對于大多數(shù)健身愛好者來說，下肢訓(xùn)練是必不可少的練習(xí)。但是，越來越多的人開始在不知道的情況下經(jīng)歷不同程度的下肢運(yùn)動(dòng)功能障礙，并繼續(xù)練習(xí)加重?fù)p害的練習(xí)。隨著時(shí)間的流逝，沒有實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)，這反過來又加劇了身體傷害，而收益不值得損失。

那么，常見的下肢運(yùn)動(dòng)功能障礙是什么？如何糾正它？什么是禁忌運(yùn)動(dòng)？不用擔(dān)心，讓我們在下面給您提供詳細(xì)的解釋。

常見下肢電動(dòng)機(jī)功能障礙

缺乏中性骨盆位置

當(dāng)身體向前彎曲時(shí)，患者通常無法保持中性腰椎對齊。當(dāng)向前彎曲弓步時(shí)，脊柱最活躍的區(qū)域通常用于彎曲，這通常是疼痛發(fā)生或會(huì)發(fā)生的地方。請注意，由于沒有足夠的骨盆向前傾斜，因此患者的胸椎向左彎曲。另請注意，他的宮頸胸部過度伸展深蹲髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)樗惶崾驹趶澢鷷r(shí)抬起頭。

校正：向前彎曲時(shí)保持中性脊柱位置，尤其是在舉起重物和/或經(jīng)歷脊柱或下背痛時(shí)。這可能會(huì)限制其整體運(yùn)動(dòng)范圍，但這將防止與屈肌相關(guān)的力損壞脊柱。

髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性

盡管在大多數(shù)單側(cè)模式中很常見，但在額葉平面上最容易看到髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性。橫向穩(wěn)定鏈的功能是維持額面的穩(wěn)定性。在這架飛機(jī)上，臀部必須保持在承重腿內(nèi)。當(dāng)重心橫向移動(dòng)到站立腿的范圍之外時(shí)，可以觀察到身體不穩(wěn)定。

校正：限制運(yùn)動(dòng)范圍，以使患者的重心保持在支撐范圍內(nèi)。此刻的感覺應(yīng)該是重量在內(nèi)部，而不是在重量腳的外部，并且同側(cè)的膝關(guān)節(jié)必須與腳和臀部保持在同一平面上。

缺乏中性骨盆位置

在骨盆中性位置深蹲髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷，身體通過內(nèi)側(cè)穩(wěn)定鏈控制骨盆，并保持水平rest，臀部，膝蓋和腳踝/腳絡(luò)合物對齊。當(dāng)內(nèi)側(cè)控制丟失時(shí)，骨盆在支撐側(cè)橫向移動(dòng)，并伴隨著下肢內(nèi)部旋轉(zhuǎn)和內(nèi)部旋轉(zhuǎn)（左下）。

在功能模式下，必須保持骨盆中性位置。當(dāng)腿部蹲下時(shí)，患者將手放在骨盆上，以幫助監(jiān)測該位置（右下）。當(dāng)它們失去控制時(shí)，骨盆傾斜并向前腿移動(dòng)（左下）。

校正：激活深臀大肌和深髖螺旋，將骨盆拉回原位。如果無法在此位置進(jìn)行校正，則需要激活臀大肌的下部纖維和深層外旋轉(zhuǎn)肌肉。

應(yīng)避免哪些訓(xùn)練動(dòng)作

對于髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性的患者，除了上述校正外，還應(yīng)避免使用以下禁忌練習(xí)，包括腿舉，蹲下，側(cè)面踏板踏板和腿部按下。這些練習(xí)的問題在于，髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定的患者在執(zhí)行這些動(dòng)作時(shí)會(huì)造成增加的損害。這些練習(xí)是禁忌模式的一些原因。

舉起雙腿

雖然腿部舉重及其相關(guān)的運(yùn)動(dòng)不僅僅是髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，但對于缺乏最好的胸腔螺旋穩(wěn)定性和髖關(guān)節(jié)柔韌性的患者來說，這是一個(gè)不好的運(yùn)動(dòng)選擇。這些運(yùn)動(dòng)相對于其他腹部運(yùn)動(dòng)，對脊柱施加了很大的壓力。

臀部柔韌性差的患者優(yōu)先開始增加腰椎運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，這種模式只會(huì)持續(xù)性障礙，并且導(dǎo)致穩(wěn)定性策略較差的患者無法控制胸腔骨盆三維復(fù)合物（TPC）的控制，從而導(dǎo)致表面臀部彎曲肌肉過度活性。

蹲

如果髖關(guān)節(jié)柔韌性差，接受下蹲的患者將直接導(dǎo)致腰部和/或s骨關(guān)節(jié)不穩(wěn)定性，因?yàn)樗麄儗⒃噲D彌補(bǔ)缺乏運(yùn)動(dòng)范圍。很少有患者具有足夠的臀部屈曲運(yùn)動(dòng)，可以使下蹲成為其矯正運(yùn)動(dòng)或健身計(jì)劃的可接受部分。

在下蹲期間，患者將補(bǔ)償骨盆傾斜和腰部屈曲。患者必須能夠在整個(gè)模式中維持中性的脊柱和骨盆，并且一旦無法保持TPC的控制，就必須停止蹲下。

側(cè)步

大多數(shù)患者在板凳上執(zhí)行的側(cè)腳踏步驟模式太要求其可用的運(yùn)動(dòng)和穩(wěn)定性范圍。因此，他們分解了整個(gè)下肢和TPC以執(zhí)行此模式（請注意，膝蓋關(guān)節(jié)的同軸損失和過度擴(kuò)張?jiān)诩磳⒃竭^板凳上時(shí)會(huì)丟失）。

腿推

對于臀部柔韌性有限且腰部不穩(wěn)定性的患者來說，腿壓是不良運(yùn)動(dòng)選擇。大多數(shù)患者缺乏有效的髖部屈曲范圍，因此，當(dāng)重心下降并抬起膝蓋到胸部時(shí)，無法保持中性脊柱和骨盆位置，并通過骨盆傾斜和腰屈曲來補(bǔ)償。這給腰椎帶來了很大的壓力，并保持了功能障礙模式。

這就是今天的分享。如果您想了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)功能障礙的更多信息，請參閱“肩膀和髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)功能障礙的矯正培訓(xùn)指南”，以進(jìn)行研究。