孕婦有很多好處。運(yùn)動(dòng)可以使您感覺更好，改善睡眠，并在懷孕期間緩解各種痛苦。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)可以使肌肉更強(qiáng)壯，更耐力，準(zhǔn)備分娩，并使產(chǎn)后身體更容易恢復(fù)。

懷孕母親運(yùn)動(dòng)的五個(gè)原因：

原因1：適當(dāng)合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)懷孕母親的消化和吸收功能，并可以為腹部的嬰兒提供足夠的營養(yǎng)。當(dāng)時(shí)，將有足夠的體力來平穩(wěn)分娩，并且可以在分娩后迅速康復(fù)。

原因2：懷孕期間的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加血液中的氧氣含量，消除身體疲勞和不適，并保持精神興奮和情緒緩解。

原因3：懷孕期間的運(yùn)動(dòng)可以刺激胎兒的大腦，感覺器官，平衡器官以及胎兒和呼吸系統(tǒng)的發(fā)展。

原因4：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)母親和胎兒的代謝孕婦運(yùn)動(dòng)，這不僅增強(qiáng)了孕婦的身體健康，而且增強(qiáng)了胎兒的免疫力。

原因5：在運(yùn)動(dòng)過程中，由于肌肉和骨盆關(guān)節(jié)的鍛煉，孕婦會(huì)被運(yùn)動(dòng)，這也為將來的遞送而創(chuàng)造了平穩(wěn)分娩的條件。

懷孕期間運(yùn)動(dòng)的預(yù)防措施：

1。一定要進(jìn)行熱身練習(xí)

由于荷爾蒙的變化，預(yù)期的母親會(huì)使他們的肌肉和關(guān)節(jié)變得寬松。如果他們?cè)跍嘏眢w方面做得不好，那么在運(yùn)動(dòng)過程中很容易引起肌肉和關(guān)節(jié)。

因此，您必須在鍛煉前做好熱身鍛煉的工作，以避免抽筋。

2。穿運(yùn)動(dòng)服

運(yùn)動(dòng)的衣服通常具有吸收汗水和散熱熱量的功能，這可以避免由于皮膚的非磨損材料引起的不適感。只有彈性運(yùn)動(dòng)服有利于身體運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)。

3。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是合適的

運(yùn)動(dòng)過程中的心跳率應(yīng)小于每分鐘140。如果超過此范圍，則預(yù)期母親的血流較高，并且可能無法加載血管。

4。每次不應(yīng)超過15分鐘

大多數(shù)人需要在燃燒脂肪之前維持運(yùn)動(dòng)超過30分鐘，但是鍛煉15分鐘后，準(zhǔn)媽媽需要短暫休息。即使可以進(jìn)行身體上的負(fù)擔(dān)，它們也必須在短暫的休息后開始鍛煉。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過度勞累和快速的心跳，而懷孕期間運(yùn)動(dòng)的目的不是燃燒脂肪，而是訓(xùn)練整個(gè)身體的肌肉力量。因此，預(yù)期的母親應(yīng)停止每15至20分鐘休息一下。 。

孕婦的最佳運(yùn)動(dòng)期：

懷孕4到7個(gè)月是最好的運(yùn)動(dòng)期

最好不要在懷孕前運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕咛ツ壳吧形蠢喂痰亍霸O(shè)置營地”，并且過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個(gè)月后不適合運(yùn)動(dòng)。目前，嬰兒已經(jīng)變得很大，并且過度的運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

最合適的時(shí)間是：從懷孕后的4個(gè)月開始到懷孕7個(gè)月。

如果您住在城市中，空氣污染在16:00到19:00之間相對(duì)嚴(yán)重，那么，在鍛煉或外出時(shí)，最好的母親最好避免這段時(shí)間。

懷孕期間合適的運(yùn)動(dòng)：

1.步行：步行可以幫助懷孕的母親消化，促進(jìn)血液循環(huán)并增強(qiáng)耐力。此外，行走可以幫助胎兒降入盆腔韌帶，放松骨盆韌帶，并為分娩做出足夠的準(zhǔn)備。在步行過程中，您需要注意速度不太快，以便您的身心可以放松。每天半個(gè)小時(shí)，最好選擇在晴朗的天氣和新鮮的空氣環(huán)境中。最好由您的家人陪伴。

2.游泳：懷孕期間的合理運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)懷孕母親的心臟和肺功能，消除關(guān)節(jié)負(fù)荷，消除懷孕期間的水腫，減輕靜脈曲張的靜脈曲張并增強(qiáng)耐力。最好選擇在相對(duì)穩(wěn)定的時(shí)期（例如懷孕5到7個(gè)月）游泳。在懷孕的后期，應(yīng)避免游泳，以避免感染和過早的羊水破裂。最好選擇在衛(wèi)生條件良好的地方游泳孕婦運(yùn)動(dòng)，而且很少有人游泳。此外，有必要注意游泳過程中適當(dāng)?shù)乃疁兀员苊獬霈F(xiàn)低水溫和肌肉痙攣的發(fā)生。

3。孕婦體操：孕婦可以做一些專門為孕婦設(shè)計(jì)的有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有利于孕婦的分娩和產(chǎn)后康復(fù)，并且可以防止體重增加和重力變化引起的背部和腿痛。可以成功地使胎兒在分娩過程中通過出生管。足夠的準(zhǔn)備使懷孕的母親能夠在分娩過程中平靜地應(yīng)對(duì)勞動(dòng)力。在懷孕的早期階段，不要進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng)以避免過多的運(yùn)動(dòng)和流產(chǎn)。懷孕4個(gè)月后，您可以做完整的體操，但是最好避免彎曲和跳躍。在懷孕的后期，可以適當(dāng)減少體操量。

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