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在大雪季節，氣溫逐漸下降，此時，自然界中的陰氣達到頂峰，隨著自然界中的陰氣越來越強，人體的陽氣也隱藏在其中。所以，“養藏”是冬季居所的主旋律，大雪養生也要以“收陰護陽”為基礎，從而符合自然界密閉儲存的規律。

寒冬來臨，正規養生的好季節，你知道那 39 張貼紙嗎？

今天就來體驗三九貼片帶給您的中醫智慧吧。這個冬天，讓我們體驗中醫的魅力，為身體注入溫暖與活力，守護您的健康！

大雪生活 - 早睡晚起

大雪季節宜“早睡晚起”，早睡養陽氣，晚起鞏固。

人睡覺的最佳時間是晚上 10 點到第二天早上 6 點之間，冬天早睡晚醒只是一個微調的問題。

大雪穿衣 – 注意保暖

大雪季節天氣寒冷，因為關節附近血管較少的多是肌腱、韌帶等組織，四肢更常暴露在外，使關節僵硬，血液循環不良，所以疼痛持續。

因此，關節炎患者應加強下肢，在寒冷的冬天保暖。

大雪飲食 - 減少咸味并增加苦味

冬天陽氣潛伏，陰氣極強，飲食的一般原則是：少鹽增苦大雪養生，吃溫和飲食，注重補腎。

根據五味同屬五臟的理論大雪養生，咸味進入腎，冬天吃得太咸，腎氣會更加旺盛，這可能會削弱心脾的氣度，影響人體健康。

所以，冬天要少吃咸的食物，多吃苦澀的食物對心臟有益，比如豬肝、羊肝、大頭菜、生菜、茶等。

此外，大雪季節的晝夜溫差比較大，人們會因為早晚的寒冷而感到不舒服，所以吃喝溫熱的食物和飲料，早晚喝一碗熱粥，有助于保持陽氣。

怎么吃大雪養腎？

冬天宜多吃黑補腎的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃咸的食物，防止腎耗竭。

同時，補腎應根據自身的身體狀況進行調整，以平衡陰陽。

陽虛怕冷的人可以多吃牛肉、羊肉、大棗、山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，避免吃生冷食物。

陰虛者可多吃甜、涼、干的產品，如鴨肉、奶、豆漿、蛋、魚、芝麻、蜂蜜、百合等，避免吃溫熱食物。

大雪地運動 – 白天的必游之地

大雪季節的早晚溫差很大，因此老年人應謹慎并適當運動，以增強他們適應氣候變化的能力。但是，冬季運動應該充分熱身，慢跑和快走是最合適的。

它

最好過早出門晨練，最好選擇太陽出來后的早上 8 點到 9 點之間，或者下午 4 點到 5 點之間。

在空氣多云、霧氣濃霧的情況下，最好不要在戶外運動。

大雪養生 - 通風保濕

雖然天氣寒冷，但也要定期通風，這樣可以降低室內二氧化碳濃度，減少菌落總數，這是最有效、最經濟的空氣“消毒”方法！

最好每天早、中、晚開窗通風 3 次，每次 20~30 分鐘。開窗時，老人和孩子要及時添置衣物，以免感冒。

此外，也要注意保持房間的濕度，可以每天在地板上灑些水，或者用濕拖把拖地以增加濕度，或者可以在散熱設施附近放一盆水，讓水慢慢蒸發，保持室內空氣濕潤。

大雪情懷 - 愉快的愛情 防病

在

大雪季節，我們應該注意保持情緒穩定與平靜，我們應該有規律的日常生活和鍛煉。

許多疾病是由情緒引起的，例如情緒不穩定和不規律的日常生活。該病通常發生在寒冷的冬季，其癥狀包括眼痛、眼腫、視力喪失、頭痛、惡心等癥狀。

因此，要保持情緒穩定，避免精神壓力和過度興奮;注意日常生活，不要長時間呆在黑暗中，以防止瞳孔放大引起的眼壓增高;在陽光明媚的天氣里適度參加戶外活動，以增加對眼底血管的氧氣供應，減少二氧化碳在血液中的積累，避免眼壓升高;在寒冷的天氣里，盡量外出控制對眼睛的影響。

大雪恢復 - 三個提示

揉耳：用食指貼在耳廓內層，拇指貼在耳廓外層，不分凹凸的地方，相對輕柔地揉捏。建議捏揉直到耳朵稍微溫暖。可促進耳內血液循環，緩解頭痛，預防凍瘡。

手指梳理：累了的時候，可以用手指梳理頭發，同時用一點力敲打太陽穴和百會穴，可以改善頭部血液循環，減輕疲勞，舒緩情緒，睡前用這種方法促進睡眠。

科學泡腳：冬天，天氣寒冷時，人體內的氣血流動會減慢。睡前適度泡腳（腎經最薄弱的晚上 7~9 點）可以滋養腎經，同時可以緩解疲勞和放松心情。泡腳時，建議按摩足三里、三陰嬌、涌泉等穴位，不僅可以促進全身血液循環，還可以加強補腎、補精、防病養生的功效。

重雪滋補小貼士

冬天是補品的關鍵時期，但不當補品可能會“補上問題”，所以中醫中也有一個非常重要的概念，就是要想補藥見效，首先要清理體內的“垃圾”。

新鮮的白蘿卜可以每天使用，洗凈去皮，切丁，根據個人喜好與生姜或大棗一起榨汁。

吃蘿卜汁幾天可以清潔腸胃，體內積累的濁濁可以通過尿尿排出，然后補品可以使補品更好地吸收。

但脾胃虛弱和腹瀉的人不宜服用白蘿卜汁，但要注意保暖和適當運動。

此外，冬天煩躁易怒的人不妨嘗試用虛擬手掌拍打“三窩”，即腋窩（雞泉穴）、肘窩、膝窩（衛中穴），每次連續拍打 5~10 分鐘，每周 1~2 次，幫助促進身體的新陳代謝。

編輯：李翔

審稿人：馬平