1、秋季飲食的基本原則是滋陰潤肺。 腸胃虛弱的老年人可以采用早上吃粥的方法，可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，應多吃酸味水果和蔬菜，少吃辛辣食物，對保護肝肺大有好處。

2、秋季養生，少吃刺激性、辛辣、熱性食物，如辣椒、辣椒等，多吃蔬菜和水果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉蔬菜、蘋果、香蕉等等。 此外，還要避免各種濕熱氣體的聚集。 因此，建議多吃一些具有發射作用的辛辣食物，如芹菜。

3、秋燥要靠預防。 宜多喝水、粥、豆漿，多吃蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺、滋陰、清燥的食物。 特別是梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功效，非常適合內熱、肺熱咳嗽的人食用、咽干咽痛、大便干燥。

4.秋天是秋肥的時節。 但是很容易暴飲暴食，一不小心就會發胖。 因此，想要控制體重的人不要“貼秋膘”。 多吃低熱量食物，如紅豆、蘿卜、筍、薏米、海帶、蘑菇等。 其次，秋季還應注意提高熱量消耗，有意增加活動量。

5、秋季進補不可亂補。 秋季雖是滋陰的好季節，但秋季進補要適量、合理、科學。 尤其是喜歡用保健品養生的朋友一定要慎重，切不可無病而補，為名而補，不計虛實，以藥代食。 只有均衡的營養和合理的運動才是養生之道。

6、秋天很多人不敢多吃，因為秋天吃多了會讓人發胖。 我們不妨吃點魚健康養生，因為魚中的脂肪很低，對我們的身心都有好處。 角色。

7、民間有“秋瓜爛肚”的諺語，意思是立秋后繼續大量生吃瓜果，極易引起腸胃疾病。 立秋后大量食用生瓜果，勢必助濕傷脾陽。 脾陽虛弱，不能運化水濕，腹瀉、泄瀉、便溏等急慢性胃腸道疾病就會隨之而來。

8、據研究，秋季早起可減少血栓形成的機會：起床前多躺幾分鐘，全身活動一下，這對預防血栓形成也很重要。

9、秋乏是人體在夏季為補償過度消耗而產生的一種保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振。 預防秋乏最好的方法就是適當進行身調鍛煉，但要注意循序漸進：保持充足的睡眠也能預防秋乏。

10、秋天感冒多。 預防感冒，首先要根據氣溫變化增減衣服，尤其是老年人。 其次健康養生，室內空調的溫度不宜過低。 一般在25℃至27℃時最佳。 秋季是疾病的高發期。 遇到疾病一定要及時就醫，以免耽誤病情。