（人民網·天津）有氧運動是最簡單也是最累人的運動。 有氧運動可以幫助身體消耗掉體內多余的熱量和堆積的脂肪。 如果你討厭過于復雜的減肥運動和運動，小編這里有幾個有氧運動可以幫助你燃燒掉多余的脂肪！

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。 它是一種低時間高能量的有氧運動。 長期堅持可以讓你的腿更結實。

深蹲：可以明顯改善梨形身材有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，MM們可以邊看電視邊鍛煉。 針對不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿勢，腳尖微微向內站立，外立，對收緊腿部內外肌有明顯效果！

腰部鍛煉：想要變“小腰精”的MM們可以睡前仰臥，雙腿彎曲雙臂放在身體兩側，慢慢抬起頭和上半身，停留1分鐘左右然后低下頭，重復直到感覺肌肉發酸為止。 持之以恒，可使腰頸線條優美。

適度運動是一種低強度、低能量的運動方式，又稱“適度運動”。 所謂適度，就是每周消耗2000大卡熱量的體育鍛煉，相當于打乒乓球2到3個小時。

輕度運動可以通過一定量的全身運動，全面提高人體機能，進而提高人體素質。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由體內脂肪等物質的氧化作用提供； 約2/3的肌肉群參與鍛煉； 運動強度介于中低之間，持續時間只有15~40分鐘或更長。

有氧運動時，人體吸入的氧氣是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動可以增加體內血紅蛋白的含量，提高機體的抵抗力； 提高大腦皮層和心臟功能的工作效率，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。

有氧運動的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳躍減肥、健美操、游泳減肥、騎自行車、太極拳等。 每周鍛煉3次，每次約半小時或更長時間。 強度因人而異：20-30歲，心率應保持在140次/分左右； 40-50歲有氧運動 停止后還能 消耗脂肪，心率應保持在120-135次/分； 保持在100~120次/分。