懷孕對(duì)家庭來說是一件非常重要的事情。當(dāng)然，在漫長的十月中，我們期望的是孩子和我們自己的健康。在懷孕過程中，如何有效降低風(fēng)險(xiǎn)并生下健康的嬰兒。鍛煉起著非常重要的作用。孕婦是特殊的團(tuán)體，她們應(yīng)該做一些事情而無需做任何事情以避免事故。

具體來說，孕婦參與體育鍛煉具有以下好處：

1。增強(qiáng)孕婦的身體健康

適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)心肺功能，有助于消化，促進(jìn)腰部和下肢的血液循環(huán)以及緩解壓縮癥狀，例如背痛和腿痛，下肢腫脹。

2。有助于胎兒發(fā)育

參加戶外的體育鍛煉可以呼吸新鮮空氣，暴露于陽光下的紫外線，將皮膚中的脫氫膽固醇變成各種維生素，促進(jìn)身體的吸收和利用，并利用鈣和磷，幫助胎兒發(fā)育，并防止胎兒發(fā)育從發(fā)展。孕婦患骨質(zhì)疏松癥。

3。降低分娩的風(fēng)險(xiǎn)

孕婦參加運(yùn)動(dòng)。通過肌肉收縮運(yùn)動(dòng)，它們可以增強(qiáng)腹部肌肉的收縮強(qiáng)度，并防止胎兒不規(guī)則的位置和腹壁松動(dòng)引起的勞動(dòng)困難。由于運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，腹部肌肉，腰部和骨盆肌肉的強(qiáng)度和彈性得到了增強(qiáng)，從而縮短了勞動(dòng)期間的分娩時(shí)間，并防止了易于出生管撕裂和產(chǎn)后出血。

研究表明，孕婦的運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒的健康發(fā)育有很大好處。

觀察慢跑和騎自行車等孕婦的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)。這些孕婦每周平均每周30分鐘練習(xí)3次。結(jié)果表明，鍛煉后，孕婦的代謝能力得到了改善，其心理狀態(tài)穩(wěn)定，尤其是在分娩時(shí)，他們的心率較低，血壓相對(duì)穩(wěn)定，而她們的分娩比孕婦的分娩更順利。沒有參加體育鍛煉。醫(yī)學(xué)專家還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孕婦進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，腹部的胎兒也會(huì)運(yùn)動(dòng)，胎兒心臟聲音每分鐘可以增加10至15次，這表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性及其出生時(shí)的健康狀況也更多比普通新生兒的健康。好的。

運(yùn)動(dòng)的選擇應(yīng)基于懷孕階段：

盡管孕婦可以進(jìn)行體育活動(dòng)和鍛煉，并且在選擇活動(dòng)和鍛煉計(jì)劃時(shí)有很多好處，他們不僅應(yīng)該從自己的利益和愛好開始，而且應(yīng)該考慮活動(dòng)的強(qiáng)度。

特別是在懷孕的三個(gè)月和2個(gè)月后期，應(yīng)嚴(yán)格禁止進(jìn)行激烈和大規(guī)模的練習(xí)，例如跳躍，旋轉(zhuǎn)和突然旋轉(zhuǎn)，以避免流產(chǎn)和早產(chǎn)。您可以散步，練習(xí)太極拳，進(jìn)行廣播練習(xí)（跳躍練習(xí)除外），等等。

懷孕4到7個(gè)月時(shí)，您可以打乒乓球，籃球，排球，慢跑孕婦運(yùn)動(dòng)，步行等。

在整個(gè)懷孕期間，您應(yīng)該避免腹部的腹部擠壓和劇烈振動(dòng)，例如快速跑步，跳躍等。 。

針對(duì)孕婦運(yùn)動(dòng)的預(yù)防措施：

首先，運(yùn)動(dòng)量不應(yīng)太大，心率應(yīng)在120次/分鐘以下控制。

其次，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇也非常重要。您不應(yīng)該在飯后贏得勝利孕婦運(yùn)動(dòng)，然后空腹運(yùn)動(dòng)。飯后大約2小時(shí)，最好選擇。此外，您應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)注意飲用水，以補(bǔ)充體內(nèi)的水。

最后，應(yīng)該指出的是，患有心臟病和其他疾病的孕婦應(yīng)在懷孕后仔細(xì)運(yùn)動(dòng)。最好在決定是否運(yùn)動(dòng)之前尋求其產(chǎn)科醫(yī)生和婦科醫(yī)生的意見。