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減肥是需要時間的。一開始，許多人已經成功減輕了體重，但是他們的好人在不堅持很長時間后反彈。這是一件非常煩人的事情。

很明顯，我已經努力減肥，但是減肥后，它無法有效地阻止我的身體增加體重，這相當于徒勞無功。我們如何有效地避免身體反彈并保持良好的數字？

首先，我們需要知道為什么我們的體形在減肥后很容易反彈？

1。減肥的關鍵是改善卡路里輸出并減少卡路里的攝入量，從而增加人體的卡路里間隙并促進體內脂肪速率的降低。

當您成功減肥時，停止運動并恢復飲食，您的身體將從卡路里的間隙狀態轉變為卡路里平衡狀態，您的身體自然會緩慢體重增加。

2。在減肥過程中，許多人選擇錯誤的方法，例如：過度節食和長期有氧運動，這將或多或少會導致肌肉損失，這將降低身體的基礎代謝價值并使您的體重減輕。身體的總代謝價值不如以前好。如果您目前無法很好地管理飲食，那么您的身體將很容易增加體重。

為了在減肥后保持結果，我們需要做這些事情：

1。避免過度節食和補充高質量蛋白

應控制每日熱量攝入量以確保其低于人體的總代謝價值，但不低于人體的基礎代謝價值，通常不少于1200-1300卡路里，否則身體將陷入饑荒狀態，并且肌肉將加速。損失。

我們應該注意補充三餐中的高質量蛋白質，例如雞胸肉運動減肥停下來就反彈，魚，雞蛋，乳制品和其他食物。蛋白質分解，氨基酸可以促進肌肉生長并減少肌肉損失。

2。在健身期間，我們需要縮短有氧運動的持續時間（也許每次約30-50分鐘），逐漸增加有氧運動的強度。我們可以從快速步行，騎自行車，方舞和其他練習開始，我們可以慢慢過渡。對于跑步，跳繩，打開和關閉跳躍，HIIT間隔訓練和其他練習，這可以避免肌肉分解。

同時，您需要添加力量訓練以改善肌肉維度。肌肉生長可以提高人體的基礎代謝價值，并每天在不知不覺中消耗更多的卡路里，這有助于創造一個容易減肥并減少體重增加的機會的身體。

如果您不知道如何開始力量訓練，則可以從五個動作開始：蹲下，鮑比跳躍，俯臥撐，低下拉和弓步下蹲。每個動作都是15*4組，您可以每3天鍛煉一次。激活并增強身體肌肉。

3。成功減肥后，您無法立即恢復以前的飲食運動減肥停下來就反彈，也不能沉迷于飲食。取而代之的是，您需要逐漸增加卡路里的攝入量，例如：每周增加100-200卡路里的卡路里，并每周監視您的身體形狀，以查看哪些卡路里的范圍可以使身體保持代謝平衡，也就是說，熱量攝入量大約是等于人體的熱量輸出，而不是熱量平衡。

成功減肥后，我們偶爾會沉迷，但是我們必須每周控制飯菜和深夜小吃的數量。我們必須在其他時候遵守健康的飲食，以便我們可以鞏固自己的身影并避免身體反彈。