對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行30分鐘的心臟和肺有氧運(yùn)動(dòng)是有益的，但是您做了5個(gè)信號(hào)。如果您想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，那么每天都不是最好的做法。戰(zhàn)略。

有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，并使體內(nèi)的氧氣和血液更加順暢，包括步行，跑步，騎自行車，登山，游泳等，這被認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)。它可以持續(xù)超過(guò)10分鐘的時(shí)間來(lái)獲得有氧運(yùn)動(dòng)的好處。

與重度訓(xùn)練相比，它被認(rèn)為有一個(gè)適度的休息時(shí)間1或2天以允許肌肉修復(fù)，而且每天都有有氧運(yùn)動(dòng)的人。你停止鑰匙嗎？

每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不一定適合所有人。

護(hù)理心血管和舒緩壓力。

就中等和高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)（例如快速步行）而言，每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是健康且安全的。優(yōu)點(diǎn)包括：

1。改善心血管健康

2。提高睡眠質(zhì)量

3。血液流暢，降低了高血壓的風(fēng)險(xiǎn)

4。幫助燃燒脂肪

5。改善心情并減輕壓力

每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也有缺點(diǎn)。必須暫停五個(gè)案件

盡管每天都有很多好處，但有時(shí)會(huì)有反應(yīng)每天15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，包括疲勞和運(yùn)動(dòng)損害。如果沒(méi)有足夠的熱量使身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)使用燃料，則可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損失。

以下5個(gè)指針表明您做得太多了：

1。肌肉酸痛持續(xù)一段時(shí)間

2。關(guān)節(jié)疼痛

3.最初感覺(jué)非常容易的運(yùn)動(dòng)突然變得困難

4。減少對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情和興趣

5。睡眠質(zhì)量很差

如果出現(xiàn)以上五種情況，則必須考慮降低頻率。您必須在運(yùn)動(dòng)前熱身。運(yùn)動(dòng)前您必須補(bǔ)充很多水。如果您仍然沒(méi)有改善，則必須咨詢醫(yī)生。尤其是心臟病，呼吸道疾病，關(guān)節(jié)炎或其他長(zhǎng)期癥狀每天15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，我們還必須考慮您自己的狀況來(lái)調(diào)整頻率。

（健康）