包括慢跑、騎自行車、游泳、呼啦圈等耐力運動，有氧運動對于大家來說對于提高心肺功能、減肥有特別好的效果。 你們應該根據自己的運動興趣來選擇有氧運動的類型有效減肥的有氧運動，并注意有氧減肥的幾個要點，并為自己設計有氧運動處方，因為只有自己最了解自己的身體。

1、放松有氧運動減肥

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱的節奏，就能達到事半功倍的效果，即在高強度運動之間增加一段緩慢的恢復時間。 同樣半小時的有氧運動，這些節奏不同的運動消耗的熱量是節奏平穩的運動的兩倍。 日本加州州立大學運動機能學系主任凱瑟琳·杰克遜博士強調：“如果你繼續進行高強度運動，你很快就會精疲力盡，而間歇性休息和恢復可以幫助你維持這些高強度水平。”

2.跑步（快走）

戶外慢跑會受到環境的限制。 選擇慢跑機也是不錯的選擇。 松開握慢跑機的手，氧氣利用率會降低8%，心率會降低5%。 事實上，你必須在保證平衡的前提下，先放開扶手。 選擇有一定坡度的慢跑機可以提高減肥效果。 在慢跑機上采用間歇訓練，即可以先高速運動一段時間，然后再切換到較低速的循環訓練。

選擇一項或幾項自己喜歡且有條件做的有氧運動，一步步進行有氧減肥，你會有意想不到的驚喜。

3、負重行走

日本加利福尼亞州折疊中心的瑜伽教練凱西·史蒂文斯表示，快速行走時穿著負重背心可以幫助你多燃燒10%的卡路里。 負重背心最多可承載約36公斤的重量。 承重物品呈條狀，可直接放入背心口袋中。 史蒂文斯說，負重背心比腿上的沙袋或手上的杠鈴更有效，可以幫助瑜伽練習者控制身體姿勢。 出于安全考慮，請勿攜帶超過體重 20% 的物品。 如果你不喜歡這些負重方式，也可以嘗試手里拿著兩根長桿。 盡管它們的重量只有 0.5 公斤，但它們可以幫助您燃燒 20% 至 25% 的卡路里，而且沒有任何副作用。

快走30分鐘消耗的卡路里：883焦耳

穿著負重背心行走30分鐘燃燒的卡路里：971焦耳

持長杖行走30分鐘消耗熱量：1059焦耳

4.游泳

游泳是減肥的好方法，也是對四肢的良好鍛煉。 對于改善心肺功能也非常有效。 不過，很多人不太擅長游泳，所以可以用在游泳池里快走來代替，這對改善心律有效果。 非常好。 不過，會游泳的同學也要注意利用游泳來增重。 這不是游泳比賽。 不要追求速度。 只要滿足心率要求即可。 同時，還必須注意充足的攝氧量。

女生太胖，除了自身形象不好之外，想要追女生也不容易哦！ 所以，為了自己著想，女生應該多做有氧運動，積極減肥，維護自己的形象。

【男性有效減肥有氧運動】相關文章：

有氧運動有效減肥04-26

五種有效有氧運動輕松塑身04-26

足球是一項有氧運動04-26

夏季瑜伽首選有氧運動04-25

有氧運動涉及呼吸04-26

下午運動減肥秘訣04-26

有氧運動怎樣才能算減肥04-26

高踢腿是有氧運動嗎 04-26

有氧運動及適宜人群04-26

800米屬于有氧運動嗎？ 04-26