最近，科學(xué)家在《美國心臟協(xié)會(huì)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)新研究提供了迄今為止最有力的證據(jù)，這表明5分鐘高的高阻力呼吸肌肉力量訓(xùn)練（IMST）可以降低血壓并改善血管健康。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)或藥物治療更有效。

心血管疾病是老年人的“第一殺手”。在美國的50年成年人中每天15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，有65％的人的血壓高于正常值，這增加了心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。但是，只有不到40％的人按照建議的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

“我們知道，有許多生活方式/策略可以幫助人們?cè)谠鲩L時(shí)保持心血管健康。但事實(shí)是，這些策略通常需要大量的時(shí)間和精力每天15分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，而且價(jià)格很昂貴，有些人對(duì)某些人來說很難人們要做。”論文很難做。 “論文很難做。”紙很難做。 “科羅拉多大學(xué)的助理研究員丹尼爾·克雷格德（Daniel Craighead）說：“對(duì)于IMST來說，您甚至可以在家看電視5分鐘時(shí)做到這一點(diǎn)。”

IMST在1980年代的興起是一種幫助嚴(yán)重呼吸道疾病的患者增強(qiáng)隔膜和其他呼吸道肌肉的方法。這種方法包括通過提供阻力手持設(shè)備的大量吸入，感覺就像用稻草吮吸。

最初，當(dāng)醫(yī)生指導(dǎo)患者時(shí)，他建議他們每天在低阻力下堅(jiān)持30分鐘。但是，近年來，Craighead及其同事一直在測(cè)試更多時(shí)間的解決方案，也就是說，IMST是否也可以每天具有高抵抗力，以及每周6天的高度抵抗力，以及每天6天的認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)能力。

在這項(xiàng)新研究中，研究人員在50至79年之間的36年之間招募了36名成年人，但壓縮壓力高于正常值（120毫米汞柱或更高）。這些人中有一半進(jìn)行了6周的高阻力IMST，而另一半則為對(duì)照組采用了安慰劑計(jì)劃。

六周后，HEMST組的收縮壓（最大值）平均降低了9％。這種下降超過1周零5天，每天可以達(dá)到30分鐘的水平。這種下降也等同于某些降壓藥的作用。即使在受試者不再執(zhí)行IMST之后，IMST組仍然保持大多數(shù)改進(jìn)效果。

Craighead說：“我們發(fā)現(xiàn)，這項(xiàng)練習(xí)不僅比傳統(tǒng)的鍛煉項(xiàng)目更加儲(chǔ)蓄，而且還要長時(shí)間的好處。”

“我們已經(jīng)找到了一種新的治療方法。這種方法可以降低血壓，而無需給藥，并且比有氧運(yùn)動(dòng)的依從性高得多。”高級(jí)作家兼全面的生理學(xué)教授道格·海豹（Doug Seals）認(rèn)為，這值得關(guān)注。

在先前的研究中，海豹突擊隊(duì)發(fā)現(xiàn)，更年期后女性不補(bǔ)充雌激素，就血管內(nèi)皮功能而言，有氧運(yùn)動(dòng)的好處不如男性好。新的研究表明，IMST對(duì)這些女性的改善與男性相同。

美國國家衛(wèi)生研究所最近為海豹突擊隊(duì)提供了400萬美元的資金，以進(jìn)行更大的研究。該對(duì)象大約有100人，將將12周的IMST解決方案與有氧計(jì)劃的人進(jìn)行比較。

同時(shí)，研究團(tuán)隊(duì)正在開發(fā)智能手機(jī)應(yīng)用程序，以使人們能夠使用可以在家中購買的商業(yè)設(shè)備。

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